تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

🔰اصول صحیح سوزاندن چربی ها🔰


1⃣ تمرینات هوازی
✍در هفته 3 بار تمرینات هوازی را به مدت 20- 30 دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌

2⃣ پروتئین
✍در روز حداقل 100 گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود

3⃣ چربی‌‌های سالم
✍حدود 20 درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند

4⃣کربوهیدرات و قندها
✍از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید
@tanasaco

حرکات عالی برای شکم
@tanasaco

زیربغل تک خم
@tanasaco

ترکیبی
کول با دمبل ایستاده
(تک تک _جفت
@tanasaco

✅اجرا صحیح حرکت
@tanasaco

شرکت بازرگانی تولیدی ورزشی تن آسا ازشما برای بازدید هفدهمین نمایشگاه بین المللی ورزش و تجهیزات ورزشی دعوت به عمل مینماید
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

صبحتون_گلباران🌼🍃🌼

براتون دعا میکنم امروزتون🙏

متبرک به نگاه خداقلبتون مملو

ازمهربانی آرزوهاتون برآورده✨

دعاهاتون مستجاب

روزتون پرخیر و برکت🌼🍃
@tanasaco

حرکت
سرشانه دمبل چرخشی
@tanasaco

حرکت
کول با وزنه
@tanasaco

حرکت
سرشانه سیم کش از جلو
@tanasaco

حرکت پشت بازو دیپ(نیمکت)

تقویت عضلات پشت بازو
@tanasaco

🔰10 روش برای نتیجه‌گیری بهتر از هر تکرار🔰


👈 آهسته‌تر نه سریع‌تر
👈 تمرین تا حد ناتوانی لحظه‌ای عضلانی
👈 تأکید بر روی بخش منفی حرکت
👈 مکث در نقطه انقباض عضلانی
👈 برای دست‌یابی به رشد بهتر، بدن را همیشه هیدراته نگه‌دارید
👈 به گرم کردن بدن اهمیت بدهید
👈 در حین تکرار راحت نفس بکشید
👈 تقلب ضربه زدن را به حداقل برسانید
👈 استراحت بین حرکات را تنظیم کنید
👈 در بین هر ست کمی آب بنوشید
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵70۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

سرشانه

🏋️‍♀️نشر جانب رو با اين تنوع انجام بديد
در ٤ ست ١٢ تايي با هدف چربي سوزي و هايپرتروفي عضله دلتوييد مياني
@tanasaco

💯 نحوه اجرای غلط و صحیح حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته

@tanasaco

🔰خواص ویتامین A🔰

📝برای سیستم دفاعی، بینایی، سلامت پوست،رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است

✅منابع
👈میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ،لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی،جگر

@tanasaco

🔰مغزهای پر خاصیت🔰

گردو : منبع امگا سه و تقویت کننده هوش

بادام : استخوان ساز و تقویت کننده سیستم ایمنی

پسته : خونساز و محرك رشد

فندق : منبع ویتامین اى

@tanasaco