🔰عوارض ناشی از استرس

1⃣ کمبود نیرو، ضعف، خستگی

2⃣ از بین رفتن توده عضلانی

3⃣ چاقی و افزایش توده چربی

4⃣ افسردگی

5⃣ کاهش اعتماد به نفس

6⃣ سوء هاضمه

7⃣ درد عضلات به ویژه در ناحیه گردن و پایین پشت

8⃣ سردرد و به هم ریختن دوره قاعدگی در زنان

9⃣ افزایش مصرف داروها

🔟 بدبینی و بد خلقی

https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

🔰 4 ماده غذایی برای افزایش قدرت عضلات

1️⃣ ماهي :
بخصوص ماهي هايي که از نظر امگا 3 غني باشند مانند قزل آلا، تن، هاليبوت و کنسرو ساردين.


2️⃣ سيب زميني شيرين :
سيب زميني شيرين منبع بسيار غني از پتاسيم و آنتي اکسيدان هاست که براي ساخت ماهيچه مفيد است.


3️⃣ ماست کم چرب :
ماست کم چرب از نظر پروتئين، کلسيم، پتاسيم و ويتامين دي غني است و عملکرد عضلات را بهبود مي بخشد.


4️⃣ تخمه کدو :

تخم کدو حاوي منيزيم، منگنز، آهن و مس است

https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

گروه ورزشی تن آسا:
🔰خواص مصرف ماست با گیاهان دارویی🔰



1⃣ماست و شوید
✍مفید برای چربی بالا

2⃣ماست و زیر
✍برای لاغر شدن

5⃣ماست و شاتره
✍برای کبد چرب

4⃣ماست و خرفه
✍برای کلسترول

5⃣ماست و تخم کتان
✍برای لاغر شدن

6⃣ماست و یونجه
✍برای چاق شدن

7⃣ماست و نعنا
✍برای نفخ معده

8⃣ماست و شنبلیله
✍برای دیابت

9⃣ماست و کاکوتی
✍به عنوان خواب آور

🔟ماست با آویشن و هل
✍برای تقویت معده

https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

گروه ورزشی تن آسا:


🔰کاربرد ویتامین های ضروری بدن🔰

https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g


👌 ویتامین A :
🔹مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی

👌 ویتامین C :
🔹بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید

👌 ویتامین D :
🔹می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد

👌 ویتامین E :
🔹به درمان کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی

👌 پتاسیم :
🔹رفع گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی

👌 آهن :
🔹رفع کم خونی و ریزش مو

👌 کلسیم :
🔹رفع بی قراری، پریدن چشم و آریتمی

👌 سدیم :
🔹رفع ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما

https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

ﻫﺮ ﺻﺒﺢ ﯾﻌﻨﯽ :
ﻓﺮﺻﺘﯽ دوباره از سمت خدا ،
ﺑﺮﺍﯼ ﺁﻏﺎﺯ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺑﻬﺘﺮ ...

صبحتان

پر از "شادی های بی دلیل"
دلتان گرم از" آفتاب امیـد"
ذهنتان پر از "افکار پاک"
قلبتان مملو از "مهربانی"

حرکت فیله با صفحه

حرکتی جهت تقویت عضلات👇🏼

فیله
عضلات پشت
@tanasaco

[ Photo ]
❣️نحوه تنفس در تمرین

✅استفاده از تکنیک صحیح تنفس نظیر بازدم یا نگه داشتن نفس هنگام انجام بخش مثبت حرکت میتواند شما را قادر به استفاده از حداکثر قدرت خود کند.

✅بسیاری از افراد معمولا اینطور آموخته اند که هنگام اجرای بخش منفی‌ حرکت عمل دم و هنگام انجام بخش مثبت حرکت عمل بازدم را انجام دهند گرچه تنفس در حین انجام حرکت اجتناب ناپذیر است اما این روش برای تولید بیشترین قدرت در بدن بهترین روش نمی‌باشد. در کار‌های روزمره هنگامی که شما می‌خواهید یک جسم بسیار سنگین را بردارید ابتدا یک نفس عمیق می‌کشید و هنگام کشیدن یا هل دادن آن جسم نفس خود راه حبس می‌کنید. تنها بعد یا هنگام اتمام حرکت دوباره نفس می‌کشید.

✅این موضوع مخصوصا حین انجام کار با وزنه‌هایی رخ میدهد که تقریبا نیازمند حداکثر تلاش و قدرت شما هستند و این رویداد با نام (Valsava maneuver) شناخته میشود.با انجام این تکنیک تنفس حین لیفت کردن وزنه‌های سنگین قدرت بدن افزایش خواهد یافت و ایمنی کار نیز بالاتر خواهد رفت.

@Tanasaco

[ GIF ]
✅حرکات مناسب شکم و پهلو
ران و باسن
🔰با کمک کتل بل ,هالتر و بند Trx


@tanasaco

[ GIF ]
❣️ برای رهایی از تنش ، مثل تصویر تنفس کنید
✅ با باز شدن تصویر نفس بکشید و همزمان با بسته شدن نفستان را خالی کنید !

امتحان کنید ، جالبه 👌

@tansaco

[ GIF ]
کیک بک روی زمین

تقويت عضلات باسن وفرمدهي عضلات ران
٣ست ١٠ تايي

@tanasaco

[ Photo ]
❣️رژیم گرفتن غیر اصولی باعث آسیب شدید به مغز میشود ؟!
✅ در این حالت مغز برای تامین انرژی لازم برای فعالیت ، سلولهای خودش را میخورد.
✅بهترین راه برای تناسب اندام تغذیه سالم و ورزش است

@tanasaco

[ Photo ]
❇️ ورزشکاران تغذیه بعد تمرین را جدی بگیرید


♉️ بعد از اتمام تمرین سعی کنید سریع پروتئین زود جذب میل کنید تا بافت های عضلانی رشد کنند و ترمیم شوند .البته کربوهیدرات هم بسیار مهم هستند برای تامین ذخایر گلیکوژن ذخیره کربوهیدرات در عضلات و کبد میتوانید از این مواد غذایی استفاده کنید

🔷 سفیده تخم مرغ
🔷 سیب زمینی اب پز
🔷 عدسی
🔷 موز
🔷 برنج
🔷 فیله مرغ
@tanasaco

[ Photo ]
❇️ ورزشکاران تغذیه بعد تمرین را جدی بگیرید


♉️ بعد از اتمام تمرین سعی کنید سریع پروتئین زود جذب میل کنید تا بافت های عضلانی رشد کنند و ترمیم شوند .البته کربوهیدرات هم بسیار مهم هستند برای تامین ذخایر گلیکوژن ذخیره کربوهیدرات در عضلات و کبد میتوانید از این مواد غذایی استفاده کنید

🔷 سفیده تخم مرغ
🔷 سیب زمینی اب پز
🔷 عدسی
🔷 موز
🔷 برنج
🔷 فیله مرغ
@tanasaco

گروه ورزشی تن آسا:
🔴💪تمرین درخواستی رسید
ران ها و پایین تنه ت چاقه؟👇
حرکات داخل و خارج پاها اومده💪
✅هر حرکت برای هر پا 15 بار
❤️کولاکه ها حرکاتش💪😍
@tanasaco

گروه ورزشی تن آسا:
❌ كبد چرب به زبان ساده

1️⃣ كبد چرب يعني چه؟
هر گاه ٥ درصد حجم كبد آلوده به چربي شود، بيماري كبد چرب آغاز شده است.

2️⃣ علل كبد چرب؟

✅الف: زياده روي در خوردن غذاهاي چرب
✅ب: زياده روي در خوردن كربوهيدرات هاي تسويه شده( عمدتا غلاتي كه سبوس شان را جدا كرده اند، مانند برنج سفيد، نان، شيريني، ماكاروني و بيسكويت هاي درست شده از آرد سفيد)
✅ج: عدم تحرك بدني كافي
✅د: افزايش وزن

3️⃣ پيامدهاي كبد چرب

✅ اختلال در سوخت و ساز بدن
✅ ضعف جسماني
✅ كما و مرگ ناگهاني

4️⃣ جلوگيري از كبد چرب؟

✅الف: كاهش چشمگير مصرف انواع چربي
✅ ب: خوردن كربوهيدرات هاي كامل ( غلات سبوس دار مانند برنج قهوه اي و نان سبوس دار)
✅ ج: ورزش به ويژه ورزش هاي هوازي مانند پياده روي تند، دوچرخه سواري و شنا)
✅ د: كنترل وزن و جلوگيري از چاقي

5️⃣ درمان كبد چرب؟

براي درمان كبد چرب ٤ راه پيشگيري به علاوه داروهاي تجويزي پزشك ، توصيه مي شود اما خبر بد اين است كه حتي در بهترين شرايط كبد به حالت قبل بر نمي گردد و عمده تلاش علم پزشكي حال حاضر، معطوف به كنترل بيماري است.

6️⃣ روش تشخيص كبد چرب؟

كبد چرب هيچ علامتي ندارد؛ اكثر افرادي كه متوجه بيماري خود شده اند، به دليل ديگري به آزمايشگاه و سونوگرافي مراجعه كرده اند و به طور اتفاقي فهميده اند كه كبدشان چرب است. بهتر است سالي يك بار تست سلامت دهيم تا كبد چرب غافلگيرمان نكند.

7️⃣ سن ابتلا به كبد چرب؟

همه سنين حتي كودكان








ارتباط با ادمین:
@tanasaco

⬅️ نحوه صحیح #حرکات بدنسازی ➡️

🔸 سومو کیک +پرس سرشانه دمبل

@tanasaco

تقویت فوق العاده ی عضلات:
🔰ناحیه تحتانی باسن
🔰بغل ران
🔰داخل ران

2حرکت اول مورد علاقه خودم
برای فرم گرفتن ناحیه باسن
بوسیله ی سیمکش
و
یک عدد باندکشی
گروه ورزشی تن آسا:
گروه ورزشی تن آسا:
تمرین درخواستی رسید
ران ها و پایین تنه ت چاقه؟؟؟؟
حرکات داخل و خارج پاها اومده
هرحرکت برای هر پا ۱۵ بار
گروه ورزشی تن آسا:
⬅️ نحوه صحیح #حرکات بدنسازی ➡️

🔸 سومو کیک +پرس سرشانه دمبل

@tanasaco

حرکت cable pull through برای عضلات سرینی و همسترینگ.
@tanasaco

بریم برای چند حرکت کامل قدرتی و استقامتی جهت تناسب اندام👆👆👆

@tanasaco