قبل از تمرین قهوه مصرف کنید :

👈🏻 افزایش اکسیژن‌رسانی
👈🏻 کاهش درد
👈🏻 افزایش استقامت
👈🏻 محافظت ماهیچه‌ای
👈🏻 تقویت حافظه
👈🏻 بالا رفتن سوخت و ساز


@tanasaco

صبح ناشتا آب بنوشید

1️⃣ روده بزرگ راپاک میکند
2️⃣ خون جدید تولید میکند
3️⃣ وزن بدن درافراد چاق کم میشود
4️⃣ چهره راصاف وشفاف میکند
5️⃣ کلیه ها را شستشو میدهد
6️⃣ سموم بدن را دفع میکند
@tanasaco

نمونه هایی از باشگاه های تجهیز شده توسط شرکت تن آسا شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

زیربغل تک دمبل روی میزشیبدار
@tanasaco

دلایل مهم کار با وزنه برای خانمها

1⃣جلوگیری از پوکی استخوان وافزایش تراکم استخوانها
2⃣کاهش چربیهای شکم وپهلو
3⃣فرم دهی عضلات بدن بخصوص باسن
4⃣شادابی نشاط و دوری از رخوت و عدم تحرک
@tanasaco

🔰افزایش قدرت در بدنسازی🔰


1 . خوب گرم کنید
۰2 قبل از تمرین انرژی تان را بالا ببرید
۰3 به اندازه آب کافی بنوشید
۰4 عضلات کمکی فراموش نشوند
۰5 پلیومتریک انجام دهید
۰6 نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
۰7 زمان بندی داشته باشید
۰8 قوی فکر کنید
۰9 کفش های مینی مالستیک بپوشید
10 عضلات مرکزی را تقویت کنید
11 در برنامه تمرینی لیفت های ترکیبی بگنجانید
12 مکملی به نام کراتین
13 بین هرست ۵ – ۳ دقیقه استراحت کنید
14 صدای موزیک را بالا ببرید
15 تکنیک را با فرم درست اجرا کنید
@tanasaco

🉐محافظت حرفه ای از زانو ها با این مواد غذایی👌

1️⃣ ژله
2️⃣ بامیه
3️⃣ پای مرغ و فلم
4️⃣ سویا
5️⃣ کلم بروکلی
6️⃣ میگو
7️⃣ ویتامین c
8️⃣ تمامی حبوبات ها

@tanasaco

🌸 تقویت عضلات با حرکت پارالل

1️⃣ عضلات پشت بازو
2️⃣ عضلات سینه و زیر سینه
3️⃣ عضلات سرشانه
4️⃣ عضلات مچ و ساعد
5️⃣ عضلات کول
6️⃣ عضلات زیر بغل

@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

✅حرکت باسن پل ، شانه بر روی زمین
یه حرکت خوب برای عضلات سرینی و باسن
@tanasaco

تمرین راه رفتن به پهلو با استفاده از #کش

این تمرین منجر به تقویت عضلات #سرینی می شود
@tanasaco

🌸 انجیر منبعی سرشار از فیبر و چندین ماده معدنی نظیر منیزیم، کلسیم و پتاسیم و ویتامین‌های K و B6 است.

⁣این میوه‌ برای جلوگیری از پوکی استخوان و درمان فشارخون پایین مفید است.

@tanasaco

‌

#آموزش_صحيح_حركات

🌸 تمرین در منزل

🔴 تقویت ران و باسن

@tanasaco

‌

🌸 ریکاوری بدن بعد از تمرین


1️⃣تغذیه با فیبر و پروتئین بالا

2️⃣مصرف پروتئین و گلوتامین

3️⃣ماساژ عضلات

4️⃣حمام یخ

5️⃣خوابیدن

6️⃣سرما و گرما درمانی

@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

سومین روز
دل انگیز پاییـز 🍁
زندگيتان سرشار از
رضايت و
خالی از آرزو!
و بدون حسرت و
پراز شكـر خدا باشد

سلام
دلتون مملو از آرامش
و سرنوشتتان سبـز 🌷
@tanasaco

سوپرست
نشر خم دمبل +نشر دمبل از جانب (نیمه از پایین _کامل)
@tanasaco

🔴نام تمرین:زیرشکم پاجمع دست آویزان از میله بارفیکس
💪عضله هدف:شکم قسمت زیرین
✅سطح تمرین:پیشرفته
👌نکته طلایی به چرخش لگن دقت کنید
@tanasaco