ЗАДАНИЕ НОМЕР 5 и это, наверное, самое сложное задание.
✅ ВОССТАНОВИТЬ РЕЖИМ СНА И НАУЧИТЬСЯ ВЫСЫПАТЬСЯ.
Если этим пунктом пренебречь, то все остальное, будь то похудение, сушка или набор массы, будет бесполезным. Так что если вы рассчитываете на успех, то сон - это фундамент.
Обязательно прочитайте статьи по теме ниже (размещу чуть позже).
Есть проблемы с засыпанием и глубиной сна, купите мелатонин 3мг и принимайте непосредственно перед сном.
Расскажите, как вы спите? 🙃
✅ ВОССТАНОВИТЬ РЕЖИМ СНА И НАУЧИТЬСЯ ВЫСЫПАТЬСЯ.
Если этим пунктом пренебречь, то все остальное, будь то похудение, сушка или набор массы, будет бесполезным. Так что если вы рассчитываете на успех, то сон - это фундамент.
Обязательно прочитайте статьи по теме ниже (размещу чуть позже).
Есть проблемы с засыпанием и глубиной сна, купите мелатонин 3мг и принимайте непосредственно перед сном.
Расскажите, как вы спите? 🙃
Я понимаю, что сейчас такое время, что спокойный и здоровый сон не всегда напрямую зависит от вас😢.
Но всё же, полноценный сон - это силы, это возможность положительных эмоций и основа здоровья в целом.
По себе знаю, что если я не выспалась, то меня потом все раздражает, я злая и очень хочу есть, особенно сладкое. Поэтому очень стараюсь все-таки высыпаться😴.
Эту статью я писала в прошлом году, но ее актуальность не стала меньше, поэтому прочитайте, пожалуйста.😌
https://telegra.ph/SON---FUNDAMENT-POLNOCENNOJ-ZHIZNI-04-18
Но всё же, полноценный сон - это силы, это возможность положительных эмоций и основа здоровья в целом.
По себе знаю, что если я не выспалась, то меня потом все раздражает, я злая и очень хочу есть, особенно сладкое. Поэтому очень стараюсь все-таки высыпаться😴.
Эту статью я писала в прошлом году, но ее актуальность не стала меньше, поэтому прочитайте, пожалуйста.😌
https://telegra.ph/SON---FUNDAMENT-POLNOCENNOJ-ZHIZNI-04-18
Сегодняшний день был довольно активный и продуктивный. Много успела сделать🤗.
И знаете, я только сейчас вспомнила, что мы не определили сроки марафона🙈.
Я думаю, что 3 месяца достаточно, чтобы увидеть результат и втянуться в процесс, скорректировав пищевые привычки и внедрить необходимую активность.
А что думаете вы?
И знаете, я только сейчас вспомнила, что мы не определили сроки марафона🙈.
Я думаю, что 3 месяца достаточно, чтобы увидеть результат и втянуться в процесс, скорректировав пищевые привычки и внедрить необходимую активность.
А что думаете вы?
Кто ты? Сова или жаворонок?.. Или птеродактиль?😆
Telegraph
ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ И ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
Друзья, периодически от вас поступают вопросы о том, как я отношусь к интервальному голоданию. Спасибо большое за доверие и за желание узнать мое мнение на этот счёт 🤗. Интервальное голодание (ИГ) принято делить на временные отрезки 8/16, 6/18, 4/20. Наиболее…
Всем доброго утра и хороших новостей! 🤗
С утра хочу поднять острую тему, а именно «КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ»
С чем-то похожим сталкивался каждый худеющий и не только.
В состоянии стресса и тревоги - это частое проявление.
А также пунктик, почему нельзя весь день голодать и особенно опасно для тех, кто сидит на низких калориях 800-1400ккал в день.
Так что обязательно прочитайте🙏
С утра хочу поднять острую тему, а именно «КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ»
С чем-то похожим сталкивался каждый худеющий и не только.
В состоянии стресса и тревоги - это частое проявление.
А также пунктик, почему нельзя весь день голодать и особенно опасно для тех, кто сидит на низких калориях 800-1400ккал в день.
Так что обязательно прочитайте🙏
Telegraph
КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ
Компульсивное переедание - это неконтролируемое поглощение пищи, как следствие в больших количествах и являющееся психогенным. Мы не будем сейчас говорить о тяжелых случаях и разбирать моменты анорексии или булимии. Мы возьмём вариант более социальный, который…
10.00-10.30 Сегодня у меня был вкусный и сытный завтрак 💪 практически завтрак качка🤭
В этом наборе у меня аж 4 различных источника белка👍. Запоминайте продукты богатые протеином и помните, что очень важно получать белок из разных источников и преимущественно из обычной, нормальной еды.
А что у вас сегодня на завтрак?
В этом наборе у меня аж 4 различных источника белка👍. Запоминайте продукты богатые протеином и помните, что очень важно получать белок из разных источников и преимущественно из обычной, нормальной еды.
А что у вас сегодня на завтрак?
У нас собралась большая команда, почти 800 человек😃. Здорово!
Кто-то со мной уже давно😘, а кто-то пришёл только-только🤗.
Те, кто давно, знают, что я за рациональное отношение к любому делу и к глубокому изучению сути вещей. Меня раздражает маркетинговая тупость, которая навязывается людям, особенно если речь идёт про жизнь и здоровье.
Поэтому я всячески пытаюсь бороться с мракобесием и вношу ясность в процесс похудения, ЗОЖ и т.д.
Люди любят впадать в крайности, верить в конспирологию, искать секретный-секрет и создавать проблемы, которые они потом могут героически преодолевать. А надо ли?
Вашему вниманию моя статья о модном «ПП»-движении🙃. Прочитайте, пожалуйста.
Давайте развеивать мифы и бороться с мракобесием вместе 🤗. Какие вы знаете мифы, которые для кого-то ещё могут быть реальностью? Во что вы когда-то верили, а потом поняли, что это бред?
Кто-то со мной уже давно😘, а кто-то пришёл только-только🤗.
Те, кто давно, знают, что я за рациональное отношение к любому делу и к глубокому изучению сути вещей. Меня раздражает маркетинговая тупость, которая навязывается людям, особенно если речь идёт про жизнь и здоровье.
Поэтому я всячески пытаюсь бороться с мракобесием и вношу ясность в процесс похудения, ЗОЖ и т.д.
Люди любят впадать в крайности, верить в конспирологию, искать секретный-секрет и создавать проблемы, которые они потом могут героически преодолевать. А надо ли?
Вашему вниманию моя статья о модном «ПП»-движении🙃. Прочитайте, пожалуйста.
Давайте развеивать мифы и бороться с мракобесием вместе 🤗. Какие вы знаете мифы, которые для кого-то ещё могут быть реальностью? Во что вы когда-то верили, а потом поняли, что это бред?
Telegraph
ПП ГОЛОВНОГО МОЗГА
Сразу прошу прощения у приверженцев этого религиозного движения, уважаю выбор каждого, но порой, когда название системы расходится с реальностью, невозможно не высказаться по этому поводу. Итак, ПП или «правильное питание» - вызывает у меня всплески сарказма…
14.30 Большой капучино без добавок и халва - мой обед.
Подобный обед у меня был и есть чаще всего, так как застаёт он меня либо на улице, либо в другом месте, где нет возможности съесть «котлету и салат».
Иногда то, что я называю обедом, у людей может оказаться десертом, после основного блюда. А ведь по калорийности и в целом питательности - это тянет на полноценный приём пищи. 🙊
Так что, будьте бдительны 😜
Подобный обед у меня был и есть чаще всего, так как застаёт он меня либо на улице, либо в другом месте, где нет возможности съесть «котлету и салат».
Иногда то, что я называю обедом, у людей может оказаться десертом, после основного блюда. А ведь по калорийности и в целом питательности - это тянет на полноценный приём пищи. 🙊
Так что, будьте бдительны 😜
Есть ли у вас возможность полноценно пообедать?
Anonymous Poll
38%
Я обедаю дома, есть возможность полноценно поесть
7%
Я обедаю на работе, есть столовая
34%
Я обедаю на работе, ношу собойку
7%
На работе только чай, кофе, иногда со сладостями
7%
Пропускаю обед, так как нет возможности нормально поесть
7%
Мой обед - это завтрак, плавно переходящий в ужин 😆 жую весь день
18.30 Мой десертный ужин😃
И да, творог очень жирный, домашний🙈
Чаще всего я ем творог 5-9%
А тут, вот такой😜 зато такой вкусный и очень сытный.
На сегодня моя еда закончилась🙃
И да, творог очень жирный, домашний🙈
Чаще всего я ем творог 5-9%
А тут, вот такой😜 зато такой вкусный и очень сытный.
На сегодня моя еда закончилась🙃
Вот такой у меня сегодня день🙃
Сегодня так и хотелось что-то пожевать в промежутках🙊 и я жевала… жвачку😆 Кстати, очень помогает, когда ещё не время, или когда все едят, а тебе не надо есть то, что все едят🙈.
А ещё, знаете как бывает, заставляют есть😡 А ты говоришь: «Я не хочу ещё!», а тебе: «Ну, пожалуйста, ну кусочек.. специально для тебя делалось..».. А специально для тебя делалось: жареная картошка или пирожки с повидлом, или вообще торт со сгущенкой🤣🤣🤣 Бывало ли у вас такое?
Колитесь, кто сегодня уже слился?😜 Кто уже ничего не записывает, промежутки не соблюдает? А кто молодец и работает по плану? 💪
Сегодня так и хотелось что-то пожевать в промежутках🙊 и я жевала… жвачку😆 Кстати, очень помогает, когда ещё не время, или когда все едят, а тебе не надо есть то, что все едят🙈.
А ещё, знаете как бывает, заставляют есть😡 А ты говоришь: «Я не хочу ещё!», а тебе: «Ну, пожалуйста, ну кусочек.. специально для тебя делалось..».. А специально для тебя делалось: жареная картошка или пирожки с повидлом, или вообще торт со сгущенкой🤣🤣🤣 Бывало ли у вас такое?
Колитесь, кто сегодня уже слился?😜 Кто уже ничего не записывает, промежутки не соблюдает? А кто молодец и работает по плану? 💪
Итак, девочки, ещё раз повторю основные задания на эту неделю:
✅ ничего не менять в своём обычном меню (не пытаться специально себя ограничивать и не наедаться, зная, что скоро будет дефицит). Записываем все в выбранное приложение, чтобы можно было проанализировать в понедельник ваш рацион. Мы это делаем, чтобы понять от чего отталкиваться и что нужно корректировать. Если будете специально менять рацион, то смысла в этом задании не будет.
✅ делим весь дневной рацион на 3-4 приема пищи, с промежутками 3,5-4,5 часа, так чтобы успеть испытать истинный, а не ложный голод. Больше делать промежуток не рекомендуется, так как это может привести к компульсивному перееданию.
✅ забываем про лифт и ходим по лестнице пешком 🏃♀️
✅ изучаем этикетки на продуктах и сравниваем калорийность и состав аналогичных продуктов. Делаем выводы 😉, фотографируем и размещаем в соответствующую тему.
✅ высыпаемся и восстанавливаем режим сна.
Над последним пунктом буду работать прямо сейчас😴 так что всем спокойной ночи! А завтра вас ждёт новое задание😜
✅ ничего не менять в своём обычном меню (не пытаться специально себя ограничивать и не наедаться, зная, что скоро будет дефицит). Записываем все в выбранное приложение, чтобы можно было проанализировать в понедельник ваш рацион. Мы это делаем, чтобы понять от чего отталкиваться и что нужно корректировать. Если будете специально менять рацион, то смысла в этом задании не будет.
✅ делим весь дневной рацион на 3-4 приема пищи, с промежутками 3,5-4,5 часа, так чтобы успеть испытать истинный, а не ложный голод. Больше делать промежуток не рекомендуется, так как это может привести к компульсивному перееданию.
✅ забываем про лифт и ходим по лестнице пешком 🏃♀️
✅ изучаем этикетки на продуктах и сравниваем калорийность и состав аналогичных продуктов. Делаем выводы 😉, фотографируем и размещаем в соответствующую тему.
✅ высыпаемся и восстанавливаем режим сна.
Над последним пунктом буду работать прямо сейчас😴 так что всем спокойной ночи! А завтра вас ждёт новое задание😜
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С бодрым утром, крошки💪
Начинаем день с полезной информации👩🏼🏫
Учимся распознавать истинный и ложный голод.
Учимся распознавать истинный и ложный голод.
Telegraph
ИСТИННЫЙ И ЛОЖНЫЙ ГОЛОД
Стрессы, отсутствие режима и регулярные недосыпы, то и дело, что приводят к перееданию, упадку сил и плохому настроению. То и дело хочется что-нибудь пожевать, снижая уровень тревожности. И правда, жуёшь - есть еда, есть еда - можно не волноваться. Так, большую…