Я забыла опубликовать завтрак 🙈, который был примерно в 12.30)

​​А вот и статья о том, как лучше всего худеть по циклу 🤓

Обед 😋

Ужин 😋

Перекус 🙃

Итак, девочки🙃
1️⃣ У кого первая фаза цикла придерживаемся: https://telegra.ph/VOLNOVAYA-DIETA-S-BALANSOM-3-ehtapa-06-10
2️⃣ У кого вторая фаза цикла: https://telegra.ph/LINEJNAYA-DIETA---BEZOPASNOST-I-DEFICIT-05-30

Завтра выходим из низкоуглеводных дней и низких калорий, поэтому завтра на выбор или углеводная загрузка или норма калорий БЖУ 20/30/50.

Офигеть 🤪 у меня за эту неделю дефицит около 9000ккал 🙈
Думаю, что это самый большой мой недельный дефицит за все время моего становления 🙊.
И как помните в 1кг жира ~7716ккал, а это значит, что я могла потерять более 1кг жира, а это очень много, поэтому скорее всего не жир один отваливался, но и мяско подпалилось. Такие дефициты обоснованы только тогда, когда жира в организме очень много. Да и то, чисто для здоровья не рекомендуется худеть более чем на 1% от веса в неделю.
Но что не сделаешь для эксперимента 😁🤓

ОТЧЕТ ЗА 3 НЕДЕЛИ

А теперь я скажу, что оказалось для меня наиболее эффективным 🙃.
С точки зрения потери веса, то углеводное чередование с рефидом и волновая диета с балансом оказались одинаковыми с точки зрения эффективности для меня. Однако, при УЧ приходится много думать о еде 🤨. И получается, что не я управляю углеводами, а они мной.
Если смотреть по отвесам, то на волновой было -800г за неделю, при УЧ -600г за неделю. Но не стоит забывать, что чем дальше, тем меньше уходит вес.
Линейная диета все же наиболее эффективная для людей, кому надо сбрасывать много кг. Здесь меньше стресса, меньше заморочек, но она требует больших энергетических затрат за счет активности, иначе, можно худеть ооочень долго, ли топтаться на месте. Однако, все индивидуально и подход, и расчет должен быть с учетом параметров конкретного человека.

Итак, за 3 недели мой вес стал меньше на 1,6кг 😎💪. Работаю дальше🙃, но уже с меньшим дефицитом🤓.
А какой у вас результат за последнюю неделю, а также за 3 недели эксперимента?

Именно вот так надо есть, когда худеешь 😆

Обед😁 продолжаю настоящую диету стройнеющего человека

У меня уже вчера появилась ломка по сливочному маслу 😁
У меня всегда это признак, что пора завязывать с голодовкой, а то ждёт… реальный срыв. А знаете как у меня происходит срыв? 🫣 Я могу съесть буквально пачку масла, заедая медом🤪 если есть какой урбеч или арахисовая паста, то съедаю всю банку 🙊. Т.е. именно это является компенсаторным голодом. Сегодня я его удовлетворила 😁😁😁, надеюсь, что надолго хватит

Небольшая силовая тренировка 💪
🏋🏼‍♀️ Румынская тяга с весом 58кг, 3 подхода по 12/12/10 повторений;
💪 Отведение рук в стороны с гантелями по 9кг, сидя;
🍑 Приседания на одной ноге 2 подхода по 20/15 раз;
💪 Тяга экспандера к животу сидя 2х20;
🍑 Приседания с резинкой 2х20.

Очень тяжело сегодня 🤪, наверное, потому что жарко🥵

А вы помните, что в день «нормальной» еды мы делаем упражнения?🙃

Целый день прошел на вкусняшках, но вообще не хотелось привычной еды 😜