This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Итак, что я буду делать в этот раз🙃
✅ Держать безопасный дефицит: 1/2 от расхода за счет активности.
✅ Набирать достаточное количество белка - 2г на 1кг сухой массы тела. Это макронутриент у которого нет депо в нашем организме и мы должны его получать с пищей в нудном количестве. А если сушимся, то особенно.
✅ Набирать 30г клетчатки из обычной еды. Это компонент питания, который можно поставить на первое место среди всего многообразия продуктов.
✅ Пить достаточно воды.
✅ Ежедневно 15 минут зарядки.
✅ Преимущественно аэробные нагрузки.
Моя цель: хорошее самочувствие и положительные эмоции 😁
✅ Держать безопасный дефицит: 1/2 от расхода за счет активности.
✅ Набирать достаточное количество белка - 2г на 1кг сухой массы тела. Это макронутриент у которого нет депо в нашем организме и мы должны его получать с пищей в нудном количестве. А если сушимся, то особенно.
✅ Набирать 30г клетчатки из обычной еды. Это компонент питания, который можно поставить на первое место среди всего многообразия продуктов.
✅ Пить достаточно воды.
✅ Ежедневно 15 минут зарядки.
✅ Преимущественно аэробные нагрузки.
Моя цель: хорошее самочувствие и положительные эмоции 😁
❤16
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мой пуз, питающийся на 2500-3500ккал последние 3 недели, сегодня выглядит так 😁
👍10🔥6
Омлетопицца 😋😋😋
🔥8🥰4👍2
А мы с пупсами вновь путешествуем 😃🚂
🔥15❤1