Все уже сделали фото «до»?

Оно обязательно нужно. Его можно никому не показывать, но оно необходимо для себя, чтобы было с чем сравнить.

Допустим, я не сделала фото при своём весе в 107кг🙈 потому что вообще не могла спокойно смотреть на себя в зеркало. И мое первое фото «до» было уже сделано при весе в 97кг. Я потом жалела, что не сделала фото сразу.

Короче, чтобы следить за прогрессом, фото нужно. Отражение в зеркале гораздо лучший показатель нежели цифры на весах😉

ЗНАКОМСТВО

С понедельника мы начнём разбирать принципы «стройной жизни». Я буду давать задания😜

Основной упор у нас будет на питание и режим. Потому что как ни крути, а это основа. Без «диеты» ничего не получится или будет ооочень сложно и оооочень долго.

Так что в понедельник стартуем!💪

P.S. Но это не значит, что за выходные надо слопать все вкусняшки🤫🤭

А сейчас давайте познакомимся 🙃
Напишите, пожалуйста, как вас зовут, из какого вы города, какие у вас цели и еще все, что захотите🤗

Кто ориентирован на серьезный подход к делу💪 скачайте (если ещё не скачали) приложение по учету КБЖУ. Я рекомендую FatSecret.
Также необходимо обзавестись простыми кухонными весами.

Всем хорошего настроения!

Сегодня в нашей семье отмечают Пасху 🐣🐇
Со светлым праздником!

У каждого человека есть какие-то предпочтения по питанию. Кто-то вообще придерживается строгих правил, исключая группы продуктов. Кто-то выбирает только натуральные продукты, обходя стороной всю химию. А кто-то наоборот привык только к многокомпонентным блюдам и жизни не представляет без майонеза, пиццы, бургеров, тортиков.
Допустим для меня свежий огурец в чистом виде, без соли и других переправ, намного вкуснее, чем он же в салате. А кто-то скажет: «Фу, траву жевать можно только с вкусной заправкой!».
Я не ем красное мясо (я его вообще не могу даже проглотить) и предпочитаю ему индейку, курицу и рыбу, а кто-то не представляет жизнь без шкварок и хорошего свиного стейка.
В моём рационе много молочных продуктов и я их хорошо переношу, а у кого-то аллергия на молоко.
Короче, мы все очень разные🙃.

Давайте обсудим, что для вас «фе», что вы не любите, не едите (может по моральным принципам, а может у вас непереносимость или просто совсем невкусно).

Ваша диета не должна включать те продукты, которые у вас вызывают отвращение или несварение🙊.

Делитесь!🤗

Итак, мы начинаем!🤗
Спасибо всем! Особенно активным, кто не боится высказаться и принимает непосредственное участие.

Что у тебя должно быть уже сегодня:
✅Весы, чтобы контролировать свой вес;
✅Сантиметр, чтобы контролировать объёмы ;
✅Фото «до» в фас, профиль и, по возможности, со спины;
✅Кухонные весы, чтобы взвешивать еду;
✅Приложение, типа FatSecret, чтобы вести учёт КБЖУ.

Обязательно зафиксируй свой вес, объём груди, талии, живота (на 2 пальца ниже пупка), бёдер, ноги в самом широком месте, над и под коленом, руки в самом широком месте и шеи.

Вы не поверите, но в первую неделю вам никак не надо менять свой рацион питания. Даже напротив, пожалуйста, не меняйте🙏. В первую неделю нам надо понять и проанализировать наш рацион.

Поэтому ЗАДАНИЕ НОМЕР 1:
✅ ЗАПИСАТЬ ВСЮ ЕДУ, В ВЫБРАННОЕ ВАМИ ПРИЛОЖЕНИЕ. Я использую FatSecret. Записывайте все, как есть, помните, это надо вам.

Нас будет интересовать итог недели. Поэтому отчёты у нас будут проводиться по понедельникам.

Следующие задания будут чуть позже😉

ВТОРОЕ ЗАДАНИЕ

Я знаю, что не терпится начать🙈. Поэтому все-таки задание по еде будет🙃.
ЗАДАНИЕ НОМЕР 2:
✅ РАЗДЕЛИТЬ РАЦИОН НА ЧЕТКИЕ 3 или 4 ПРИЕМА ПИЩИ. Разделить нужно так, чтобы между приемами пищи было 3,5-4,5 часа. Это как раз то время за которое вы можете испытать истинный голод. Перекусы в эти 3,5-4,5 часа запрещаются. Ужин не позднее, чем за 2 часа до сна.
Пример (время дано приблизительное):
⁃ Завтрак: с 8.00 до 8.30
⁃ Ланч: с 12.00 до 12.30
⁃ Обед: с 16.00-16.30
⁃ Ужин: с 20.00-20.30
Или:
⁃ Завтрак: с 11.00 до 11.30
⁃ Обед: с 15.30-16.00
⁃ Ужин: с 19.00 до 19.30
Попробуйте и 3 и 4-разовое питание, определитесь, что для вас комфортнее. Напишите, пожалуйста, в комментариях: придерживаетесь ли вы какому-то определённому режиму питания или питание скорее хаотичное? Существует ли проблема перекусов? А может вы вынуждены целый день голодать?

ЗАДАНИЕ НОМЕР 3.

Задания по активности будет постепенно нарастать. Но самое главное - это простые, обычные действия, которые зачастую упускаются из вида.

✅ ЗАБЫВАЕМ ПРО ЛИФТ И ХОДИМ ПЕШКОМ ПО ЛЕСТНИЦЕ.

Если перед вами эскалатор или траволатор, не стойте и не ждите, когда он вас довезет сам. Приложите усилия и смело шагайте вперёд своими ножками.
Используйте лифт только в крайнем случае, допустим если вы везёте коляску с малышом или несёте шкаф🙊.
Вы живете на 15 этаже? Так вы счастливчик! Вы можете сэкономить на тренажёрном зале 😁.

Ещё два задания будут ближе к середине дня. Они не повлияют на ваш распорядок, поэтому даю их не утром.
Одно будет задание-игра, а ещё одно - сложное🫣🤫.