🔵عضلات خود را همیشه در حال رشد ببینید⚪️

💠برای #عضله‌_سازی و افزایش قدرت شما مجبورید که یک برنامه داشته باشید.یک برنامه...

⤵️⤵️⤵️

1️⃣ شما باید از حرکات اصلی‌ و با کیفیت چند مفصلی استفاده کنید.

2️⃣تمرینات شما باید با گذشت زمان پیشرفت داشته باشد.

3️⃣ برنامه ریزی خطی‌ تمرینات

4️⃣ برنامه ریزی غیر خطی‌ تمرینات

5️⃣استفاده از تکنیک رست‌ پاز

6️⃣تکرار‌های انفجاری و قدرتی‌

7️⃣ تمرین دادن عضلات متضاد با استفاده از سوپر‌ست ها

8️⃣ترتیب حرکات تمرینی

9️⃣یادداشت اطلاعات تمرینی

0️⃣1️⃣ زمان استراحت بین ‌ست ها

1️⃣1️⃣داشتن یک حریف تمرینی

2️⃣1️⃣ یک برنامه انتخاب کنید و به آن پایبند باشید

@tanasaco