Вот на этих фото разница в 45кг🙈
Девочки, все возможно 😃, главное, очень сильно захотеть ✊

И еще вам фото, для мотивации😁

Всем привет! 😃
Мой день начался с овсянки 😁, но не простой 🙃
В ней 10г концентрата молочного белка , а вместо сахара аллюлоза.

Итак, что я буду делать в этот раз🙃
✅ Держать безопасный дефицит: 1/2 от расхода за счет активности.
✅ Набирать достаточное количество белка - 2г на 1кг сухой массы тела. Это макронутриент у которого нет депо в нашем организме и мы должны его получать с пищей в нудном количестве. А если сушимся, то особенно.
✅ Набирать 30г клетчатки из обычной еды. Это компонент питания, который можно поставить на первое место среди всего многообразия продуктов.

✅ Пить достаточно воды.
✅ Ежедневно 15 минут зарядки.
✅ Преимущественно аэробные нагрузки.

Моя цель: хорошее самочувствие и положительные эмоции 😁

Всем бодрого утра! 😃
Помимо всех пищевых изощрений, двигайтесь! Движение важнее питания💪🏃‍♀️, а в комплексе - это победа! 🤩
Начните с 5 минут зарядки и увеличивайте постепенно. Всего 5 минут в день, найдите их для себя 🙏

Лёгкий и такой правильный ужин 😋
Мне очень нравится такое сочетание продуктов👍. Записывайте, может кому-то тоже будет по вкусу 😎

Вся остальная еда за день у меня была на улице, поэтому фоткала не все😝
Но белок и клетчатку я набрала как надо😁

Наела сегодня незаметно примерно на 2600-2700ккал 😎
Дефицит получился небольшой, но все же 😁
Пока сильно хочется есть уже третью неделю, не сопротивляюсь 😆

Всем балдежного дня 😃☺️🤩

Мой пуз, питающийся на 2500-3500ккал последние 3 недели, сегодня выглядит так 😁

Жарятся 😋

Зарядка сегодня сделана 💪
1,5 часа ходьбы тоже 🏃‍♀️
Сырники приготовлены 🥞
Поработать успела 🎨
Поучиться тоже 🤓

Осталось только поесть 😆

Ням 😋
~400ккал в тарелке

Обед 🤭
Взяла попробовать, для меня оооочень сладкое, ощущение, что склеилось все на свете 🤪.

Красота! 😋

И десерт 😋