آموزش صحیح پرس سرشانه دمبل www.tanasagym.com
@tanasaco
https://t.me/tanasaco

🔰برنامه تفکیک عضلات شکم🔰
https://t.me/tanasaco
👈دراز نشست با وزنه 20*6
👈شکم خلبانی 25*4
👈دراز نشست میز شیب دار 20*4
👈بالا بردن جفت پا درازکش 15*5
👈کرانچ سیمکش با طناب 20*5

🔰برنامه تمرین پا افراد حرفه ای🔰🔴 https://t.me/tanasaco

0️⃣گرم کردن 10 دقیقه
1️⃣جلو پا ماشین 15*4
2️⃣پرس پا 12*3
3️⃣اسکوات از جلو 15*4
4️⃣هاک 20*4
5️⃣پشت پا خوابیده 15*4
6️⃣پشت پا ایستاده دمبل 15*3
7️⃣میان پا دمبل+خیاطه داخل 15*4

در حرکت "پشت بازو هالتر خوابیده" به نکته بسیار مهم در زاویه بازو در مفصل شانه باید توجه کرد.
در اکثر موارد دیده شده ورزشکاران بازو را در زاویه ۹۰ درجه و عمود نگه داشته و این حرکت را انجام میدهند، توصیه بنده به شما ایجاد یک زاویه ۹۵ درجه استخوان بازو در مفصل شانه نسبت به بدن است که سبب ایجاد فشار بیشتر در عضله میشود زیرا از استراحت عضله در هنگام بالا آوردن دست جلوگیری می‌کند. www.tanasagym.com
@tanasaco
https://t.me/tanasaco

🔰برنامه سینه انفجاری🔰

📜پرس سینه هالتر تخت 20،15،12،8

📜قفسه سینه دمبل تخت 20،10،15

📜پرس بالا سینه دمبل 15*4

📜پارالل 15*3

📜شنا سوئدی 20*3

🔰ویژگی های وسایل تمرینی بدنسازی🔰🔴 https://t.me/tanasaco

✅هالتر
1️⃣ بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد
2️⃣ افزایش حجم عضلات
3️⃣ افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن


✅دمبل
1️⃣ شکل دهی بیشتر به عضلات
2️⃣ افزایش حجم عضلات
3️⃣ رفع نقص و تقارن
4️⃣ فراگیری اجرای صحیح حرکت و کنترل بیشتر


✅دستگاه
1️⃣ فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکتm
2️⃣ ایمنی
3️⃣ تقویت تاندونها
4️⃣ افزایش حجم عضلات

آموزش دستگاه کراس اور

🔰فواید جلو بازو عنکبوتی🔰

🔴

🔺این حرکت برای تقویت عضلات جلوبازو بسیار مناسبه

🔺سینه خودتون رو روی میز شیبدار میذارین ، هالتر رو از روی زمین برمیدارین وفقط با منقبض کردن جلوبازو و خم کردن آرنج وزنه رو بالا میکشین
در شانه و نقاط دیگر بدنتون هیچ حرکتی نباید باشه

📌این حرکت رو با وزنه سبک انجام بدین و بیشتر روی فشار و انقباض عضله تمرکز کنید

نحوه صحیح اجرای حرکت امروز : پشت پا هالت

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز:اسکات از جلو www.tanasagym.com
@tanasaco
https://t.me/tanasaco

فروش ویژه محصولات باشگاهی و خانگی

🔰عصلات پشت تان را اصولی بسازید 🔰

1️⃣ قسمت بالایی :
کول شراگز دمبل ۱۲×۳
کول شراگز هالتر ۱۰×۳

2️⃣ قسمت میانی :
فلای بک سیمکش ۱۰×۳
جفت دمبل خم ۱۰×۳

3️⃣ قسمت پایینی:
بارفیکس دو ست ناتوانی
زیر بغل سیمکش ۱۲×۳

🔰تاثیر دمبل و هالتر و سیمکش ها🔰

↩️دمبل ها
👌برای فرم یا همان متقارن کردن عضلات

↩️هالتر
👌برای حجم دادن عضلات

↩️سیم کش ها
👌برای کات کردن عضلات