Сходила на свиданку 😁 получила 3-ий подарок, но как видите маленький 😓. 10 тыс. шагов для человека весом около 70кг - это примерно 400 ккал или даже меньше. Хотите большие подарки, тогда и свиданки должны быть более длительными 😜

Зашла в тренерскую и тут наша тема 😁

Ох, девочки, когда все эти влюбленности, свидания, то совсем не успеваешь поесть 🤭🥰
После завтрака еще не ела, только готовлю 🤪
А как проходит ваш день?

После хорошего свидания и подарки вкусные 😋
Прикиньте, в этом во всем получилось 75г белка и только 10г клетчатки 🤪

Десерт 😁

Вот так у меня получилось за сегодня🙃
Съедено было, конечно, меньше, чем на положенные 2900-3000ккал, при этом эклер вписался шикарно 😁
Итого вышло 2 приема пищи и десерт: 125г белка и 20г клетчатки.
Разобрались с белком? Всем понятно где его брать?

Какие у вас достижения сегодня? Ходили на свидания? 😁 Получали подарки? Как настроение?

Делали свое фото «до»? Уже коллекция фото «до»?😁 А у кого есть фото «до-до»? 😄

Девочки, привет!
Всем хорошего начала дня! 😃
Усиленно повторяем тему зачем нам нужен белок и почему стройнеющему человеку его надо больше.
Ниже статьи по белку, пожалуйста, освежите свою память 🤓

https://telegra.ph/BELOK-PROTEIN-OSNOVNOE-05-04

Сегодня «подарочек» получился с 50г белка и 11г клетчатки (5 из которых псиллиум).

Когда задание по Английскому у ребенка по-настоящему творческое, на помощь приходит мама 😁😁😁

С белком все проще, чем с клетчаткой, не так ли? 😜
Там, где казалось одна клетчатка, оказалось ее не так уж много 🤷‍♀️
И набрать 10г клетчатки в один прием пищи не такая простая задача.
Давайте разбираться и снова друг другу помогать 😃.
Ниже будет список продуктов, с количеством 10г клетчатки.

10 г КЛЕТЧАТКИ КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ

🫘Чечевица (и др. бобовые) в сыром виде
Количество: 35 г Калорийность: 125 кКал Углеводы: 21 г Жиры: 0,4 г Белки: 9 г

🫕Гречка в сыром виде
Количество: 100 г Калорийность: 343 кКал Углеводы: 71,5 г Жиры: 3,4 г Белки: 13,25 г

🫕Овес (крупа)
Количество: 100 г Калорийность: 389 кКал Углеводы: 66,3 г Жиры: 1,2 г Белки: 16,9 г

🩷Малина
Количество: 160 г Калорийность: 83 кКал Углеводы: 19,1 г Жиры: 1 г Белки: 1,9 г

🍐Груша
Количество: 280 г Калорийность: 118 кКал Углеводы: 30 г Жиры: 6 г Белки: 1,4 г

🥑Авокадо
Количество: 150 г Калорийность: 240 кКал Углеводы: 12,8 г Жиры: 22 г Белки: 3 г

🥦Капуста все виды
Количество: 400 г Калорийность: 107 кКал Углеводы: 22,8 г Жиры: 1 г Белки: 6,9 г

🥕Морковь
Количество: 360 г Калорийность: 148 кКал Углеводы: 34,5 г Жиры: 0,86 г Белки: 3,35 г

🔅Сухие семена чиа
Количество: 28 г Калорийность: 137 кКал Углеводы: 12,28 г Жиры: 8,61 г Белки: 4,37 г

🔅Семена льна
Количество: 37 г Калорийность: 198 кКал Углеводы: 10,69 г Жиры: 15,6 г Белки: 6,77 г

🍫Протеиновый батончик Chikabar Кокос (взят для примера)
Количество: половинка батончика (30г) Калорийность: 112 кКал Углеводы: 1,75г Жиры: 6 г Белки: 7,5 г
Клетчатка: 10,5 г

🔔 Функциональная клетчатка и резистентный крахмал:
🌱 Псиллиум;
🌾 Отруби;
🪸 Агар-агар и другие камеди;
🌿 Бета-глюкан;
🌽 Растворимые волокна кукурузы;
🥔 Сырой картофельный крахмал.

Продолжите список продуктов в комментариях 😃

Второй подарочек 😋 + хурма
Получилось: 30г белка и 13г клетчатки

Девочки, признавайтесь, кто играет не по правилам? 🤨
❓Правда ли, что те, кто не тренируется и не нахаживает более 10 тыс. шагов имеют только два приема пищи?
❓ Правда ли, что только те, кто тренируется едят блюдо вне комбинации: белок + клетчатка?
❓ Кто из вас ходит налево? 😱

Вы только познакомились с новоизбранным кавалером, а уже отказываете в «свиданиях», но выспрашиваете «подарки»? 🫣

И, кстати, да, какое оно, платье под Рождество? 😁

Выше в голосовом про зависимость от еды. А ты поборола эту страшную привычку - есть? 😁
Если булочка атакует тебя, попробуй ее приручить, даже львов дрессируют и медведей учат ездить на велосипеде, что уж там… булочка 😎🥨👊

Вот она - груша 🍐😁
И две банки протеинового пудинга, плюс грецкий орех 😋
45г белка и 10г клетчатки