اشتباهات رایج در اجرا پول فیص و همچنین نحوه صحیح اجرا

@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

کیک بک باسن با دستگاه خوابیده
@tanasaco

🔰برنامه حجمی عضلات پا🔰

1️⃣ﺍﺳﮑﻮﺍﺕ ﺍﺯ ﭘﺸﺖ 10_12_15

2️⃣پرس پا+اسکوات 12×3

3️⃣ﺟﻠﻮﺭﺍﻥ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ 12×3

4️⃣ﻟﯿﻔﺖ ﺳﻮﻣﻮ ﺑﺎ ﺩﻣﺒﻞ 10×3

5️⃣ﻟﯿﻔﺖ ﺭﻭﻣﺎﻧﯿﺎﯾﯽ 12×3

@tanasaco

حرکت دستگاه اچ
مناسب برای زیربغل

@tanasaco

حرکت تیزر با توپ
@tanasaco

مرین در منزل با استفاده از کش ورزشی 💁
تمرین دو منظوره، اسکات پا ، سرشانه
فواید: عضله سازی ، فرم ، چربی سوزی
@tanasaco

عرضه كننده ي بهترين لوازم امادگي جسماني روز دنيا
✅بالاترين كيفيت
✅بهترين قيمت👇

https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

♣️نگران فاصله رویاهایت
و حقیقت اکنونت نباش...

🎯اگر می توانی چیزی را تصور کنی،
آن را به دست خواهی آورد😍💪💎
@tanasaco

چند ماده غذایی عالی برای کاهش وزن
۱. چای سبز
۲. زغال اخته
۳. تخم کتان
۴. بادام درختی
۵. گریپ فروت
۶. جو دوسر
۷. پرتقال
۸. ماهی سالمون
۹. آووکادو
@tanasaco

پرس سینه دمبل تک دست

اگر در عضلات سینه خود دچار ضعف هستید
این حرکت رو حتما توصیه میکنم که در برنامه تمرین خود قرار دهید

@tanasaco

تقویت فوق العاده ی عضلات:
🔰ناحیه تحتانی باسن
🔰بغل ران
🔰داخل ران

2حرکت اول مورد علاقه خودم
برای فرم گرفتن ناحیه باسن
بوسیله ی سیمکش
و
یک عدد باندکشی


@tanasaco

بهترین غذاها برای تخت شدن شکم🔰

1️⃣ عدس،برنج قهوه اي
2️⃣ سبزيجات گروه كلم
3️⃣ روغن زيتون
4️⃣ سركه سيب
5️⃣ چاي سبز
6️⃣ سفيده تخم مرغ
7️⃣ بادام
8️⃣ ماهي سالمون
@tanasaco

حركت فوق العاده شكم ،زير شكم وپهلو 😍💪


@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

گلهای گروه🌹
امروزتان پرازمعجزه
امروزتان عالـی
یڪ روز خوش تابان
یڪ شاخه ڪَل شادی🎉
یڪ خوشه دل روشن
یڪ لبخند شاد شیرین
همه نصیب امروزتان🌹🍃

@tanasaco

ﺍﺳﮑﺎﺕ ﺭﻭﯼ ﺯﺍﻧﻮ ﺣﺮﮐﺖ ﻋﺎﻟﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻓﺮﻡ ﺩﺍﺩﻥ ﺑﺎﺳﻦ
@tanasaco

✌️زیربغل هالتر خم تک دست 😍

🎯عضلات درگیر:پشتی بزرگ، ذوزنقه، دلتویید خلفی، متوازی الاضلاع.
@tanasaco

🔰تنقلات سالم و مجاز در بدنسازی🔰


1️⃣ آجیل و دانه‌ها
2️⃣ کشک
3️⃣ محصولات لبنی پر چرب
4️⃣ کراکر و نان شیرینی
5️⃣ غلات
6️⃣ میوه‌ها و سبزیجات
7️⃣کشمش
8️⃣بادام و سویا

@tanasaco

🔰مهمترین بخش رشد عضلات🔰

⬅️3 الی 4 تکرار آخر هر ست
همان تکرارهایست که : باعث رشد عضله میشود
البته بسیار دردناک است و همین سوزش است که قهرمانان را از افراد عالی متمایز میکند

@tanasaco