🔪😉🤨🪡💩😉🫅🪡⚓️


Приветствую в канале!
Персонально со мной
Новогодний гайд
Анонс Detox Body&Soul
Тренировки Body Wake Up
Знакомство со мной

Тренировки
Тренировка 1
Тренировка 2
2 упражнения для ягодиц
На все тело
Зарядка на все тело
Бесплатные тренировки
Разминка на все тело
Для осанки
Тренировка зоны Core
Восстановительная
Осанка и плечевой пояс
Активация ягодиц

Рецепты
Новогодний рацион
Авокадо салат
Бигус с индейкой
Хлеб из гречки
Домашний майонез
Оливье
Селедка под шубой
Окрошечка
Клубничный чиа-пуддинг
Крем-суп из цветной капусты
Легкий салат
Бюджетные продукты
Продукты на 2000р
Рацион на день
Завтрак и ужин
Завтрак
Соус из цветной капусты
Продукты для НС
Смузи-боул с облепихой
Заготовки к НГ столу
Зеленый смузи

БАДы
БАДы на рынке РФ

Антистресс
Практики новолуния
Про сон теория
Про сон практика
Медитация с ритмами
Формы магния
Активные формы магния
Масло орегано
Антистресс микс
Продукты для поддержки НС
Хроническая усталость
Дисфункция надпочечников
Стресс и его влияние 1
Стресс и его влияние 2
Стресс и его влияние 3

Вдохновение
Микс для настроения
Микс Artbat
Книги для полезного досуга
Почему мы едим то, что мы едим
Online-тренировки
Ролик Detox Body&Soul
С 8 марта
У тебя все получается
Мне 33
С Днем тренера
Моя online-работа
Научилась водить байк
Как вести соцсети

Разборы
Разгибание бедра 1
Разгибание бедра 2
Ошибки в наклонах
Упражнение от сутулости
Smoothie
Осанка клиента
Результаты клиентов
Подвижность ТБС
От скованности
Важное про привычки
Кейс клиента
Что такое Burpee
Кишечник-иммунитет
Объем ягодиц
Объем живота

Другое
Подборка фильмов на НГ
Промокод IHerb 5%
Переезд
Напишите о себе
Функциональный тренинг

Отзывы
Курс Детокс-перезагрузка
Новогодний гайд
Результат клиента
Беременность
Быстрый результат
Объем талии

💊👷‍♀️😀🔪😀👷‍♀️😉🧙


Приглашаю в Клуб фитнес-тренеров!

Подробнее о проекте 🔗

В подписке:
- Курс "Фитнес-тренер" 10ч.
- Курс "Функциональный тренинг" 33ч.
- 3 курса (ягодицы, пресс, торс) 26ч.
- Tae-bo & Core 20ч.
- Здоровая спина 6ч.
- Вебинары, разборы, мастер-классы 30ч
- Обратная связь и поддержка
- Контент каждую неделю

Кто автор 🔗

Что ты приобретаешь:
✔ уверенность в работе
✔ дисциплину и развитие
✔ мотивацию и вдохновение
✔ полезные знакомства
✔ увеличение заработка

Больше не нужно искать курсы, начни свою реализацию здесь!

Оформить обычную подписку 🔗


‼️ САМОЕ ВЫГОДНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ:
Скидка 20% по промокоду: SUSHKO

Как применить:
1. Кликни ссылку, скидка применится автоматически.
t.me/healthplatform_bot?start=promo_SUSHKO

2. Перейди в бота @healthplatform_bot ➡️ тарифы ➡️ Клуб фитнес-тренеров.

3. Оплачивай в Robokassa удобным и защищенным способом. Добро пожаловать 🤗

«ЕМ НОРМАЛЬНО — А СИЛ НЕТ?»
Почему переедание и избыток углеводов крадут вашу энергию?

После первого поста вы уже знаете: усталость часто связана с дефицитом питания.
🔜 Но есть и другая крайность, не менее важная — переедание и избыток быстрых углеводов.

🤯 Бывает, кажется, что «питаюсь нормально», но при этом:
⏩всё время хочется лечь или выпить ещё кофе
⏩появляется раздражительность и туман в голове
⏩энергия есть только сразу после еды — и резко пропадает
❗️Это не про нехватку калорий. А про то, что тело не справляется с их усвоением.


Почему избыток может вызывать усталость:

1. Пищеварение требует энергии.
[ Организм тратит ресурсы на переваривание, а если приёмы пищи нерегулярные или частые и переедание случается вечером — тело уходит в переработку, а не в восстановление.]

2. «Сахарные качели» перегружают нервную систему.
[Много быстрых углеводов (батончики, макароны, сладости, хлебцы, булки) → быстрый скачок сахара → резкое падение → мозг требует снова “догнаться”.]
Это вызывает:
– сонливость
– тревожность
– разбитость даже после еды

3. Недостаток белка, жиров и клетчатки = нет ощущения сытости.
Без этих компонентов энергия из еды «прогорает» за 30 минут. А ведь именно белок и жиры дают длительное насыщение и ровный уровень глюкозы.

🔍 Что часто вижу у занятых клиентов:
– Завтрак «на ходу»: кофе и шоколадка/булка
– Перекусы весь день: батончик, печенье, фрукты, снеки
– Макароны, пицца, шаурма или один салатик в обед
– Вечером переедание: «наконец-то можно расслабиться»
– Белка и жиров — минимум, много быстрых углеводов


✅ Что поможет вернуть энергию:

1. Устранить «сахарные качели».
Начинайте день не с углеводов и кофе, а с белка, жиров и клетчатки:
— Гречка со скрэмблом, овощами и авокадо, посыпать пармезаном
— Каша-ночнушка: запарить овсянку на ночь, утром украсить ягодами, орехами/пастой, киви
— Сырники/творог с семенами, ореховой пастой и ягодами

2. Сбалансировать обед:
— ½ овощи (свежие, термообработка, ферментация)
— ¼ белок (жив/раст — 1 вид за 1 прием)
— ¼ сложные углеводы (рис, киноа, гречка)
— немного полезных жиров (масла, семена, орехи)

3. Не “проваливаться” в вечерний голод.
Старайтесь не копить дефицит весь день.
На ужин:
— рыба/яйца/тофу
— тушёные или свежие овощи/зелень
— немного полезных жиров (авокадо, масло)

⚡️😊 Энергия — это не про количество еды, а про её качество, ритм и состав.
Даже при небольших изменениях уровень бодрости и ясности в голове становится заметно выше.


🔜 В следующем посте расскажу, как питание влияет на уровень тревожности, настроение и тягу к сладкому.