حرکت فیله با صفحه

حرکتی جهت تقویت عضلات👇🏼

فیله
عضلات پشت
@tanasaco

[ Photo ]
❣️نحوه تنفس در تمرین

✅استفاده از تکنیک صحیح تنفس نظیر بازدم یا نگه داشتن نفس هنگام انجام بخش مثبت حرکت میتواند شما را قادر به استفاده از حداکثر قدرت خود کند.

✅بسیاری از افراد معمولا اینطور آموخته اند که هنگام اجرای بخش منفی‌ حرکت عمل دم و هنگام انجام بخش مثبت حرکت عمل بازدم را انجام دهند گرچه تنفس در حین انجام حرکت اجتناب ناپذیر است اما این روش برای تولید بیشترین قدرت در بدن بهترین روش نمی‌باشد. در کار‌های روزمره هنگامی که شما می‌خواهید یک جسم بسیار سنگین را بردارید ابتدا یک نفس عمیق می‌کشید و هنگام کشیدن یا هل دادن آن جسم نفس خود راه حبس می‌کنید. تنها بعد یا هنگام اتمام حرکت دوباره نفس می‌کشید.

✅این موضوع مخصوصا حین انجام کار با وزنه‌هایی رخ میدهد که تقریبا نیازمند حداکثر تلاش و قدرت شما هستند و این رویداد با نام (Valsava maneuver) شناخته میشود.با انجام این تکنیک تنفس حین لیفت کردن وزنه‌های سنگین قدرت بدن افزایش خواهد یافت و ایمنی کار نیز بالاتر خواهد رفت.

@Tanasaco

[ GIF ]
✅حرکات مناسب شکم و پهلو
ران و باسن
🔰با کمک کتل بل ,هالتر و بند Trx


@tanasaco

[ GIF ]
❣️ برای رهایی از تنش ، مثل تصویر تنفس کنید
✅ با باز شدن تصویر نفس بکشید و همزمان با بسته شدن نفستان را خالی کنید !

امتحان کنید ، جالبه 👌

@tansaco

[ GIF ]
کیک بک روی زمین

تقويت عضلات باسن وفرمدهي عضلات ران
٣ست ١٠ تايي

@tanasaco

[ Photo ]
❣️رژیم گرفتن غیر اصولی باعث آسیب شدید به مغز میشود ؟!
✅ در این حالت مغز برای تامین انرژی لازم برای فعالیت ، سلولهای خودش را میخورد.
✅بهترین راه برای تناسب اندام تغذیه سالم و ورزش است

@tanasaco

[ Photo ]
❇️ ورزشکاران تغذیه بعد تمرین را جدی بگیرید


♉️ بعد از اتمام تمرین سعی کنید سریع پروتئین زود جذب میل کنید تا بافت های عضلانی رشد کنند و ترمیم شوند .البته کربوهیدرات هم بسیار مهم هستند برای تامین ذخایر گلیکوژن ذخیره کربوهیدرات در عضلات و کبد میتوانید از این مواد غذایی استفاده کنید

🔷 سفیده تخم مرغ
🔷 سیب زمینی اب پز
🔷 عدسی
🔷 موز
🔷 برنج
🔷 فیله مرغ
@tanasaco

[ Photo ]
❇️ ورزشکاران تغذیه بعد تمرین را جدی بگیرید


♉️ بعد از اتمام تمرین سعی کنید سریع پروتئین زود جذب میل کنید تا بافت های عضلانی رشد کنند و ترمیم شوند .البته کربوهیدرات هم بسیار مهم هستند برای تامین ذخایر گلیکوژن ذخیره کربوهیدرات در عضلات و کبد میتوانید از این مواد غذایی استفاده کنید

🔷 سفیده تخم مرغ
🔷 سیب زمینی اب پز
🔷 عدسی
🔷 موز
🔷 برنج
🔷 فیله مرغ
@tanasaco

گروه ورزشی تن آسا:
🔴💪تمرین درخواستی رسید
ران ها و پایین تنه ت چاقه؟👇
حرکات داخل و خارج پاها اومده💪
✅هر حرکت برای هر پا 15 بار
❤️کولاکه ها حرکاتش💪😍
@tanasaco

گروه ورزشی تن آسا:
❌ كبد چرب به زبان ساده

1️⃣ كبد چرب يعني چه؟
هر گاه ٥ درصد حجم كبد آلوده به چربي شود، بيماري كبد چرب آغاز شده است.

2️⃣ علل كبد چرب؟

✅الف: زياده روي در خوردن غذاهاي چرب
✅ب: زياده روي در خوردن كربوهيدرات هاي تسويه شده( عمدتا غلاتي كه سبوس شان را جدا كرده اند، مانند برنج سفيد، نان، شيريني، ماكاروني و بيسكويت هاي درست شده از آرد سفيد)
✅ج: عدم تحرك بدني كافي
✅د: افزايش وزن

3️⃣ پيامدهاي كبد چرب

✅ اختلال در سوخت و ساز بدن
✅ ضعف جسماني
✅ كما و مرگ ناگهاني

4️⃣ جلوگيري از كبد چرب؟

✅الف: كاهش چشمگير مصرف انواع چربي
✅ ب: خوردن كربوهيدرات هاي كامل ( غلات سبوس دار مانند برنج قهوه اي و نان سبوس دار)
✅ ج: ورزش به ويژه ورزش هاي هوازي مانند پياده روي تند، دوچرخه سواري و شنا)
✅ د: كنترل وزن و جلوگيري از چاقي

5️⃣ درمان كبد چرب؟

براي درمان كبد چرب ٤ راه پيشگيري به علاوه داروهاي تجويزي پزشك ، توصيه مي شود اما خبر بد اين است كه حتي در بهترين شرايط كبد به حالت قبل بر نمي گردد و عمده تلاش علم پزشكي حال حاضر، معطوف به كنترل بيماري است.

6️⃣ روش تشخيص كبد چرب؟

كبد چرب هيچ علامتي ندارد؛ اكثر افرادي كه متوجه بيماري خود شده اند، به دليل ديگري به آزمايشگاه و سونوگرافي مراجعه كرده اند و به طور اتفاقي فهميده اند كه كبدشان چرب است. بهتر است سالي يك بار تست سلامت دهيم تا كبد چرب غافلگيرمان نكند.

7️⃣ سن ابتلا به كبد چرب؟

همه سنين حتي كودكان








ارتباط با ادمین:
@tanasaco

⬅️ نحوه صحیح #حرکات بدنسازی ➡️

🔸 سومو کیک +پرس سرشانه دمبل

@tanasaco

تقویت فوق العاده ی عضلات:
🔰ناحیه تحتانی باسن
🔰بغل ران
🔰داخل ران

2حرکت اول مورد علاقه خودم
برای فرم گرفتن ناحیه باسن
بوسیله ی سیمکش
و
یک عدد باندکشی
گروه ورزشی تن آسا:
گروه ورزشی تن آسا:
تمرین درخواستی رسید
ران ها و پایین تنه ت چاقه؟؟؟؟
حرکات داخل و خارج پاها اومده
هرحرکت برای هر پا ۱۵ بار
گروه ورزشی تن آسا:
⬅️ نحوه صحیح #حرکات بدنسازی ➡️

🔸 سومو کیک +پرس سرشانه دمبل

@tanasaco

حرکت cable pull through برای عضلات سرینی و همسترینگ.
@tanasaco

بریم برای چند حرکت کامل قدرتی و استقامتی جهت تناسب اندام👆👆👆

@tanasaco

آموزش_حرکات_بدنسازی

عضله هدف سینه

حرکت قفسه_سینه_دمبل

متناسب با هدف شيب نيمكت را تنظيم كنيد

@tanasaco

#تِرَپ_بار
یک وسیله بسیار عالی و کاربردی برای حفظ تعادل بیشتر و دامنه حرکتی کاملتر برای جرلی حرکات مختلف لیفت است.
بااین وسیله به حرکات ددلیفت و... و همینطور جابجایی ها تنوع بیشتری می توان داد,,....

@tanasaco

🔴جلو بازو هالتر+جلو بازو جفت دمبل چکشی🔴


@tanasaco

🅾تمرین فول بادی در منزل با کمک دمبل

✅تقویت عضلات
1⃣چهارسر و پشت ران
2⃣شکم،زیرشکم و پهلوها
3⃣باسن

✍🏻پیشنهاد من به شما 4ست12تکراری

@tanasaco

گروه ورزشی تن آسا:

استخدام مدیر فروش خانم آشنا به تجهیزات و لوازم ورزشی ،حداقل ۲ سال سابقه کار،مسلط به کامپیوتر
پایه حقوق + پورسانت + بیمه
ارسال رزومه به شماره 09351194916