Девочки! Завтра у нас загрузка😎
Что будем есть?))
✅ КРУПЫ любые цельнозерновые, не хлопья:
🍚 Рис
🍚 Овес
🍚 Гречка
🍚 Пшено
🍚 Кукурузная каша
🍚 Ячмень
🍚 Булгур и т.д.
✅ БОБОВЫЕ:
🫘 Чечевица
🫘 Горох
🫘 Нут
🫘 Фасоль
🫘 Маш и т.д.
✅ МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ;
✅ КАРТОФЕЛЬ отварной или печеный;
✅ ХЛЕБ из цельного зерна и хлебцы;
✅ ОВОЩИ разные в любом виде;
✅ ЯГОДЫ и ФРУКТЫ:
🍌 Бананы
🍓 Клубника
🍒 Черешня
🍑 Абрикосы и персики
🍈 Слива
🍇 Виноград
🍊 Апельсин и грейпфрут
❌ 🚫❌ 🍎🍐🍉 яблоки, груши и арбуз нельзя.
✅ ГРИБЫ
✅ СЛАДОСТИ:
🍬 Зефир, только не на фруктозе;
🍬 Пстила, также;
🍬 Карамелька;
🍬 Немолочное мороженое, но не на фруктозе;
🍪 Печенье;
🥨 Сушки;
🧇 Вафли без начинки;
🥞 Блинчики и оладьи;
🥮 Булки и кексы.
✅ ОРЕХИ и СЕМЕНА в небольшом количестве, так как много жиров.
✅ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ в небольшом количестве.
✅ НАПИТКИ:
☕️ Кофе
☕️ Чай
🍺 Квас, а не то, что вы подумали 😁.
Составляйте свое меню заранее, так как очень легко перебрать с жирами, а завтра их должно быть очень мало: 1г на 1кг безжировой массы тела.
Кто готов?)
Что будем есть?))
✅ КРУПЫ любые цельнозерновые, не хлопья:
🍚 Рис
🍚 Овес
🍚 Гречка
🍚 Пшено
🍚 Кукурузная каша
🍚 Ячмень
🍚 Булгур и т.д.
✅ БОБОВЫЕ:
🫘 Чечевица
🫘 Горох
🫘 Нут
🫘 Фасоль
🫘 Маш и т.д.
✅ МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ;
✅ КАРТОФЕЛЬ отварной или печеный;
✅ ХЛЕБ из цельного зерна и хлебцы;
✅ ОВОЩИ разные в любом виде;
✅ ЯГОДЫ и ФРУКТЫ:
🍌 Бананы
🍓 Клубника
🍒 Черешня
🍑 Абрикосы и персики
🍈 Слива
🍇 Виноград
🍊 Апельсин и грейпфрут
❌ 🚫❌ 🍎🍐🍉 яблоки, груши и арбуз нельзя.
✅ ГРИБЫ
✅ СЛАДОСТИ:
🍬 Зефир, только не на фруктозе;
🍬 Пстила, также;
🍬 Карамелька;
🍬 Немолочное мороженое, но не на фруктозе;
🍪 Печенье;
🥨 Сушки;
🧇 Вафли без начинки;
🥞 Блинчики и оладьи;
🥮 Булки и кексы.
✅ ОРЕХИ и СЕМЕНА в небольшом количестве, так как много жиров.
✅ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ в небольшом количестве.
✅ НАПИТКИ:
☕️ Кофе
☕️ Чай
🍺 Квас, а не то, что вы подумали 😁.
Составляйте свое меню заранее, так как очень легко перебрать с жирами, а завтра их должно быть очень мало: 1г на 1кг безжировой массы тела.
Кто готов?)
Мое примерное меню на завтра.
Буду корректировать по обстоятельствам, заменяя, по необходимости, на аналогичные продукты 😎
Главное, раньше начать есть, чтобы все поместилось😁
Буду корректировать по обстоятельствам, заменяя, по необходимости, на аналогичные продукты 😎
Главное, раньше начать есть, чтобы все поместилось😁
Итак, подошли к концу наши два низкоуглеводных дня 😎
Я за эти два дня не поднялась вышезаданной планки по углеводам 💪
Как вам такой опыт? Кому было очень тяжело, а кто понял, что это его вариант?
У меня в период похудения, даже без специального учета бжу, всегда получалось мало углеводов на фоне белков и жиров, поэтому такой рацион для меня привычен и самый сытный, даже при низком калораже 🙃
Я за эти два дня не поднялась вышезаданной планки по углеводам 💪
Как вам такой опыт? Кому было очень тяжело, а кто понял, что это его вариант?
У меня в период похудения, даже без специального учета бжу, всегда получалось мало углеводов на фоне белков и жиров, поэтому такой рацион для меня привычен и самый сытный, даже при низком калораже 🙃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем бодрого настроения и хорошего дня! 😃
На весах сегодня без изменений 😎
А у вас?
На весах сегодня без изменений 😎
А у вас?
Силовая тренировка сделана ✅💪
🍑 Приседания сумо с весом 37кг, 4 х 12;
🍑 Зашагивания без толчков 3 подхода по 25/23/21 повторений на каждую ногу;
🍑 Ягодичный мостик на одной ноге с весом 8кг, 2 подхода по 12/10 раз;
💪 Отведение рук в стороны стоя с гантелями по 9кг, 3 х 20;
💪 Отжимания от пола, 3 подхода по 20/20/18 раз;
💪 Подъем гантели перед собой, 2 по 13/10 раз;
🦋 Пресс из челленджа «ПузоВТопку»:
Обратные скручивания 3 подхода по 20/18/15 раз;
Подъем таза с прямыми ногами 3 х 20.
Полилась хорошая тренировка👍
С правильным чередованием пульса и распределением упражнений от тяжелого к более легкому, низ и верх тела чередовала, а также не более 9 подходов на каждую группу мышц 💪😎.
315ккал за 1 час силовой тренировки - это очень хорошо, так и должно быть 😉.
Если у вас получается расход больше, то скорее всего у вас было кардио, а не силовая.
Как вы себя чувствуете после вчерашнего пресса?
Кто у меня умница и сделал сегодня упражнения? А кто супер-умница и сделал полноценную тренировку?
🍑 Приседания сумо с весом 37кг, 4 х 12;
🍑 Зашагивания без толчков 3 подхода по 25/23/21 повторений на каждую ногу;
🍑 Ягодичный мостик на одной ноге с весом 8кг, 2 подхода по 12/10 раз;
💪 Отведение рук в стороны стоя с гантелями по 9кг, 3 х 20;
💪 Отжимания от пола, 3 подхода по 20/20/18 раз;
💪 Подъем гантели перед собой, 2 по 13/10 раз;
🦋 Пресс из челленджа «ПузоВТопку»:
Обратные скручивания 3 подхода по 20/18/15 раз;
Подъем таза с прямыми ногами 3 х 20.
Полилась хорошая тренировка👍
С правильным чередованием пульса и распределением упражнений от тяжелого к более легкому, низ и верх тела чередовала, а также не более 9 подходов на каждую группу мышц 💪😎.
315ккал за 1 час силовой тренировки - это очень хорошо, так и должно быть 😉.
Если у вас получается расход больше, то скорее всего у вас было кардио, а не силовая.
Как вы себя чувствуете после вчерашнего пресса?
Кто у меня умница и сделал сегодня упражнения? А кто супер-умница и сделал полноценную тренировку?
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
После хорошей тренировки, можно и повыпендриваться перед зеркалом, а заодно посмотреть, что особенно надо прорабатывать 🙈
Прошу прощения за эротику😁, надеюсь вы меня простите🤪
Прошу прощения за эротику😁, надеюсь вы меня простите🤪