پاییز باشد
و نم نم باران
و بوی هیزم سوخته......
و چای داغ
گاهی از همه ی دنیا،
یک فنجان چای میخواهی
و یک دل خوش

دلتون خوش, صبح بخیر 🍁

@tanasaco

اجرای حرکت پشت_پا دمبل

@tanasaco

فرم دهی پشت پا
اطراف ران
وداخل ران

@tanasaco

حرکات عالی و فوق العاده
برای فرم دهی و چربی سوزی
عضلات پا

@tanasaco

جلوبازو دمبل تناوبی ایستاده (تک تک)
@tanasaco

🔰بهترین تمرینات برای حجم عضلات🔰

1️⃣جلو بازو 👈 جلوبازو هالتر

2️⃣سینه 👈 پرس سینه با دمبل

3️⃣سرشانه 👈 پرس سرشانه با دمبل

4️⃣پشت بازو 👈 پارالل

5️⃣پا👈اسکات

6️⃣زیربغل 👈بارفیکس

@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

🔰عوارض ناشی از استرس

1⃣ کمبود نیرو، ضعف، خستگی

2⃣ از بین رفتن توده عضلانی

3⃣ چاقی و افزایش توده چربی

4⃣ افسردگی

5⃣ کاهش اعتماد به نفس

6⃣ سوء هاضمه

7⃣ درد عضلات به ویژه در ناحیه گردن و پایین پشت

8⃣ سردرد و به هم ریختن دوره قاعدگی در زنان

9⃣ افزایش مصرف داروها

🔟 بدبینی و بد خلقی

https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

🔰 4 ماده غذایی برای افزایش قدرت عضلات

1️⃣ ماهي :
بخصوص ماهي هايي که از نظر امگا 3 غني باشند مانند قزل آلا، تن، هاليبوت و کنسرو ساردين.


2️⃣ سيب زميني شيرين :
سيب زميني شيرين منبع بسيار غني از پتاسيم و آنتي اکسيدان هاست که براي ساخت ماهيچه مفيد است.


3️⃣ ماست کم چرب :
ماست کم چرب از نظر پروتئين، کلسيم، پتاسيم و ويتامين دي غني است و عملکرد عضلات را بهبود مي بخشد.


4️⃣ تخمه کدو :

تخم کدو حاوي منيزيم، منگنز، آهن و مس است

https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

گروه ورزشی تن آسا:
🔰خواص مصرف ماست با گیاهان دارویی🔰



1⃣ماست و شوید
✍مفید برای چربی بالا

2⃣ماست و زیر
✍برای لاغر شدن

5⃣ماست و شاتره
✍برای کبد چرب

4⃣ماست و خرفه
✍برای کلسترول

5⃣ماست و تخم کتان
✍برای لاغر شدن

6⃣ماست و یونجه
✍برای چاق شدن

7⃣ماست و نعنا
✍برای نفخ معده

8⃣ماست و شنبلیله
✍برای دیابت

9⃣ماست و کاکوتی
✍به عنوان خواب آور

🔟ماست با آویشن و هل
✍برای تقویت معده

https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

گروه ورزشی تن آسا:


🔰کاربرد ویتامین های ضروری بدن🔰

https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g


👌 ویتامین A :
🔹مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی

👌 ویتامین C :
🔹بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید

👌 ویتامین D :
🔹می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد

👌 ویتامین E :
🔹به درمان کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی

👌 پتاسیم :
🔹رفع گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی

👌 آهن :
🔹رفع کم خونی و ریزش مو

👌 کلسیم :
🔹رفع بی قراری، پریدن چشم و آریتمی

👌 سدیم :
🔹رفع ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما

https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

ﻫﺮ ﺻﺒﺢ ﯾﻌﻨﯽ :
ﻓﺮﺻﺘﯽ دوباره از سمت خدا ،
ﺑﺮﺍﯼ ﺁﻏﺎﺯ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺑﻬﺘﺮ ...

صبحتان

پر از "شادی های بی دلیل"
دلتان گرم از" آفتاب امیـد"
ذهنتان پر از "افکار پاک"
قلبتان مملو از "مهربانی"

حرکت فیله با صفحه

حرکتی جهت تقویت عضلات👇🏼

فیله
عضلات پشت
@tanasaco

[ Photo ]
❣️نحوه تنفس در تمرین

✅استفاده از تکنیک صحیح تنفس نظیر بازدم یا نگه داشتن نفس هنگام انجام بخش مثبت حرکت میتواند شما را قادر به استفاده از حداکثر قدرت خود کند.

✅بسیاری از افراد معمولا اینطور آموخته اند که هنگام اجرای بخش منفی‌ حرکت عمل دم و هنگام انجام بخش مثبت حرکت عمل بازدم را انجام دهند گرچه تنفس در حین انجام حرکت اجتناب ناپذیر است اما این روش برای تولید بیشترین قدرت در بدن بهترین روش نمی‌باشد. در کار‌های روزمره هنگامی که شما می‌خواهید یک جسم بسیار سنگین را بردارید ابتدا یک نفس عمیق می‌کشید و هنگام کشیدن یا هل دادن آن جسم نفس خود راه حبس می‌کنید. تنها بعد یا هنگام اتمام حرکت دوباره نفس می‌کشید.

✅این موضوع مخصوصا حین انجام کار با وزنه‌هایی رخ میدهد که تقریبا نیازمند حداکثر تلاش و قدرت شما هستند و این رویداد با نام (Valsava maneuver) شناخته میشود.با انجام این تکنیک تنفس حین لیفت کردن وزنه‌های سنگین قدرت بدن افزایش خواهد یافت و ایمنی کار نیز بالاتر خواهد رفت.

@Tanasaco

[ GIF ]
✅حرکات مناسب شکم و پهلو
ران و باسن
🔰با کمک کتل بل ,هالتر و بند Trx


@tanasaco

[ GIF ]
❣️ برای رهایی از تنش ، مثل تصویر تنفس کنید
✅ با باز شدن تصویر نفس بکشید و همزمان با بسته شدن نفستان را خالی کنید !

امتحان کنید ، جالبه 👌

@tansaco

[ GIF ]
کیک بک روی زمین

تقويت عضلات باسن وفرمدهي عضلات ران
٣ست ١٠ تايي

@tanasaco

[ Photo ]
❣️رژیم گرفتن غیر اصولی باعث آسیب شدید به مغز میشود ؟!
✅ در این حالت مغز برای تامین انرژی لازم برای فعالیت ، سلولهای خودش را میخورد.
✅بهترین راه برای تناسب اندام تغذیه سالم و ورزش است

@tanasaco