✔️تمرین مناسب برای شکم و پهلو
تمرین در منزل

@tanasaco

سوپرست
نشر از جانب با هالتر ایستاده تک دست +کول با اسمیت تک دست

@tanasaco

نمونه هایی از باشگاه های تجهیز شده توسط شرکت تن آسا شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

❇️ اجرای حرکت کرانچ ۹۰ درجه


👌یکی از حرکات عالی برای شکم
جهت تقویت:
عضلات میانی، راست شکمی

@tanasaco

تقویت عضلات شکم و زیر شکم
@tanasaco

حرکتی عالی برای تفکیک عضلات پشت👇

زیر بغل سیم کش خم از بالا
@tanasaco

تقویت عضلات سرشانه👍

اجرای حرکت نشر از بالای سر روی میز بالاسینه
@tanasaco

تمرینات شکم
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

✅اسکات هالتر را دوباره بیاموزیم

🔰پاها عرض به اندازه شانه باز
🔰سرسینه صاف
🔰نگاه روبرو
🔰باسن رو بدین بیرون
🔰تا 90درجه کامل بشینید
@tanasaco

این حرکت مکمل ورزش پیاده روی و ماساژ میباشد برای آب شدن چربی های اضافی


@tanasaco

تمرین در منزل ران باسن
👈 دقت کنید که موقع نشستن پشت شما صاف و بدون خمیدگی باشد و زانو از پنجه پا جلو نزند.

@tanasaco

پرس سینه دمبل تک دست

در عضلات سینه خود دچار ضعف هستید
این حرکت رو حتما توصیه میکنم که در برنامه تمرین خود قرار دهید
@tanasaco

لانگز ثابت با هالتر متناوب
قدم به جلو و عقب
حرکتی عالی تقویت عضلات سرینی و همسترینگ و چهار سر ران
@tanasaco

لانگز ثابت با هالتر متناوب
قدم به جلو و عقب
حرکتی عالی تقویت عضلات سرینی و همسترینگ و چهار سر ران
@tanasaco

عرضه كننده ي بهترين لوازم امادگي جسماني روز دنيا
✅بالاترين كيفيت
✅بهترين قيمت👇

https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

عصریکشنبه تون
قشنگ و شـاد
دستهاتون پرگل🌸
شادیاتون پاینده
زندگیتون عـاشقانه 🌸
و خنده ارزانی چشماتون
سلام دومین روز هفته تون بخیر و شادی

@tanasaco

پشت بازو جفت دمبل در دو دست تکیه به میز لاری
@tanasaco

جلو بازو دمبل میز لاری
@tanasaco