Мое примерное меню на завтра.
Буду корректировать по обстоятельствам, заменяя, по необходимости, на аналогичные продукты 😎
Главное, раньше начать есть, чтобы все поместилось😁
Буду корректировать по обстоятельствам, заменяя, по необходимости, на аналогичные продукты 😎
Главное, раньше начать есть, чтобы все поместилось😁
👍3
Итак, подошли к концу наши два низкоуглеводных дня 😎
Я за эти два дня не поднялась вышезаданной планки по углеводам 💪
Как вам такой опыт? Кому было очень тяжело, а кто понял, что это его вариант?
У меня в период похудения, даже без специального учета бжу, всегда получалось мало углеводов на фоне белков и жиров, поэтому такой рацион для меня привычен и самый сытный, даже при низком калораже 🙃
Я за эти два дня не поднялась вышезаданной планки по углеводам 💪
Как вам такой опыт? Кому было очень тяжело, а кто понял, что это его вариант?
У меня в период похудения, даже без специального учета бжу, всегда получалось мало углеводов на фоне белков и жиров, поэтому такой рацион для меня привычен и самый сытный, даже при низком калораже 🙃
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем бодрого настроения и хорошего дня! 😃
На весах сегодня без изменений 😎
А у вас?
На весах сегодня без изменений 😎
А у вас?
🔥11
Силовая тренировка сделана ✅💪
🍑 Приседания сумо с весом 37кг, 4 х 12;
🍑 Зашагивания без толчков 3 подхода по 25/23/21 повторений на каждую ногу;
🍑 Ягодичный мостик на одной ноге с весом 8кг, 2 подхода по 12/10 раз;
💪 Отведение рук в стороны стоя с гантелями по 9кг, 3 х 20;
💪 Отжимания от пола, 3 подхода по 20/20/18 раз;
💪 Подъем гантели перед собой, 2 по 13/10 раз;
🦋 Пресс из челленджа «ПузоВТопку»:
Обратные скручивания 3 подхода по 20/18/15 раз;
Подъем таза с прямыми ногами 3 х 20.
Полилась хорошая тренировка👍
С правильным чередованием пульса и распределением упражнений от тяжелого к более легкому, низ и верх тела чередовала, а также не более 9 подходов на каждую группу мышц 💪😎.
315ккал за 1 час силовой тренировки - это очень хорошо, так и должно быть 😉.
Если у вас получается расход больше, то скорее всего у вас было кардио, а не силовая.
Как вы себя чувствуете после вчерашнего пресса?
Кто у меня умница и сделал сегодня упражнения? А кто супер-умница и сделал полноценную тренировку?
🍑 Приседания сумо с весом 37кг, 4 х 12;
🍑 Зашагивания без толчков 3 подхода по 25/23/21 повторений на каждую ногу;
🍑 Ягодичный мостик на одной ноге с весом 8кг, 2 подхода по 12/10 раз;
💪 Отведение рук в стороны стоя с гантелями по 9кг, 3 х 20;
💪 Отжимания от пола, 3 подхода по 20/20/18 раз;
💪 Подъем гантели перед собой, 2 по 13/10 раз;
🦋 Пресс из челленджа «ПузоВТопку»:
Обратные скручивания 3 подхода по 20/18/15 раз;
Подъем таза с прямыми ногами 3 х 20.
Полилась хорошая тренировка👍
С правильным чередованием пульса и распределением упражнений от тяжелого к более легкому, низ и верх тела чередовала, а также не более 9 подходов на каждую группу мышц 💪😎.
315ккал за 1 час силовой тренировки - это очень хорошо, так и должно быть 😉.
Если у вас получается расход больше, то скорее всего у вас было кардио, а не силовая.
Как вы себя чувствуете после вчерашнего пресса?
Кто у меня умница и сделал сегодня упражнения? А кто супер-умница и сделал полноценную тренировку?
👍3🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
После хорошей тренировки, можно и повыпендриваться перед зеркалом, а заодно посмотреть, что особенно надо прорабатывать 🙈
Прошу прощения за эротику😁, надеюсь вы меня простите🤪
Прошу прощения за эротику😁, надеюсь вы меня простите🤪
❤15🔥6
Ура! Я сделала это))))
Честно, совсем непросто набрать так много углеводов и при этом чтобы жиров было минимум.
А как прошел ваш день?
Завтра у нас снова минималка и 3г углеводов, как помните😁
Честно, совсем непросто набрать так много углеводов и при этом чтобы жиров было минимум.
А как прошел ваш день?
Завтра у нас снова минималка и 3г углеводов, как помните😁
👍1