СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
1.11K subscribers
3.67K photos
453 videos
515 links
Женский клуб по интересам за красивый, комфортный и здоровый образ жизни
Download Telegram
Сегодня было много простых углеводов, чтобы быстрее восстановиться после моего забега. 🏆🏃‍♀️
Сегодня у меня рекорд и по расходу энергии, который приблизился к 4200ккал 🤪
👍4
Всем бодрого утра! 😃
На весах -400г
Думала, что будут болеть ноги: ничего подобного, вообще, как будто и не прошла расстояние длиной в марафон 🏃‍♀️😁
Но все равно после таких забегов лучше не борщить и дать время на восстановление.

А что показывают ваши весы?
1👍1
Упражнения на пресс сделаны 💪
13.43 Завтрак 🤪
👍5
Решили мы с ребенком слепить что-нибудь из пластилина 👩🏼‍🎨😃
И у меня получился такой домик 🙃. Лепила его примерно 1,5 часа.

Как думаете, кто в нем живет?☺️
🔥26
18.30 Обедо-ужин☺️
👍3
Сушка на тортиках продолжается 😁
9👍1
Продолжаю углеводистые дни😄
👍3
​​🦋 РЕЖИМ ПО ЦИКЛУ 🦋
Девочки, напоминаю основные моменты стратегии «по циклу» 🤓🩸
Закрепляю это сообщение для быстрого поиска.
ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ:
🔆 ПЕРВАЯ ПОЛОВИНА ЦИКЛА:
 Можно создавать больше дефицит;
 Можно больше углеводов;
 Белки в оптимальном количестве;
 Можно больше и чаще тренироваться, как на выносливость, так и на силу, скорость;
 Лучше «сжигается» жир, набирается мышечная масса;
 Лучше думается, возникают идеи, желание и мотивация - хороший период для начала нового дела.

🔆 СЕРЕДИНА ЦИКЛА (овуляция):
 Пик эстрадиола, снижается аппетит;
 День после овуляции воздержаться от дефицита и тренировок, день восстановления.

🔆 ВТОРАЯ ПОЛОВИНА ЦИКЛА:
 Создаем небольшой дефицит, не более 10-15% иначе ждёт зажор и потеря мышечной ткани;
 Уменьшаем количество углеводов;
 Повышаем количество жиров;
 Белки в оптимальном количестве;
 Сократить до минимума кардио;
 Силовые тренировки без многоповторки для сохранения мышц;
 Расход энергии за счет низкоинтенсивных нагрузок, таких как ходьба;
 Больше внимания уделить отдыху, сну, восстановлению.
👍103
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT pinned «​​🦋 РЕЖИМ ПО ЦИКЛУ 🦋 Девочки, напоминаю основные моменты стратегии «по циклу» 🤓🩸 Закрепляю это сообщение для быстрого поиска. ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ: 🔆 ПЕРВАЯ ПОЛОВИНА ЦИКЛА:  Можно создавать больше дефицит;  Можно больше углеводов;  Белки в оптимальном количестве;…»
Всем привет! 😃
Сегодня все данные в одном сообщении🤓
Мой вес сегодня на 1,3кг больше, чем вчера.
С 7 утра уже сделала свою проходку 😁 и там же покачала пресс на турнике, а также сделала зашагивания 💪.
А что у вас?)
🔥1
Мой обалденный завтрак в 11.40 😋
Сегодня мои сырники больше похожи на сырники-моти 😁 и они стали еще полезнее🙃 состав укажу в комментариях
👍12
16.37 😁😁 Обед
👍4
Составляю меню для своих любимых индивидуальных девочек🤗 и вкушаю вкуснотень 😋
👍53
Ужин 😁
👍32