Для тех, кто окончательно запутался, отстал, только присоединился, а также тех, кто все забыл, не прочь повторить и любому желающему окунуться в мир «Осознанного телостроительства», даю ссылку на нашу библиотеку, которая создавалась два последних года:
https://telegra.ph/BIBLIOTEKA-01-23-3
https://telegra.ph/BIBLIOTEKA-01-23-3
А еще я сделала отдельный раздел в библиотеке по КЕТО ГОРКАМ, быстрая навигация и все самое полезное на одной страничке:
Telegraph
КЕТО ГОРКИ
🦉Здесь все самые полезные ссылки по программе похудения КЕТО ГОРКИ. 💰 СКАЧАТЬ ГАЙД ПО ПОДПИСКЕ (цена 5$): 📤 https://boosty.to/stasyalex_fit 📤 https://www.patreon.com/AnastasiaAliaksandrovich📍 Все мое МЕНЮ в shorts: https://youtube.com/@StasyAlex_fit 🍔 КЕТО…
🙊‼️КОНТРОЛЬ АППЕТИТА‼️🙊
Решила вывести это сообщение отдельным постом, так как это очень важно и вижу, что не все до конца понимают, что мы делаем и для чего.
Девочки, самая большая проблема почему человек не может похудеть или набирает вес - это аппетит. Т.е. именно повышенный аппетит приводит к перееданию и набору лишнего веса. Похудеть можно на любом питании: на конфетах, бургерах, траве или яблоках, нет особой разницы, будет отрицательный баланс энергии, будет и похудение.
Но как это выдержать? Как выдержать дефицит энергии, если постоянно хочется есть?
На конфетах аппетит будет особенно повышен, потому как съедая одну конфету (особенно на голодный желудок) глюкоза в крови резко повышается, а потом резко понижается и уровень ее будет ниже, чем до того, как съел конфету. Это приводит к еще более повышенному аппетиту, т.е. перебивая аппетит конфетой, ты усиливаешь чувство голода через минут 20 еще больше. Короче, обычные сладости усиливают аппетит и не дают насыщение в долгосроке, что неминуемо приведет к перееданию.
Протеиновый батончик - это как правило, смесь белка, жиров, клетчатки и небольшое количество простых углеводов, что является полноценным блюдом, которое не приводит к резким скачкам сахара в крови и приводит к более долгому насыщению, снижая аппетит.
Т.е. если перекусить конфетой 250 ккал или протеиновой сладостью 250 ккал, то в итоге, результат будет разный и заключается он в насыщении. Меньше хочешь есть, больший шанс, что выдержишь дефицит и похудеешь.
Повышенное количество белка и клетчатки в протеиновой выпечке или конфетах также хорошо и вы правы, что это лёгкий способ набрать норму этих нутриентов, что положительно влияет на метаболизм, мышцы и т.д. особенно если ты тренируешься. Но это мы слабо чувствуем, а вот чувство голода мы ощущаем прекрасно и основная задача, когда ты худеешь - это быть сытым и уметь контролировать свой аппетит. 🤓
Решила вывести это сообщение отдельным постом, так как это очень важно и вижу, что не все до конца понимают, что мы делаем и для чего.
Девочки, самая большая проблема почему человек не может похудеть или набирает вес - это аппетит. Т.е. именно повышенный аппетит приводит к перееданию и набору лишнего веса. Похудеть можно на любом питании: на конфетах, бургерах, траве или яблоках, нет особой разницы, будет отрицательный баланс энергии, будет и похудение.
Но как это выдержать? Как выдержать дефицит энергии, если постоянно хочется есть?
На конфетах аппетит будет особенно повышен, потому как съедая одну конфету (особенно на голодный желудок) глюкоза в крови резко повышается, а потом резко понижается и уровень ее будет ниже, чем до того, как съел конфету. Это приводит к еще более повышенному аппетиту, т.е. перебивая аппетит конфетой, ты усиливаешь чувство голода через минут 20 еще больше. Короче, обычные сладости усиливают аппетит и не дают насыщение в долгосроке, что неминуемо приведет к перееданию.
Протеиновый батончик - это как правило, смесь белка, жиров, клетчатки и небольшое количество простых углеводов, что является полноценным блюдом, которое не приводит к резким скачкам сахара в крови и приводит к более долгому насыщению, снижая аппетит.
Т.е. если перекусить конфетой 250 ккал или протеиновой сладостью 250 ккал, то в итоге, результат будет разный и заключается он в насыщении. Меньше хочешь есть, больший шанс, что выдержишь дефицит и похудеешь.
Повышенное количество белка и клетчатки в протеиновой выпечке или конфетах также хорошо и вы правы, что это лёгкий способ набрать норму этих нутриентов, что положительно влияет на метаболизм, мышцы и т.д. особенно если ты тренируешься. Но это мы слабо чувствуем, а вот чувство голода мы ощущаем прекрасно и основная задача, когда ты худеешь - это быть сытым и уметь контролировать свой аппетит. 🤓
Иногда мне приходят сообщения, типа: «Как можно столько много есть и не толстеть?». Так вот, все индивидуально и зависит от вашей нормы, то, что для меня один прием пищи, то для кого-то суточная норма калорий. И все это зависит от общего расхода за счет обмена веществ и активности, ну, и немного от того, что в вашем рационе.
Вот, например, сегодня мой рацион почти 2600ккал (при этом есть я начала только с 14.00), а общий расход сегодня примерно 3400ккал. Т.е. я ко всему прочему еще и в дефиците большом оказалась (ничего, наесть еще успею 😁). Сегодня могла отказаться от десерта, тот, что на предыдущем фото, не особо голодная была, и тогда дефицит был бы 1500ккал (у некоторых дневной калораж меньше 🙈), но я специально решила побольше поесть, потому как завтра мог тогда заехать «дядя Жора», а я, ух, как не люблю его визиты.
Если вы тоже хотите больше есть и оставаться стройной (или похудеть), но не понимаете как, напишите в комментариях, разберем эту тему. Или все уже знают как разогнать обмен веществ? 🤓🤓🤓
Вот, например, сегодня мой рацион почти 2600ккал (при этом есть я начала только с 14.00), а общий расход сегодня примерно 3400ккал. Т.е. я ко всему прочему еще и в дефиците большом оказалась (ничего, наесть еще успею 😁). Сегодня могла отказаться от десерта, тот, что на предыдущем фото, не особо голодная была, и тогда дефицит был бы 1500ккал (у некоторых дневной калораж меньше 🙈), но я специально решила побольше поесть, потому как завтра мог тогда заехать «дядя Жора», а я, ух, как не люблю его визиты.
Если вы тоже хотите больше есть и оставаться стройной (или похудеть), но не понимаете как, напишите в комментариях, разберем эту тему. Или все уже знают как разогнать обмен веществ? 🤓🤓🤓
Девочки, мы все больше и больше узнаем о питании, режиме, улучшаем свою активность, все глубже вникаем в состав рациона, учимся понимать, что подходит именно нам. С нового года мы переходим на новый уровень - поступаем в магистратуру 🤓, там будут еще более глубокие знания и еще более индивидуальный подход. Многие к этому уже готовы 😎👍.
За оставшийся месяц перед магистратурой 🧐, нам надо сдать все экзамены, повторить пройденное и научиться еще лучше понимать то, что нас окружает, в том числе и состав продуктов питания, а также их качество и нутрицевтическую ценность. Сдать экзамен без практики будет очень сложно 😁, поэтому вас ждет новое задание, которое начинаем выполнять уже с завтрашнего дня.
За эти пару недель вы научились понимать что такое 30г белка и находить продукты богатые клетчаткой 👍, теперь вам надо научиться находить продукты, которые содержат и не содержат добавленного сахара.
Итак, задание:
‼️ НЕДЕЛЮ НЕ ЕДИМ ПРОДУКТОВ С ДОБАВЛЕННЫМ САХАРОМ И САХАР В ЧИСТОМ ВИДЕ.
Что это за продукты?
Вопросы? 🤓
За оставшийся месяц перед магистратурой 🧐, нам надо сдать все экзамены, повторить пройденное и научиться еще лучше понимать то, что нас окружает, в том числе и состав продуктов питания, а также их качество и нутрицевтическую ценность. Сдать экзамен без практики будет очень сложно 😁, поэтому вас ждет новое задание, которое начинаем выполнять уже с завтрашнего дня.
За эти пару недель вы научились понимать что такое 30г белка и находить продукты богатые клетчаткой 👍, теперь вам надо научиться находить продукты, которые содержат и не содержат добавленного сахара.
Итак, задание:
‼️ НЕДЕЛЮ НЕ ЕДИМ ПРОДУКТОВ С ДОБАВЛЕННЫМ САХАРОМ И САХАР В ЧИСТОМ ВИДЕ.
Что это за продукты?
Вопросы? 🤓
Сразу хочу отметить, что SUGAR FREE и NO SUGAR ADDED - это разные вещи.
Т.е.
🔹Sugar Free или без сахара - это продукты, которые содержат меньше чем 0,5г сахара не зависимо от того натуральные это сахара или добавленные.
🔸No sugar added или не содержит добавленного сахара - это значит, что продукт может содержать естественные сахара, но в него специально не добавляли сахар в процессе производства.
Нас интересуют продукты, которые не содержат добавленного сахара. Особенно обращайте внимание на скрытый сахар в неожиданных продуктах, он может быть там, где вы и подумать не могли.
Все разобрались, что исключаем?
Какие варианты «неожиданных» продуктов вы можете назвать? 🤓
Т.е.
🔹Sugar Free или без сахара - это продукты, которые содержат меньше чем 0,5г сахара не зависимо от того натуральные это сахара или добавленные.
🔸No sugar added или не содержит добавленного сахара - это значит, что продукт может содержать естественные сахара, но в него специально не добавляли сахар в процессе производства.
Нас интересуют продукты, которые не содержат добавленного сахара. Особенно обращайте внимание на скрытый сахар в неожиданных продуктах, он может быть там, где вы и подумать не могли.
Все разобрались, что исключаем?
Какие варианты «неожиданных» продуктов вы можете назвать? 🤓
Хороший вопрос про мёд, ответ размещу здесь - отдельным постом. 🍯
Да, мед это тоже добавленный сахар, как и сироп топинамбура, агавы, кукурузная патока, коричневый тростниковый сахар и т.п.
Т.е. не смотря на то, что это сахар, в котором содержатся еще некоторые питательные вещества, их смысл и реакция организма остаётся прежним.
Кроме того, такие полезные альтернативы привычного сахара чаще приводят к перееданию простых сахаров. Вряд ли вы будете есть белый сахар ложками, а вот мёд - спокойно, сама такая 🙈. То же дело обстоит и с сиропами.
Короче, натуральные сахара - это то, что непосредственно содержится во фруктах, овощах, молочных продуктах, крупах и являются неотъемлемой частью этого продукта, а добавленные - это то, что добавляют в продукт для подслащения.
К тому же мед, сироп топинамбура и кукурузная патока содержат бОльший процент фруктозы, что может быть особенно не полезно людям с ожирением, лептинорезистентностью, с проблемами печени и особенно вредно в сочетании с алкоголем. 🤓
Да, мед это тоже добавленный сахар, как и сироп топинамбура, агавы, кукурузная патока, коричневый тростниковый сахар и т.п.
Т.е. не смотря на то, что это сахар, в котором содержатся еще некоторые питательные вещества, их смысл и реакция организма остаётся прежним.
Кроме того, такие полезные альтернативы привычного сахара чаще приводят к перееданию простых сахаров. Вряд ли вы будете есть белый сахар ложками, а вот мёд - спокойно, сама такая 🙈. То же дело обстоит и с сиропами.
Короче, натуральные сахара - это то, что непосредственно содержится во фруктах, овощах, молочных продуктах, крупах и являются неотъемлемой частью этого продукта, а добавленные - это то, что добавляют в продукт для подслащения.
К тому же мед, сироп топинамбура и кукурузная патока содержат бОльший процент фруктозы, что может быть особенно не полезно людям с ожирением, лептинорезистентностью, с проблемами печени и особенно вредно в сочетании с алкоголем. 🤓
Всем бодрого утра! 😃
И снова про сахар 🍭
Неужели он такой вредный, что его надо исключать?
Ответ: нет, сахар не вредный продукт - это всего лишь простой углевод, который дает быстрые калории организму. И он может быть даже полезен, например если ты профессиональный спортсмен и тебе нужно быстро повысить количество углеводов в период соревнований, допустим ты занимаешься циклическими видами спорта и тебе надо очень много энергии, чтобы добраться до финиша. Еще добавочный сахар может быть уместен если ты тратишь ооочень много энергии и из обычной пищи тебе сложно набрать необходимое количество калорий. И наконец, если у тебя недостаточная масса тела, то сахар также поможет ее быстрее набрать более простым способом.
Но что-то мне подсказывает, что у нас тут таких не много 😁.
.
И снова про сахар 🍭
Неужели он такой вредный, что его надо исключать?
Ответ: нет, сахар не вредный продукт - это всего лишь простой углевод, который дает быстрые калории организму. И он может быть даже полезен, например если ты профессиональный спортсмен и тебе нужно быстро повысить количество углеводов в период соревнований, допустим ты занимаешься циклическими видами спорта и тебе надо очень много энергии, чтобы добраться до финиша. Еще добавочный сахар может быть уместен если ты тратишь ооочень много энергии и из обычной пищи тебе сложно набрать необходимое количество калорий. И наконец, если у тебя недостаточная масса тела, то сахар также поможет ее быстрее набрать более простым способом.
Но что-то мне подсказывает, что у нас тут таких не много 😁.
.
В других же случаях, сахар будет являться просто «пустыми калориями». Глюкоза нужна нашему организму, но получать ее лучше не в виде чистого сахара, а из более сложных углеводов, а также фруктов и ягод, где простые сахара содержатся в балансе с другими веществами: клетчаткой, витаминами и минералами. Полноценные продукты имеют определенную пищевую матрицу, где все находится в гармонии. Добавочный же сахар нарушает баланс веществ и зачастую используется, как добавка улучшающая вкусовые параметры, а также увеличивает сроки годности продуктов и как правило, рафинированные продукты содержат очень много сахара, и в итоге, человек съедает намного больше сахара, чем ему надо даже не замечая этого.
Поэтому сахара не стоит бояться, надо просто его количество контролировать и употреблять в большей степени из естественных источников.
Поэтому выполняем задание и делимся впечатлениями 😃
Поэтому сахара не стоит бояться, надо просто его количество контролировать и употреблять в большей степени из естественных источников.
Поэтому выполняем задание и делимся впечатлениями 😃
Еще одно задание 🤓. Помним, что мы уже не первокурсники, а серьезные специалисты, а специалист без опыта, практики и исследований - так себе специалист 🥴.
Поэтому исследуем магазины с продуктами питания, смотрим на этикетки и находим сахар в нетипичных для этого продуктах.
Понятно, что сахар будет в конфетах и булочке с корицей, а вот где он еще скрывается? 🧐
‼️ИЩЕМ САХАР В НЕТИПИЧНЫХ ПРОДУКТАХ
Поэтому исследуем магазины с продуктами питания, смотрим на этикетки и находим сахар в нетипичных для этого продуктах.
Понятно, что сахар будет в конфетах и булочке с корицей, а вот где он еще скрывается? 🧐
‼️ИЩЕМ САХАР В НЕТИПИЧНЫХ ПРОДУКТАХ
На самом деле я удивлена, что задание с сахаром повергло некоторых в негодование 🙈. Потому как я думала, что, априори, человек, который хочет похудеть, приблизиться к ЗОЖ и интересуется современным питанием, старается избегать сахара и продуктов, которые его содержат 😎.
Более того, я ошибочно полагала, что уже не осталось людей, в нашем чате, кто не читает этикетки - ведь надо знать, что ты ешь. Сегодня это обычный процесс, ведь когда выбор, к счастью, велик, то надо уметь в нем разбираться и находить для себя более подходящие продукты. Один и тот же продукт по названию может в корне отличаться по составу, калорийности, питательной ценности.
Так что, я реально удивлена 👀. Но я очень рада, что это всплыло на поверхность и оказывается, что вся нутрицевтическая дребедень, что я вам рассказываю ежедневно может быть совсем непонятной.
Короче, давайте разбираться: зачем вам информация о дебрях здорового и полноценного питания, если изучение этикеток на продуктах вызывает затруднения? 🤓
Более того, я ошибочно полагала, что уже не осталось людей, в нашем чате, кто не читает этикетки - ведь надо знать, что ты ешь. Сегодня это обычный процесс, ведь когда выбор, к счастью, велик, то надо уметь в нем разбираться и находить для себя более подходящие продукты. Один и тот же продукт по названию может в корне отличаться по составу, калорийности, питательной ценности.
Так что, я реально удивлена 👀. Но я очень рада, что это всплыло на поверхность и оказывается, что вся нутрицевтическая дребедень, что я вам рассказываю ежедневно может быть совсем непонятной.
Короче, давайте разбираться: зачем вам информация о дебрях здорового и полноценного питания, если изучение этикеток на продуктах вызывает затруднения? 🤓