Моя маленькая гантелька для приседаний, весом 37кг, сегодня пошла в ход 😁

Силовая тренировка сделана ✅💪
🍑 Приседания сумо с весом 37кг, 4 х 12;
🍑 Зашагивания без толчков 3 подхода по 25/23/21 повторений на каждую ногу;
🍑 Ягодичный мостик на одной ноге с весом 8кг, 2 подхода по 12/10 раз;
💪 Отведение рук в стороны стоя с гантелями по 9кг, 3 х 20;
💪 Отжимания от пола, 3 подхода по 20/20/18 раз;
💪 Подъем гантели перед собой, 2 по 13/10 раз;
🦋 Пресс из челленджа «ПузоВТопку»:
Обратные скручивания 3 подхода по 20/18/15 раз;
Подъем таза с прямыми ногами 3 х 20.

Полилась хорошая тренировка👍
С правильным чередованием пульса и распределением упражнений от тяжелого к более легкому, низ и верх тела чередовала, а также не более 9 подходов на каждую группу мышц 💪😎.
315ккал за 1 час силовой тренировки - это очень хорошо, так и должно быть 😉.
Если у вас получается расход больше, то скорее всего у вас было кардио, а не силовая.

Как вы себя чувствуете после вчерашнего пресса?
Кто у меня умница и сделал сегодня упражнения? А кто супер-умница и сделал полноценную тренировку?

После хорошей тренировки, можно и повыпендриваться перед зеркалом, а заодно посмотреть, что особенно надо прорабатывать 🙈
Прошу прощения за эротику😁, надеюсь вы меня простите🤪

13.00 Завтрак 😋
Раньше не получилось, придется в течение дня булками догоняться😆

⚡️⚡️ Что будет завтра в голосовых🙃

Не знаете как добрать углеводы? Съешьте зефир😋. Это углевод в чистом виде

Перекус 😁

Красавчики жарятся🙃

Обед 😋

Ужин 😋

Всем бодрого утра! 😃 на весах +900г 💪💪💪😎
А у вас?

«ПУЗОВТОПКУ» - сделано! ✅😃

Вчера я съела примерно 3кг еды и выпила 3л воды, а сегодня вешу всего на 900г больше. При этом я уверена, что после утренней прогулки вес будет меньше и скорее всего вернутся вчерашние цифры.

После вчерашней силовой тренировки у меня болят только ягодицы, при этом со всех сторон. Что говорит о том, что при моей активности эти мышцы почти не задействованы, а это значит, что если их дополнительно не напрягать, то они отвалятся 😆 и я буду иметь обвисший зад 🤪. Так что придется все-таки напрягать 😁

После утренней прогулки вес стал меньше на 1,1кг 😎

13.55 Завтрак 😋

Как вы себя чувствуете после вчерашнего? 😁
Чувствуете процесс очищения после вчерашнего клетчаточного поглощения? 🙈 у меня вчера получилось более 60г клетчатки, без добавления функциональной, т.е. все из естественных продуктов питания 🥬🍅🍒🍚🫘🍵
А вы проследили сколько клетчатки вы вчера слопали?