👷‍♀️😉🐍😝😎👷‍♀️


Опасная привычка занимающихся и команда тренеров «❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️»

Если посмотреть советы на просторах соц сетей от фитнес специалистов, то всем без исключения обещают « 🍑 как орех» с сомнительной техникой, после которой возможно становилось даже хуже, хоть вы и старались!

Но вы то у меня на опыте уже, поэтому важно еще раз понимать, что:

Такое может быть, когда НЕправильная техника, включение в работу НЕ тех мышц, НЕ знание особенностей ОДА и биомеханики, НЕ работая с плоскостями, диапазонами движения в суставах, отсуствие возврата в анатомическую позицию приводит к тому, что вместо красивых форм люди получают:

❤️ боль в пояснице и крестце
❤️ спазм грушевидных мышц (синдром грушевидной частая проблема)
❤️ ограничение в разгибании тазобедренных суставов ( а мы итак много сидим и испытывает дефицит этого движения!)
❤️ обострение протрузий и грыж

Смотрите видео, почему так не стоит делать, чтобы не вредить здоровью ❤️

→ Поддержите в комментариях и буду рада вашему интересу ❤️

❤️ поделитесь кто делал так? Кто слышал?

🎁 прекрасный рецепт для поддержания❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

ХУМУС
Нут - 1/2 пачки
Кунжут - 2 ст.л
Чеснок - 1 зубчик
Семена кинзы - 0,5 ст.л
Тмин молотый - 0,5 ст.л
Паприка молотая - 0,5 ст.л
Сок лимона - 1/2
Оливковое масло - 1 стл
Вода, чтобы довести до однородной густой массы

Приготовление:
Замочить на ночь нут с добавлением яблочного нефильтрованного уксуса (если есть) или сок лимона, промыть и отварить до готовности. Нут должен быть мягким разваренным. Добавить все ингредиенты в блендер, добавить воды, если слишком густая масса. Довести до однородности.
Переложить в емкость под крышкой.

✔️Использовать на тост, вафли, гарнир и тд.
✔️Перекус с овощными палочками (сельдерей, огурец, морковь)

Универсальный продукт, является ценным источником растительного белка. Мощные антиоксиданты, содержащиеся в оливковом масле, чесноке, специях дают противовоспалительный эффект, а клетчатка в нуте улучшает пищеварение и помогает выведению токсинов.

как можно использовать ❤️❤️❤️❤️❤️ ?

Делаем в духовке морковные палочки (можно заменить на другие овощи: цветная капуста, брокколи, болгарский перец…) > выкладываем на хумус > посыпаем фисташками, тыквенными семечками, гранатом и наслаждаемся ярким насыщенным вкусом ❤️

Практические рекомендации при ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Применять 2-3 способа на выбор и найти те, которые будут лучше всего помогать снимать стресс и поддерживать организм.

❤️Чай Тулси (священный базилик). Пить каждый день по вечерам перед сном. Имеет накопительный эффект.
пример 1
пример 2

❤️Ванночка для ног
Когда произошла стрессовая ситуация в этот же день поддержать ноги в горячей воде 10-15 минут. Можно добавить магниевую соль Epsom Salt и перед тем, как насыпать соль в ванну, кануть эфирное масло лаванды / мяты / кедра / сосны / ладан / иланг-иланг
*Выбирайте эфирные масла только от хороших производителей: Aura Cassia (есть на IHerb), Young Living, Karel Hadeck (Чехия), Primavera,
Аромашка (Россия), DoTerra, Natures Alchemy, Pranarom (Франция), Vivasan (Швейцария),Absolut Aromas (Великобритания), Dr.Mercola (CША)

❤️Ванна с магниевой солью Epsom Salt и перед тем, как насыпать соль в ванну, капнуть эфирное масло лаванды / мяты / кедра / сосны / пихты / ладан / иланг-иланг. Дозировка не меньше 400г соли (1-1,5 стакана).
длительность нахождения в ванной с солью не более 15-20 минут, температура воды 37-38С лучшее время для принятия ванн - перед сном, набирать ванну до груди (не греть сердечную мышцу). Осторожно людям с артериальным давлением - не рекомендуется без назначения врача.
пример 1
пример 2
пример 3

❤️При остром стрессе необходимо съесть что-то жирное: немного орехов или семян, кусочек авокадо, кокосовый урбеч, топленое масло гхи кокосовое на кончике ложки/ножа (жиры строительный материал для всех стероидных гормонов: надпочечники, щитовидная железа, половые гормоны), качественный белок из мяса, рыбы, птицы и яиц. Таким образом вы поможете организму справиться со стрессом.

❤️Следите за нормой воды 30 мл на 1кг ИМТ. Добавьте в воду 1-2 ингредиента: лимон, лайм, огурец, розмарин, мята, базилик, чтобы мягко улучшить функцию печени.

❤️Принимайте травяные настои, улучшающие
сон и расслабляющие напитки: мелисса, ромашка,
куркума-Латте, заваренный тимьян, душица,
одуванчик.

❤️Магний “антистресс минерал” - истощается при стрессе и высокой физической активности. Необходим для
основных биохимических реакций (кофактор).
Отлично подходит для расслабления.
Формы магния: Глицинат, бисглицинат, маллат, треонат, цитрат.
Дозировка от 400-800 мг в сутки, разбить на несколько приемов во второй половине дня.
пример 1
пример 2
пример 3
пример 4

❤️Дыхательная практика вечером:
Сядьте в постели с прямой спиной и прижмите кончик языка к нёбу. Сохраняя это положение, закройте рот и вдохните через нос на 4 счета. Задержите дыхание, считая до 7. А затем медленно выдыхайте через рот на 8 счетов. Повторите весь цикл 4 раза.