Мы с детства обладаем базовым когнитивным набором: восприятие, память, мышление, воображение и т.д.

Чтобы решать все поставленные перед нами в мире задачи, данные мыслительные функции нужно развивать.
Чем взрослее мы становимся, тем хуже они поддаются тренировке.

Что нужно делать, чтобы улучшать память, тренировать мышление - развивать когнитивные способности?Какие привычки внедрять уже сегодня?
Об этом расскажет наш спикер Анастасия Борисова.

Переходите по ссылке для просмотра выпуска:

https://youtu.be/MlWOif7BZ8I

Дорогие друзья, сегодня в новом выпуске педагог-хореограф Марина Дмитриевна покажет простые, но эффективные упражнения по растяжке, и чтобы ощутить на себе всю пользу стретчинга, советует уделять растяжке 30 минут 2-4 раза в неделю. 😉

Во время занятий торопиться не стоит: - дышите ровно и спокойно;
- не делайте никаких резких движений;
- умейте чувствовать грань, за которой приятное напряжение переходит в жгучую боль.

И в чем же польза растяжки? Вот несколько аргументов - улучшение мышечного кровотока, приобретение заряда бодрости, приостановление процесса атрофии мышц, гибкость тела и улучшение вашего самочувствия.

https://youtu.be/-7o6YfPHxN4

Дорогие друзья, сегодня вас ждёт новый, интересный выпуск!

Вам кажется, что вы слишком много времени смотрите в телефон?

В новом выпуске «Мастерской привычек» мы расскажем, как контролировать время, которое вы тратите на гаджет, чтобы не впадать от него в зависимость, но использовать те возможности, которые он дает. 📲😉

https://youtu.be/B0F-s9mV29s

Дорогие друзья, в новом выпуске «Мастерской привычек», Национальный тренинг-менеджер Zepter International Алина Мурсалимова расскажет о балансе между работой и семьей, о простых принципах Work-life баланса или как всё успеть!

Переходите по ссылке для просмотра выпуска:

https://youtu.be/iz9C5XvjjW0

Дорогие друзья, сегодня мы приготовили для вас новый, полезный выпуск про 7 привычек, которые позволят спать лучше.

Отсутствие достаточного сна - это путь к проблемам со здоровьем, отсутствию жизненной энергии и плохому настроению. Поэтому важно не только достаточно спать, но и сделать так, чтобы сон был глубоким и здоровым.

Как это сделать - поговорим в новом выпуске Мастерской привычек.

https://youtu.be/jqIHJVS4xrA

Важно питаться не только правильно, но разнообразно и вкусно!

Вот несколько идей вкусовых сочетаний для легких летних салатов:
⠀
🍓Клубника и дыня. Сделайте из них легкий фруктовый салат с йогуртом или взбитыми сливками, и получится вкусный полдник, приятный даже в самую жаркую погоду.
⠀
🍊Клубника и апельсин. Добавьте их в салат из пекинской капусты с легкой заправкой и кедровыми орешками. Добавьте пару капель бальзамика, и он сделает вкус клубники еще более ярким!
⠀
🥒Клубника и огурец. Получится очень сочное свежее сочетание как в салате, так и в прохладном ароматном лимонаде. В лимонад добавьте листья сладкой мяты, и будет еще вкуснее.
⠀
🌰Клубника и фундук. Попробуйте объединить их в домашней выпечке, например, рулете или кексах!
⠀
🍨Клубника также отлично сочетается с корицей. Добавьте их к сливочному мороженому или украсьте бутерброд со сливочным маслом кусочками клубники и корицей.
⠀
А какие блюда из клубники любите вы?

Книга, которая поможет лучше понять, как работает сила воли, и как формируются привычки на биологическом уровне.

На полках книжных магазинов можно встретить множество бестселлеров о мотивации, написанных психологами или коучами. А вот книги на эту тему от людей из научного сообщества встречаются редко. Сегодня мы хотим рассказать вам именно про такой случай — книгу «Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами» Ирины Якутенко, молекулярного биолога, выпускницы МГУ им. М. В. Ломоносова.

«Почему одни люди с легкостью отказываются от соблазнов, а другие не в силах им противостоять? Автор книги, собрав свежие научные данные, доказывает, что люди, которым сложно сопротивляться искушениям, физиологически и биохимически отличаются от тех, у кого этих проблем нет. Из-­за генетических особенностей у таких людей иначе распределяются и работают нейромедиаторы - вещества, которые регулируют работу мозга. Нарушения бывают разными: обладателям одних постоянно не хватает ощущения удовольствия, носители других испытывают от приятных вещей настолько сильные ощущения, что не могут противиться им. Но итог один: «животная» часть мозга - лимбическая система, которая требует удовольствия прямо здесь и сейчас, чаще берет верх над самой «умной» зоной - префронтальной корой, которая помнит, что сиюминутное удовольствие угрожает большим жизненным планам. В книге много тестов, и, хотя по их результатам нельзя сделать выводы о том, есть ли у вас «плохие» варианты «генов самоконтроля» и как их влияние складывается с факторами среды, по косвенным признакам все же можно предположить, какие системы в вашем мозге работают не совсем правильно. Последняя часть книги - это рекомендации, как можно эффективно удерживаться от соблазнов именно вам и добиваться долгосрочных целей, несмотря на проблемы с самоконтролем.»

Что создаёт WOW-эффект при первом же взгляде и сильно влияет на восприятие человека? Для многих это секрет, но чтобы выглядеть эффектно, достаточно лишь правильно подобранной стрижки и ухоженных волос🤫

Какие рекомендации по уходу за волосами — мифы, а какие действительно работают?

Сегодня с нами в выпуске Юлиана Кальван — звёздный стилист, мастер стрижек и причёсок, преподаватель по стилистике визажа и парикмахерскому искусству. Юлиана сотрудничает с передачей «Модный приговор» в качестве стилиста по волосам! И это не все ее заслуги🤩

Переходите по ссылке youtu.be/oUpFZojfqqU и забирайте профессиональные рекомендации по уходу за волосами в коллекцию полезных привычек😉

Что вы делаете, когда всё идёт не по плану?

В нашей повседневной жизни случаются ситуации, которых мы не ожидаем. Например, пробка в будний день в 14:00, высокий спрос на ближайшее почтовое отделение, когда срочно нужно отправить посылку, отмена концерта перед самым началом и прочие «радости».

Первое, что хочется сделать в такой ситуации - расстроиться и поругаться, если говорить мягко)

В итоге получаем негативные эмоции, а это лучшая почва для поддержания вредных привычек😈

Как же превратить деструктив в пользу? Мы предлагаем попробовать метод, который назовём «Всегда готов!».

Вы не можете знать заранее, что и когда пойдёт не в том направлении, но вот что вы можете сделать, так это подготовить список полезных действий на время «простоя».

Например, всегда носить с собой небольшую книгу в мягкой обложке, чтобы в любой непонятной ситуации не тратить время зря и насыщать себя полезной информацией. Книги хорошо помогают переключить внимание. Также это может быть аудио вариант или скаченная на телефон или ридер электронная версия.

Чтение - это универсальный пример, но вы можете составить список подобных действий лично для себя. Автор этой заметки использует такой список:

- Книга в мягкой обложке
- Приложение для изучения английского в быстрых заданиях
- Почистить телефон от лишних файлов, накопившихся за неделю и занимающих память
- Суставная гимнастика для кистей рук и шеи
- Достижение планки в 6000 шагов в день (можно ходить из угла в угол)

Напишите в комментариях, какие полезные для себя действия вы сделаете в следующих ситуациях:

1. Вы едете в скоростном поезде на сидячем месте, время поездки 4-5 часов.
2. Вы попали в очередь минут на 40 в неожиданном месте, например, на кассе в музей.
3. Вы собирались встретиться со знакомыми, но в последний момент что-то сорвалось, вы уже на месте, а ваш собеседник не сможет явиться.

Очень ждём ваши варианты в комментариях!

Нашей «Мастерской» уже 7 месяцев!🥳

И мы очень хотим узнать, как у вас дела! Расскажите в комментариях:

- Получилось ли у вас развить новые полезные привычки?

- Получилось ли у вас побороть вредные привычки, которые вам мешали?

- Какие выпуски запомнились вам больше всего?

- Какие ещё темы вам было бы интересно разобрать?

Очень ждём ваши ответы, которые помогут и нам становиться лучше и делать для вас самый интересный контент❤️

Хвостик или прическа сразу после мытья в стиле «как легли, так и легли»?🤯

Мучаетесь вопросом, какие лёгкие и при этом современные укладки делать на каждый день?

Как правильно сделать модные локоны?

Как из дневных локонов легко и быстро сделать красивую вечернюю укладку?

Звёздный стилист по волосам Юлиана Кальван знает ответ.

Смотрите наш выпуск и смело повторяйте дома!

➡️ youtu.be/lEDx_xDDOTI

Главное — не падать духом и не загонять себя в неосуществимые рамки😌

Пересмотрите выпуск о питании от Алины Филипповой https://youtu.be/D9fXxJXNVpk, надеемся, что он поможет вам взглянуть на систему питания под другим углом.

Вкусные и полезные рецепты в посуде Zepter мы публикуем в нашем сообществе Вконтакте, а также на отдельном канале с рецептами в Telegram💛