گروه ورزشی تن آسا

0:57

شانه،اسکات
@tanasaco

184 viewsگروه ورزشی تن آسا, 12:10

0:14

سلام دوستان
در این روز پنجشنبه
از خدای مهربان براتون
پاکی، گرمی
دوستی،صداقت
آرامش، صمیمیت
وسعت و برکت
گذشت و بخشش
دانایی و عشق
وآخر هـفته اي زیبا و شاد
درکنار دوستان عزیزانتان خواستارم
@tanasaco

160 viewsگروه ورزشی تن آسا, 06:03

✅۴حرکت فوق العاده برای فرمدهی عضلات باسن(سرینی)

1⃣اسکات
2⃣کیک بک
3⃣لانچ
4⃣ددلیفت

‏🅾جهت فرمدهی ۳ست با ۱۰ الی ۱۲ تکرار
‏
@tanasaco

163 viewsگروه ورزشی تن آسا, 06:09

0:04

#گیف_تمرینی

💯اسکات تکیه به توپ جیم بال

چهارسرران
قسمت تحتانی باسن
ماساژ فوق العاده کمر

☑️6ست20تکرار باتمرکز

@tanasaco

139 viewsگروه ورزشی تن آسا, 06:16

🔰فواید حرکات کششی🔰

1⃣افزایش آمادگی جسمانی

2⃣افزایش توان فراگیری

3⃣کاهش خطر ایجاد آسیب مفصلی، عضلانی و تاندونی

4⃣کاهش شدت درد عضلانی

5⃣کاهش تنش عضلانی
@tanasaco

139 viewsگروه ورزشی تن آسا, 06:17

✅اجرا صحیح حرکت
@tanasaco

135 viewsگروه ورزشی تن آسا, 06:18

2:46

✅حرکت شناسی:
✅تمرينات براي فرم دهي به عضله سريني وپهلوها😍😍💪💪
@tanasaco

159 viewsگروه ورزشی تن آسا, 06:21

0:49

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

1.39K viewsگروه ورزشی تن آسا, 06:22

💕💕
سلام روزتون بخیر🌺🍃

امروز ۹۷/۷/۷ هست!
میگن ۷ عدد شانسه!
خدایادرشروع هفته
برای دوستانم رقم بزن
هفت روزحال خوب
هفت روزموفقیت
هفت روزخیروبرکت
هفت روزسلامتی و
هفت روززندگی شیرین🌺🍃

آمین🙏
@tanasaco

167 viewsگروه ورزشی تن آسا, 10:01

1:00

✅ جلو_بازو

🔰 برنامه کامل و عالی برای به آتیش کشیدن عضلات جلو بازو💪🏼

🔺تعداد ست ها و تکرار هر حرکت با توجه به هدفتون از تمرین مشخص میشه
@tanasaco

146 viewsگروه ورزشی تن آسا, 10:17

❇️افزایش حرکات و تنوع در تمرین باعث هایپرتروفی و رشد عضلات میشود

✅از حرکات چند مفصلی و حرکاتی که بدن شمارو به چالش میکشن بیشتر استفاده کنید تا فشار بیشتری به بدن و عضلات وارد کنید

@tanasaco

148 viewsگروه ورزشی تن آسا, 10:32

❌قبل ورزش این ها را نخورید❌

1️⃣ماست
2️⃣سبزیجات
3️⃣آووکادو
4️⃣اسموتی ها
5️⃣شکلات سیاه
6️⃣شکلات پروتئینی
7️⃣نوشابه ها

@tanasaco

157 viewsگروه ورزشی تن آسا, 10:34

❇️ نام تمرین:زیر بغل سیم کش پشت به دستگاه
💪عضله هدف:پشتی بزرگ
✅سطح تمرین:متوسط به بالا

@tanasaco

157 viewsگروه ورزشی تن آسا, 10:51

✅اجرا صحیح حرکت

@tanasaco

166 viewsگروه ورزشی تن آسا, 10:54

Forwarded from گروه ورزشی تن آسا (گروه ورزشی تن آسا)

0:49

1 viewگروه ورزشی تن آسا, 10:54

1.22K viewsگروه ورزشی تن آسا, 11:15