ОСОЗНАННЫЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ САМОГО СЕБЯ И СТРОЙНЫЙ МЕНТАЛИТЕТ

И все же, что такое стройный менталитет? 🤔 И почему мало кто может им похвастаться?

Стройный менталитет звучит так, словно тебя построили 🙈, а на самом деле все наоборот. Стройный менталитет - это когда ты сам построил: себя, свое тело, свое окружение, свой образ жизни, свою деятельность, свою жизнь, в конце концов. Т.е. это созидательное мышление.
Стройный менталитет - это про то, когда тебе все понятно, ты делаешь то, что должен, ты осознаешь свое место, поэтому ты испытываешь спокойствие и уверенность. Это некий строй, упорядоченность мыслей, отсутствие шума в голове. Ты осознаешь, что все идет своим чередом.
Ты осознаешь, что ты счастливое создание, которому дана возможность пробыть в этой вселенной определенное время, которое ты должен прожить счастливо, несомненно с чувством благодарности, с заботой о том теле, в котором ты пребываешь и попытаться увеличить этот срок пребывания, заполняя его максимально значимыми действиями.

Стройный менталитет - это противоположность хаосу и беспорядку, это умение ценить свое время, с легкостью отделяя важное от неважного. Это забота, а не наказание.
Ты ложишься вовремя спать не потому, что ты себя лишаешь нескольких часов расслабления при просмотре фильма или зависания в социальных сетях, а потому что ты заботишься о своем здоровье, о завтрашнем дне, который ты проведешь более эффективно и интересно. Это простое осознанное решение взрослого человека.

Ты не испытываешь чувство вины, что не сделала запланированные дела по дому, ты сознательно принимаешь решение, что сон - это важно, это важнее, «наглаженных» рубашек. Ты понимаешь, что завтра, благодаря полноценному сну, ты сможешь сделать больше, твой аппетит будет не таким высоким, что тебя не будет тянуть на сладкое, настроение будет хорошим, а сил будет больше и на изучение нового и на активные действия, что именно во время сна происходит восстановление и именно в этот период времени человек становится стройнее, мозг очищается от ненужной информации и все в твоем организме приходит к гармонии.

О чем мы сейчас говорим?
О значимости, о том, чтобы научиться отделять важное и второстепенное. А может то, что казалось очень нужным и серьезным, окажется сущей ерундой?
А еще мы говорим о знаниях и понимании процесса происходящего. Когда ты знаешь почему и зачем, риск сделать неверный выбор снижается. А понимание сути вещей, успокаивает даже самый тревожный мозг.

Проанализируй, что для тебя действительно важно, что имеет значение в твоей жизни. А потом вспомни то, из-за чего ты недавно переживала, когда уровень тревоги зашкаливал. Ты могла что-то изменить? Насколько это было значимо и действительно могло повлиять на твою жизнь?

В проекте «Стройный режим» мы учимся быть осознанным пользователем самого себя. Ведь прежде чем начать что-то строить, надо разобраться как это устроено, научиться этим пользоваться, а затем вносить изменения. В нашем проекте мы начинаем с понятного и осязаемого, разбираемся в сути вещей и учимся понимать процессы происходящего.

Это не марафон для похудения - это намного больше! 😃

Остался один день до начала «Стройного режима». Я ухожу туда целиком и полностью, поэтому меня не будет в соц.сетях. Для меня этот проект еще одна ступенька развития и сейчас я верю в то, что это мой последний проект, в котором я нахожусь в роли участника.
Свой клуб единомышленников я создала на основе своего желания стать лучше, подружиться с собой, трансформироваться из вечно худеющей в вечно стройную. Моя страничка изначально создавалась как открытый дневник, где я рассказывая о своих действиях, мотивировала других также стремиться стать лучше.
Подготавливая новый проект, я нашла много ответов на свои вопросы, у меня словно все стало по полочкам, закрылись воображаемые пустоты и теперь действительно все стройно 😃. Я сама стала спокойнее и увереннее, у меня пропало желание куда-то бежать, потому что некуда бежать, точнее, мне уже не надо никуда бежать 🙈.

Я с восторгом ожидаю начала «Стройного режима», у нас собралась отличная команда тех, кому надо, кто достоин большего, кто хочет большего и обязательно получит. Спасибо девочки, что вы со мной!

Если ты хочешь к нам, то пиши, а то потом скажешь, что я ничего не говорила😜

Если еще кто-то желает присоединиться в нашу команду, то напомню, что собираемся мы до 12 августа.

🔅 для тех, кто был ранее участником моих программ и закрытых групп, стоимость входа: 50 бел.руб/ 15$/ 1500₽.

🔅 для новых участников программы: 100 бел.руб/ 30$/ 3000₽.

📌Как подключиться? Напишите мне в личные сообщения @stasyalexcom и я вышлю вам пригласительную ссылку.

Принять участие могут также жители США, Европы, в том числе и Украины и других стран. Выбирайте удобный для вас сервис:

🧡 BOOSTY: ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП К VIP ГРУППЕ

❤️ PATREON: ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП К VIP ГРУППЕ

Друзья, если кто еще хочет присоединиться, то обращаю ваше внимание, что осталось несколько часов до завершения приема в группу.
Если я усну раньше, чем увижу ваше сообщение, то не переживайте, добавлю завтра 😎.
Также обращаю ваше внимание, что вы можете самостоятельно получить доступ к группе по вышеуказанным ссылкам на Boosty и на Patreon 😉.

Всем хорошего вечера! 😃

Друзья, если кто-то хочет присоединиться, пишите 🤓.
Я больше не планирую создавать новые группы. Поэтому если вы хотите плотненько взяться за себя, ищите поддержку единомышленников, а также много информации по теме становления, то наша VIP группа про это 😉.

Друзья, с 18 ноября мы с участницами VIP группы заходим на новый цикл 🥬 FMD (Fasting Mimicking Diet) - диета, имитирующая голодание.

FMD длится 5 дней, затем следует выход из диеты и переход на основной полноценный рацион.

🥬 FMD - это возможность хорошо снизить массу тела в кратчайшие сроки без потери мышечной массы. Это возможность резко стартануть, чтобы затем перейти в фазу прививания созидательных пищевых привычек. Поэтому если вам нужен хороший старт, то вам сюда 😎.

🥬 FMD - это реальное омоложение организма (ссылки на исследования оставлю ниже).

🥬 FMD - это снижение воспаления и эффективная программа в восстановлении микробиома кишечника.

🥬 FMD - это очищение на клеточном уровне, в том числе от дефектных белков, что является хорошей терапией в улучшении когнитивных процессов.

🥬 FMD - это множество преимуществ, которые мы можем получить следуя принципам заботе о себе.

Если ты тоже хочешь участвовать, то напиши мне в личные сообщения и я расскажу как присоединиться к группе.

И да, наша VIP группа - это не только прохождение FMD 🤓, это целая интерактивная энциклопедия знаний, где ты найдешь много ответов на свои вопросы, касаемо: ЗОЖ, стройности, похудения, красоты, долголетия и много другого.
Если не найдешь, то мы разберём интересующую тему и найдем ответ на возникающий вопрос.

Кроме того, наша группа - это клуб стройняшек, где все на одной стройной волне, в ней можно больше, чем просто стройнеть 🥰.

🤓🧬Влияние диеты, имитирующей голодание в сравнении непрерывного ограничения энергии на потерю веса, состав тела и гормоны, регулирующие аппетит, среди метаболически здоровых женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое параллельное исследование.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33420673/

Рандомизированное контролируемое исследование было проведено на 60 женщинах с ожирением в возрасте 18-55 лет. Субъекты получали либо 5-дневный FMD (с низким содержанием энергии, сахара и белков, но высоким содержанием ненасыщенных жиров), либо с помощью непрерывного ограничения калорий (НОК) (средний ежедневный дефицит энергии 500 ккал) в течение 2 месяцев.

Целью нашего исследования было сравнение влияния FMD и непрерывного ограничения энергии на антропометрические измерения, состав тела, метаболизм глюкозы и уровни лептина, нейропептида Y (NPY) и общего грелина в сыворотке крови.

Результаты: Не было существенной разницы в потере веса между двумя группами: среднее изменение веса для НОК составило - 2,29кг по сравнению с FMD -2,27кг. В группе НОК было большее снижение базальной скорости метаболизма (BMR) (p = 0,045). Благоприятное влияние на жировую массу и мышечную массу наблюдалось только в группе FMD.

Выводы: Не было существенной разницы в потере веса после FMD и НОК. Тем не менее, FMD была более эффективна в снижении инсулинорезистентности и регулировании гормонов, регулирующих аппетит, а также сохранении мышечной массы и BMR.

🧬🤓🧠FMD как часть программы борьбы со старением и профилактика деменции и болезни Альцгеймера

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10377404/#:~:text=FMDs%20are%20low%2Dcalorie%20diets,stress%20response%20pathways%20and%20autophagy.

FMD - это низкокалорийные диеты, которые имитируют физиологические и метаболические эффекты голодания, включая активацию путей клеточного стрессового реагирования и аутофагию.

Аутофагия - самоочищение клетки, - это естественный процесс регенерации, происходящий на клеточном уровне, уменьшающий вероятность возникновения некоторых заболеваний и продлевающий жизнь.
В 2016 году японский ученый Йосинори Осуми был удостоен Нобелевской премии за открытие и исследование механизмов аутофагии. Благодаря этим исследованиям удалось лучше понять такие заболевания как болезнь Паркинсона и деменция.

• Диета для подражания голоданию (FMD) - это программа, которая направлена на имитацию последствий голодания, позволяя при этом принимать пищу.
• FMD включает в себя потребление низкокалорийной, низкобелковой и низкоуглеводной диеты в течение 4–7 дней.
• Болезнь Альцгеймера (БА) - это прогрессирующее нейродегенеративное расстройство, характеризующееся накоплением амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубков в головном мозге, что приводит к снижению когнитивных способностей.
• Исследования на животных показали, что FMD может снизить уровень бета-амилоида в мозге, ключевого компонента амилоидных бляшек.
• Ограниченные исследования на людях показали, что FMD может улучшить когнитивные функции у пациентов с легкими когнитивными нарушениями, предшествующими БА.
• Было показано, что FMD снижает метаболические маркеры, связанные со старением, как на животных, так и на людях. FMD может стать эффективной частью Anti-age программы, направленное на поддержание когнитивных функций и общей работы мозга.

🧬ПОСЛЕДСТВИЯ FMD И КИШЕЧНИК🥗

По данным исследования: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211124719301810
Последствия:
1. В целом, эти данные свидетельствуют о том, что циклы FMD обратили вспять несколько симптомов и патологий в мышиной модели (эксперименты на мышах) для воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК). Напротив, голодание только на воде не способствует обращению вспять патологии, связанной с ВЗК.
2. Эти результаты показывают, что циклы FMD увеличивают обилие защитных микробных семейств, таких как Lactobacillaceae и Bifidobacteriaceae, а также изменяют обилие других микробных штаммов для восстановления защитного микробиома кишечника.
3. Эти результаты показывают, что циклы FMD вызывают сдвиги популяций микробиоты кишечника, которые, в свою очередь, влияют на профиль иммунных клеток, уровень цитокинов и регенеративную активность в толстой кишке, а также снижают уровень системного воспаления (маркер С-реактивный белок).
4. На самом деле, было показано, что диеты с низким или недостаточным содержанием углеводов и пищевых волокон значительно снижают метаболиты фекалий, защищающие от рака толстой кишки, и усугубляют колит, продлевая такие симптомы, как кровавый стул, с уменьшением симптомов, наблюдаемых после перехода на растительную и полувегетарианскую диету (Russell et al., 2011, Chiba et al., 2016). Сам FMD содержит пребиотические ингредиенты, основанные на тех же ингредиентах с высоким содержанием клетчатки, которые использовались в клинических испытаниях на людях (Wei et al., 2017), таких как олигофруктозы, фрукто-олигосахариды и галактоманнан, полученные из овощей, которые могут поддерживать рост полезных пробиотических штаммов (Gibson et al., 2017, Markowiak and Śliżewska, 2017).

🤓🧬🧬🥬 FMD продлевает продолжительность жизни и улучшает здоровье кишечника и когнитивных функций

Ограничение калорий является эффективным средством продления здоровой продолжительности жизни. Диета, имитирующая голодание FMD) - это перспективная модель ограничения калорий. Мы обнаружили, что FMD значительно продлевает продолжительность жизни преждевременно стареющих мышей. У мышей, естественно стареющих, FMD улучшила когнитивное и кишечное здоровье. В ходе серии поведенческих экспериментов мы обнаружили, что FMD снимает беспокойство и улучшает познание у пожилых мышей. В кишечнике циклы FMD усиливали барьерную функцию, уменьшали маркеры старения и поддерживали баланс наивной памяти Т-клеток в слизистой оболочке. Для дальнейшего изучения причин иммунных изменений мы изучили изменения в микробиоте стула с помощью секвенирования 16S рРНК. Мы обнаружили, что FMD реконструировал кишечный бактериальный состав и значительно увеличил обилие Lactobacillus johnsonii. Наше исследование показало, что FMD имеет глубокое исследовательское значение в качестве антивозрастного вмешательства для продления долголетия и улучшения познания, функции кишечника и состава кишечной микробиоты.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38567489/