Проявляется в:
💡Потере работоспособности (нет прогресса и снижение показателей на тренировках);
💡 Нет сил в быту, все через «не могу»;
💡 Сонливость и апатия;
💡 Заторможенность и неспособность проявлять инициативу, решать элементарные задачи;
💡 Депрессивное состояние, тревожность, снижение либидо;
💡 Тремор в руках;
💡 Мышечная слабость;
💡 Изменения в ЧСС, ненормальные показатели;
💡 Снижении МПК;
💡 Снижение иммунитета (частые простуды, переходящие в хроническое состояние);
💡Отеки или обезвоживание;
💡 Выпадение волос, ухудшение состояния кожи, синяки под глазами.
💡 Судороги, горечь во рту, потемнение перед глазами во время выполнения упражнений.
💡 Потеря аппетита, сменяющаяся перееданием.

Диагноз ставится методом исключения различных болезней.

Что делать?
❤️ Максимально снизить стресс, исключить раздражители;
❤️ Медитация;
❤️ Сауна;
❤️ Массаж;
❤️ Положительные эмоции;
❤️ Полноценный сон и отдых;
❤️ Смена физической активности на низкоинтенсивную;
❤️ Полноценное питание с исключением дефицитов;
❤️ Борьба с воспалением и инфекциями, образовавшимися в следствие иммуносупрессии;
❤️ Возможное подключение СИОЗС и др. фармакологии.

Мониторить надо периодической сдачей анализов до восстановления всех показателей в норму, а также следить за ЧСС. Занять восстановление может от двух недель до двух лет 🙈🤷‍♀️. Все зависит от степени перегрузки.

Вот такие вот дела 🙄.

КАК НАУЧИТЬСЯ ОТДЫХАТЬ?
Я вот искренне завидую людям, кто умеет отдыхать. При том не тем, кто просто имеет свободное время, а кто по-настоящему умеет переключаться, без угрызения совести, тревоги и вечной гонки, а тем, кто реально умеет отдыхать.
Я не умею 😔. При этом даже «копытокверхное» состояние все равно не дает возможность расслабиться, все равно в напряжении, все время куда-то рвусь, испытывая чувство вины.

С детства я не приучена, что вообще может быть отдых, развлечения (аж, стыдно говорить такое слово 🫣, ассоциация с чем-то порочным).

Помогите, как научиться отдыхать? С чего начать? 🥹
У кого такая же проблема?

Девочки, мне пришла идея создать после новогодних праздников новый проект по нашей теме, где мы дальше будем изучать питание, более тонкую настройку, отношение с собой, нашем образом жизни и, конечно, стройнеть. А это новые статьи, новые задания и результаты.
Но подумала: насколько это действительно нужно? Может это надо только мне? А вам достаточно просто поддержки в чате, а не вот эти все мои заморочки?

Что вы думаете? Есть ли толк и смысл продолжать? 🤓
Для неразговорчивых отдельно сделаю анонимный опрос 🙈

Девочки, привет😃
Пока я на заслуженном отдыхе и из меня не прёт новая информация 😁😁😁.
Но не расслабляемся (надолго 😜).
Я размещу картинки по приемам пищи и активности, чтобы было куда сбрасывать отчеты 🤓 и отдельно тему болталку.
Продолжаем! 💪😎
Я скоро вернусь 😁

Для беседы обо всем ❄️🙃☃️

Подумала, что это полезная информация и из личного сообщения решила перенести ее в отдельную тему 😁
ПРО ПОЛЕЗНУЮ ВЫПЕЧКУ🧁

Резистентный декстрин (растворимые волокна кукурузы), дает возможность делать любые протеиновые десерты не хуже, чем с обычной мукой.
Но это если есть желание уйти от простых углеводов и усложнить свой рацион (и жизнь 🤭).
А дальше протеин для выпечки, чаще всего это смесь молочного и сывороточного белка в пропорциях 1:2 или отдельно их покупать и смешивать.
Получаются такие пропорции:
✅Сывороточный белок - 2 части;
✅Молочный белок - 1 часть;
✅Резистентный декстрин - 2 части.
Можно менять пропорции.

Эта смесь заменяет полностью обычную муку.
А дальше уже можно яйца добавлять, масло, кефир или еще что, как по обычному рецепту, смотря что надо: бисквит, печенье или оладушки.
Для пышности и сочности - псиллиум - он задерживает воду в выпечке, она минимально испаряется при нагревании, это тоже снижает калорийность.

Получаем большое содержание: белка, клетчатки и очень маленькое углеводов 🙃

Всем привет. 🤒🤧
Я все еще лежу.. нет, даже не так, я опять лежу 😵‍💫. После начала приема антибиотиков, мне стало лучше буквально на следующий день и через 3 дня ощущение было, что еще чуть-чуть и я буду здоровым человеком. Но.. прошло еще несколько дней и… меня накрыло пуще прежнего 😩. Да так, что реально лежу, иногда ползаю… При этом имею зверский аппетит, что вроде, как хорошо, но не очень 🥴, дабы я реально уже похожа на героя с картинки выше 😁.
Короче, лечусь с надеждой, что это должно скоро закончится 💪.

Мне очень приятно видеть, что вы продолжаете вести канал, спасибо 🥰😘😘😘

Всем привет! 😃❄️
Сегодня первый день, когда у меня температура ниже 38* 👍
И я уже немного ползаю по дому. 💃
Хотя еще все тело ломит и особенно больно двигать глазами. 🙈
Так что, жизнь налаживается! 🙃

А как вы тут без меня? Исхудали? 😁 Обожрались? 🤭 Как вообще настроение?)

Друзья, в нашей семье сегодня ожидают Рождество 🎄❄️
Всем добра, мира, света, семейного тепла и уюта 🧸