Девочки, вспоминаем сколько кому нужно белка 🤓 (не могу я без математики, дева она и есть дева 😆).
Если индивидуально, то рассчитывайте для себя: ваша длина тела в см минус 110 и умножить на 2 получается столько белка в граммах вам надо в период похудения.
Например у меня получается: (172 - 110) х 2 = 124г
Если не худеем, но тренируемся, то достаточно умножить на 1,6. Тогда получается:
(172 - 110) х 1,6 = 99,2г.

Два приема пищи с содержанием по 30г белка - это минимальный минимум, чтобы не было дефицита белка.

Посчитайте и напишите в комментариях сколько вам надо есть белка. А далее будем вспоминать зачем он нам нужен 😁

Вижу, что многие аж в шоке от недоумения, где взять столько белка 😁
Давайте друг другу помогать.
Составьте рацион, чтобы в день набиралось 100-120 г белка.

А еще сложнее, составьте такой рацион, чтобы набралось 100-120 г и для вегана (у нас тоже есть такая девочка 😃).

Шевелим мозгами🤓

Сходила на свиданку 😁 получила 3-ий подарок, но как видите маленький 😓. 10 тыс. шагов для человека весом около 70кг - это примерно 400 ккал или даже меньше. Хотите большие подарки, тогда и свиданки должны быть более длительными 😜

Зашла в тренерскую и тут наша тема 😁

Ох, девочки, когда все эти влюбленности, свидания, то совсем не успеваешь поесть 🤭🥰
После завтрака еще не ела, только готовлю 🤪
А как проходит ваш день?

После хорошего свидания и подарки вкусные 😋
Прикиньте, в этом во всем получилось 75г белка и только 10г клетчатки 🤪

Десерт 😁

Вот так у меня получилось за сегодня🙃
Съедено было, конечно, меньше, чем на положенные 2900-3000ккал, при этом эклер вписался шикарно 😁
Итого вышло 2 приема пищи и десерт: 125г белка и 20г клетчатки.
Разобрались с белком? Всем понятно где его брать?

Какие у вас достижения сегодня? Ходили на свидания? 😁 Получали подарки? Как настроение?

Делали свое фото «до»? Уже коллекция фото «до»?😁 А у кого есть фото «до-до»? 😄

Девочки, привет!
Всем хорошего начала дня! 😃
Усиленно повторяем тему зачем нам нужен белок и почему стройнеющему человеку его надо больше.
Ниже статьи по белку, пожалуйста, освежите свою память 🤓

https://telegra.ph/BELOK-PROTEIN-OSNOVNOE-05-04

Сегодня «подарочек» получился с 50г белка и 11г клетчатки (5 из которых псиллиум).

Когда задание по Английскому у ребенка по-настоящему творческое, на помощь приходит мама 😁😁😁

С белком все проще, чем с клетчаткой, не так ли? 😜
Там, где казалось одна клетчатка, оказалось ее не так уж много 🤷‍♀️
И набрать 10г клетчатки в один прием пищи не такая простая задача.
Давайте разбираться и снова друг другу помогать 😃.
Ниже будет список продуктов, с количеством 10г клетчатки.