Девочки, можно ещё вот так сориентироваться при умеренно быстрой ходьбе 5-6км/час (пульс 90-120уд/мин), за один час сгорает примерное количество ккал, в зависимости от вашего веса:
55кг - 200ккал;
60кг - 220ккал;
65кг - 240ккал;
70кг - 260ккал;
75кг - 280ккал;
80кг - 300ккал;
85кг - 320ккал;
90кг - 340ккал;
95кг - 360ккал;
100кг - 380ккал.

Допустим, ваш вес: 75кг, за час тренировки расход ~280ккал, 280/8000 (калорийность 1кг жира в организме) = 35г жира
35х7 = 245г жира в неделю.

Вот как-то так. Это все примерно, надо смотреть на практике, у всех организм разный и работает по-разному😉. Также очень сильно зависит от того, какой у вас % жира. Если большой, то можно больше сжечь, маленький - меньше.
Если % жира небольшой, то не пытайтесь сжечь по максимуму, увеличивая дефицит, ничего не получится, будут просто гореть мышцы. Т.е. больше возможного организм не отдаст🙃