🔮حرکات شکم روی توپ
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

🌸ســــلام
💗دوشنبه تون به طراوت شبنم
🌸و به شادابی وزیبایی گلها
💗در زندگی هیچ چیز
🌸مهم تر از این نیست
💗که قلباً در آرامش باشیم
🌸الهی همیشه قلبتون
💗پر از عشـق و آرامش باشه
@tanasaco

❇️سعی کنید مدت استراحت شما در بین حرکات و ست های ورزشیتان بیش از 3دقیقه نباشد

✅چرا که ایجاد وقفه در میان تمرینات، بدن شما را سرد کرده و امکان آسیب دیدگی و پارگی ماهیچه ها را زیاد میکند
@tanasaco

✅اجرا صحیح حرکت
@tanasaco

حرکات عالی برای عضلات زیربغل پشت وسرشانه
@tanasaco

باتر فلای یا پروانه

@tanasaco

نمونه هایی از باشگاه های تجهیز شده توسط شرکت تن آسا شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

پرس سینه دستگاه نشسته

@tanasaco

سه شنبه تون
شادمان تر از هر روز

الهی دلتون پر از شادی
خونتون پر از عشق

عشقتون پر از صداقت
نونتون پر از برکت

زندگيتون پر از صمیمیت
و امیدتون به خدا باشه

صبح سه شنبه پاییزیتون بخیر 😍💕
@tanasaco

حرکاتی جهت سرد کردن پا بعد از تمرینات سنگین پا
هر حرکت 3ست20ثانیه ای
@tanasaco

نام تمرین: کرانچ_روی_میز شیبدار
عضله هدف:راست شکمی
سطح تمرین:مبتدی به بالا
در تمرینات شکم برای اعمال فشار بیشتر از وزنه استفاده کنید
@tanasaco

ران_و_باسن
داخل_ران
خارج_ران

🔃هر طرف سه ست ۱۲ تایی
@tanasaco

4 تمرین برای سفت کردن ران و باسن

از اسکات و ددلیفت سنگین نترسید

بالا رفتن جنبشی

دویدن در سر بالایی

پشت ران هالتر سنگین
@tanasaco

🌕تمرینات ترکیبی

🔹«ساق پا پنجه به بیرون هالترایستاده+اسکات پاباز هالترپشت رو پنجه»
🔹4ست10تایی
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

✳️الهی در این صبح..❣️🍂
✨که نوید بخش امیدورحمت توست
❣️هرآنڪـہ چشم گشود🦋
✨قلبش سرشار از امیدو
❣️زندگیش سرشار ازرحمت وبرکت توباد..❣️🙏🍂

✳️صبحتون بخیرو خوشي..☀️☺️🍁
@tanasaco

✅ حرکتی عالی برای تقويت عضلات شکم و پهلو
😍👌👏💪

@tanasaco

راههای پیشگیری از درد پهلو در حین دویدن


1- 2 تا 3 ساعت پیش از ورزش چیزی نخورید.
2- از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
3- هنگام فعالیت جرعه جرعه آب بنوشید. این امر به جلوگیری از انبساط معده و حجم زیاد مایع جلوگیری میکند.
4- به طرف جلو خم شوید و محل درد را ماساژ دهید.
5- محل درد را گرفته و بازدم عمیقی بکشید.
6- با یک پارچه یا شکم بند محکم شکم را ببندید.
@tanasaco

✅تمرين سرشانه پشت دمبل خم نشسته
و نشر جلو با دمبل جفت دست
😍👌👏💪
@tanasaco