Сегодня было много простых углеводов, чтобы быстрее восстановиться после моего забега. 🏆🏃♀️
Сегодня у меня рекорд и по расходу энергии, который приблизился к 4200ккал 🤪
Сегодня у меня рекорд и по расходу энергии, который приблизился к 4200ккал 🤪
👍4
Решили мы с ребенком слепить что-нибудь из пластилина 👩🏼🎨😃
И у меня получился такой домик 🙃. Лепила его примерно 1,5 часа.
Как думаете, кто в нем живет?☺️
И у меня получился такой домик 🙃. Лепила его примерно 1,5 часа.
Как думаете, кто в нем живет?☺️
🔥26
🦋 РЕЖИМ ПО ЦИКЛУ 🦋
Девочки, напоминаю основные моменты стратегии «по циклу» 🤓🩸
Закрепляю это сообщение для быстрого поиска.
ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ:
🔆 ПЕРВАЯ ПОЛОВИНА ЦИКЛА:
✅ Можно создавать больше дефицит;
✅ Можно больше углеводов;
✅ Белки в оптимальном количестве;
✅ Можно больше и чаще тренироваться, как на выносливость, так и на силу, скорость;
✅ Лучше «сжигается» жир, набирается мышечная масса;
✅ Лучше думается, возникают идеи, желание и мотивация - хороший период для начала нового дела.
🔆 СЕРЕДИНА ЦИКЛА (овуляция):
✅ Пик эстрадиола, снижается аппетит;
✅ День после овуляции воздержаться от дефицита и тренировок, день восстановления.
🔆 ВТОРАЯ ПОЛОВИНА ЦИКЛА:
✅ Создаем небольшой дефицит, не более 10-15% иначе ждёт зажор и потеря мышечной ткани;
✅ Уменьшаем количество углеводов;
✅ Повышаем количество жиров;
✅ Белки в оптимальном количестве;
✅ Сократить до минимума кардио;
✅ Силовые тренировки без многоповторки для сохранения мышц;
✅ Расход энергии за счет низкоинтенсивных нагрузок, таких как ходьба;
✅ Больше внимания уделить отдыху, сну, восстановлению.
Девочки, напоминаю основные моменты стратегии «по циклу» 🤓🩸
Закрепляю это сообщение для быстрого поиска.
ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ:
🔆 ПЕРВАЯ ПОЛОВИНА ЦИКЛА:
✅ Можно создавать больше дефицит;
✅ Можно больше углеводов;
✅ Белки в оптимальном количестве;
✅ Можно больше и чаще тренироваться, как на выносливость, так и на силу, скорость;
✅ Лучше «сжигается» жир, набирается мышечная масса;
✅ Лучше думается, возникают идеи, желание и мотивация - хороший период для начала нового дела.
🔆 СЕРЕДИНА ЦИКЛА (овуляция):
✅ Пик эстрадиола, снижается аппетит;
✅ День после овуляции воздержаться от дефицита и тренировок, день восстановления.
🔆 ВТОРАЯ ПОЛОВИНА ЦИКЛА:
✅ Создаем небольшой дефицит, не более 10-15% иначе ждёт зажор и потеря мышечной ткани;
✅ Уменьшаем количество углеводов;
✅ Повышаем количество жиров;
✅ Белки в оптимальном количестве;
✅ Сократить до минимума кардио;
✅ Силовые тренировки без многоповторки для сохранения мышц;
✅ Расход энергии за счет низкоинтенсивных нагрузок, таких как ходьба;
✅ Больше внимания уделить отдыху, сну, восстановлению.
Telegraph
ЦИКЛ, ТРЕНИРОВКИ и ПОХУДЕНИЕ
В организме женщины эстрогены доминируют первые две недели цикла — в фолликулярную фазу. Цикл начинается с низкого уровня эстрадиола, затем он постепенно растет и резко достигает пика во время овуляции. После этого его уровень падает и, снова немного повышаясь…
👍10❤3
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT pinned «🦋 РЕЖИМ ПО ЦИКЛУ 🦋 Девочки, напоминаю основные моменты стратегии «по циклу» 🤓🩸 Закрепляю это сообщение для быстрого поиска. ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ: 🔆 ПЕРВАЯ ПОЛОВИНА ЦИКЛА: ✅ Можно создавать больше дефицит; ✅ Можно больше углеводов; ✅ Белки в оптимальном количестве;…»