Обед 😋

Еда 😁

Мои сегодняшние свиданки 😎💪

Десерт + хурма 😋

Сегодня тоже получился дефицит примерно на 1000ккал. Не специально, просто сегодня было мало времени на еду😁 при этом я хорошо навернула вечером😎.
Короче, потратила примерно 3400ккал, съела примерно на 2400ккал. Вот люблю я считать 🤓, меня нисколько не напрягает ведение дневника. Забиваю на него только тогда, когда начинаю безобразничать по всем фронтам 😁

Обед😃 Пита с тунцом, йогуртом и сыром.
И еще кофе с батончиком.
Сегодня я хочу есть 🙊, возможно потому что снегопадом придавленная, а скорее всего потому, что вчера был большой дефицит.
Т.е. если центры голода и насыщения работают нормально, то даже если переел, то последующие дни есть не хочешь, но как только уходишь в дефицит, то потом аппетит увеличивается. Поэтому важно или постоянно держать небольшой дефицит (~300ккал) или не удивляться, что после больших дефицитов приходит дядя Жора 😁

Я не оригинальна😁 на ужин у меня вновь протеиновые пудинги и орехи с грушей.
А вам необходимо каждый день разнообразие или есть блюда, которые можете есть каждый день?

Я сегодня даже немного переела🙊 слопала кусок сливочного масла 🤪, это, кстати, не очень хороший признак, когда кидаешься на масло 😁. Я серьезно, т.е. это сигнал, что, капец, как не хватает ресурсов, очень низкий уровень лептина. Я помню, что когда дохудела до своего минимального веса, когда костями гремела 😆, то не могла пройти мимо масла, халвы и орехов, я была готова съесть пачку масла за один раз и килограмм халвы.
У меня сейчас нет цели худеть, мне сейчас комфортно, я все продолжаю учиться адекватно питаться, чтобы было максимально ровно, без психов, зажоров и голодовок. Исследования показывают, что после похудения с большого веса, человек адаптируется в среднем 5-8 лет 😱. Т.е. если 5-8 лет удержишь вес, не растолстеешь обратно, то есть большой шанс, что потом будет проще, организм привыкнет к новому весу и не будет таких крайностей.
Это одна из причин: почему если поправился, то надо сбрасывать вес как можно скорее, чем дольше ходишь с лишним весом, тем потом сложнее будет удержать результат.

Свиданки 😎💪

Нет красивых фоток)) есть быстрая еда 🤪

И еще десерт 😁

Сегодня было мало уличных шагов, около 10 тыс., что для меня редкость🙈. Шаги, сделанные на тренировке, не учитываются как бытовая активность.
По итогу, съела почти на 2400, израсходовала примерно 2800 ккал, дефицит около 400ккал, компенсировала то, что переела вчера. И это нормально, что мы один день больше, один меньше, но лучше чтобы контраст был небольшой.

Расскажите как вы организовываете себе дефицит, от чего отталкиваетесь: от нормы калорий, от базового обмена, от еженедельного отвеса? Как вы понимаете, что в дефиците?
Нужно ли эту тему расписать подробнее?

Всем бодрого и активного утра! 😃
Решила напомнить о том, как считать калории, ведь если ты все-таки решила держать все под контролем и приблизительная перспектива тебя не устраивает, то надо понимать сколько ты ешь.

https://telegra.ph/KAK-SCHITAT-KALORII-06-02