Как поддержать иммунную систему в это ответственное время?

Прежде всего, - режим, полноценный ночной сон и нутритивная поддержка. Для успешного протекания иммунных реакций требуется достаточное поступление определённых веществ, среди которых наиболее важны витамин С, витамин D и цинк.

Витамин С поддерживает активность иммунитета против бактерий и вирусов. Как активный антиоксидант он помогает восстанавливать окислительно-восстановительный баланс, нарушенный в ходе воспаления, при этом потребность в витамине С во время болезни существенно возрастает. Витамин С также участвует в правильном образовании коллагена и соединительной ткани кожи, связок и костей.

Витамин D поддерживает работу иммунной и нервной систем, участвует в синтезе гормонов, нормализуют деятельность сердца, регулирует кальциевый и фосфорный балансы.

Цинк улучшает защитную способность иммунной системы. Этот минерал очень важен для функции репродуктивной системы. Цинк может способствовать профилактике угрей и регуляции активности сальных желез. Участвует в антиоксидантной защите.

Береги себя ✊🏼

Что такое каденс при езде на велосипеде и каким он должен быть

Пожалуй, только в велоспорте так много споров о том, каким должен быть правильный каденс. Частота вращения педалей будет зависеть от многих факторов и не только физиологических. В мартовском номере журнала "Марафонец" мы обстоятельно разобрались, на что влияют разные типы каденса, кому какое число оборотов подходит и существует ли «золотая середина» в этом споре.

Скачайте журнал бесплатно:
https://marathonec.ru/magazine/

🚴🏾 Клуб велосипедных приключений вынужден отложить все велозаезды, запланированные в период до 1 мая, в связи с продлением чрезвычайного положения в Казахстане.

Велосипедисты отложенных велозаездов автоматически перерегистрированны на майский период.

Опытный контент-мейкер Александр Сипетый запили интересный обзор на свою новую одноместную палатку.

https://youtu.be/wjRHEeO4y2E

Листая архивы. Октябрь, 2006 год. Экспедиция "Возрождённый Арал".

🎞 продолжаем листать архивы. 2009 год. Трансальпийский велопоход Австрия - Швейцария, на 1200 км, через 11 горных перевалов.

Если кто-то вдруг пропустил. Почитайте приятные новости 👍🏾
http://veloclub.kz/1184-2/

🎞 Листаем архивы. 2008 год, май. Велоэкспедиция в Синьцзян-уйгурском автономном районе КНР "Кольцо Турфана".
Достигли самой низкой природной отметки на континенте Евразия.

🎞 снова архивы.
Октябрь - ноябрь 2008 года.
Вело экспедиция в Королевстве Камбоджа.

Проехали более 900 км с севера на юг страны, через горы Кравань, или Кардамоновы, к южно-китайскому морю, и потом в Пном-Пень.

Осмотрели Ангкор за три дня. Хотя там столько всего, что можно провести и неделю.

Камбоджа и сейчас одна из наиболее заминированных стран. После трёх десятилетий гражданской войны осталось несколько миллионов неучтённых противопехотных мин. Десятки тысяч граждан страны стали инвалидами. Крупные и среднего размера дикие животные (слоны, носороги, леопарды, тигры, гиббоны) на грани вымирания по этой же причине.

В команде четыре велосипедиста. Многие вам знакомы.

Краткая история велодвижения в Алматы. Изучай!

Дополнения и комментарии принимаются только в Инстаграм.

https://www.instagram.com/p/B_OnVunH7I_/

В 2005 году впервые в Казахстане состоялся веломарафон на 75 км по маршруту Бартогай - Ассы - Батан. Смотрим видео репортаж телестанции Алматы ТВ 2006 года об этом заезде. Ищем на кадрах активистом Клуба велосипедных приключений