«ЕМ НОРМАЛЬНО — А СИЛ НЕТ?»
Почему переедание и избыток углеводов крадут вашу энергию?

После первого поста вы уже знаете: усталость часто связана с дефицитом питания.
🔜 Но есть и другая крайность, не менее важная — переедание и избыток быстрых углеводов.

🤯 Бывает, кажется, что «питаюсь нормально», но при этом:
⏩всё время хочется лечь или выпить ещё кофе
⏩появляется раздражительность и туман в голове
⏩энергия есть только сразу после еды — и резко пропадает
❗️Это не про нехватку калорий. А про то, что тело не справляется с их усвоением.


Почему избыток может вызывать усталость:

1. Пищеварение требует энергии.
[ Организм тратит ресурсы на переваривание, а если приёмы пищи нерегулярные или частые и переедание случается вечером — тело уходит в переработку, а не в восстановление.]

2. «Сахарные качели» перегружают нервную систему.
[Много быстрых углеводов (батончики, макароны, сладости, хлебцы, булки) → быстрый скачок сахара → резкое падение → мозг требует снова “догнаться”.]
Это вызывает:
– сонливость
– тревожность
– разбитость даже после еды

3. Недостаток белка, жиров и клетчатки = нет ощущения сытости.
Без этих компонентов энергия из еды «прогорает» за 30 минут. А ведь именно белок и жиры дают длительное насыщение и ровный уровень глюкозы.

🔍 Что часто вижу у занятых клиентов:
– Завтрак «на ходу»: кофе и шоколадка/булка
– Перекусы весь день: батончик, печенье, фрукты, снеки
– Макароны, пицца, шаурма или один салатик в обед
– Вечером переедание: «наконец-то можно расслабиться»
– Белка и жиров — минимум, много быстрых углеводов


✅ Что поможет вернуть энергию:

1. Устранить «сахарные качели».
Начинайте день не с углеводов и кофе, а с белка, жиров и клетчатки:
— Гречка со скрэмблом, овощами и авокадо, посыпать пармезаном
— Каша-ночнушка: запарить овсянку на ночь, утром украсить ягодами, орехами/пастой, киви
— Сырники/творог с семенами, ореховой пастой и ягодами

2. Сбалансировать обед:
— ½ овощи (свежие, термообработка, ферментация)
— ¼ белок (жив/раст — 1 вид за 1 прием)
— ¼ сложные углеводы (рис, киноа, гречка)
— немного полезных жиров (масла, семена, орехи)

3. Не “проваливаться” в вечерний голод.
Старайтесь не копить дефицит весь день.
На ужин:
— рыба/яйца/тофу
— тушёные или свежие овощи/зелень
— немного полезных жиров (авокадо, масло)

⚡️😊 Энергия — это не про количество еды, а про её качество, ритм и состав.
Даже при небольших изменениях уровень бодрости и ясности в голове становится заметно выше.


🔜 В следующем посте расскажу, как питание влияет на уровень тревожности, настроение и тягу к сладкому.