📝 ВОЛНОВАЯ ДИЕТА С БАЛАНСОМ
Друзья, я объединила в одну статью стратегию питания, которой мы сейчас придерживаемся.
Я думаю, что уже сейчас вы можете сделать вывод, что же вам удобнее: линейная или волновая диета? 🤓
Друзья, я объединила в одну статью стратегию питания, которой мы сейчас придерживаемся.
Я думаю, что уже сейчас вы можете сделать вывод, что же вам удобнее: линейная или волновая диета? 🤓
Telegraph
🌀ВОЛНОВАЯ ДИЕТА С БАЛАНСОМ (3 этапа)
Периодизация в питании - важный момент для прогресса в телостроительстве и в частности в похудении. Однообразие не всегда вписывается в рамки нашего образа жизни. Так, зачастую, ты можешь иметь различный распорядок дня в будние и выходные дни, а там и разную…
❤7
Сегодня как-то почти идеально))) потому что вся еда дома)
Завтра заканчивается наш второй этап эксперимента 🤓
А затем мы приступаем к самому экстремальному, который я решила назвать «Цунами» 😁🌊
Вы уже готовы к новой волне?
Завтра заканчивается наш второй этап эксперимента 🤓
А затем мы приступаем к самому экстремальному, который я решила назвать «Цунами» 😁🌊
Вы уже готовы к новой волне?
❤1
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT pinned «📝 ВОЛНОВАЯ ДИЕТА С БАЛАНСОМ Друзья, я объединила в одну статью стратегию питания, которой мы сейчас придерживаемся. Я думаю, что уже сейчас вы можете сделать вывод, что же вам удобнее: линейная или волновая диета? 🤓»
⚡️⚡️ Ниже в голосовых про новую стратегию питания с понедельника
Завтрак в 14.30🤪
Я сегодня была такая голодная, просто нет слов, аж голова стала болеть🙈. Но пока приготовила, накормила ребенков, а один еще умудрился облиться сгущенкой🤪🤪🤪, убрала.. короче, доползла до своей еды только в 14.30, хотя проснулась в 8.00.
На фото еды примерно на 800ккал, но я решила, что мне надо слопать побольше и пожирнее 😁, поэтому я наелась ореховой пасты еще на 400ккал и довольная как слон 😆.
Оладьи в этот раз вообще не получились пышные, но очень вкусные. Думаю, что в этот раз их «придавили» сухое молоко и большее количество протеина. Сначала решила их сделать без яиц и они были довольно пухлыми, а потом меня торкнуло еще и яиц бахнуть (с голодухи, наверное 😆) и тесто стало вообще жидкое, но на вкусе вообще не отразилось, очень нежные, со сливочным вкусом😋
Я сегодня была такая голодная, просто нет слов, аж голова стала болеть🙈. Но пока приготовила, накормила ребенков, а один еще умудрился облиться сгущенкой🤪🤪🤪, убрала.. короче, доползла до своей еды только в 14.30, хотя проснулась в 8.00.
На фото еды примерно на 800ккал, но я решила, что мне надо слопать побольше и пожирнее 😁, поэтому я наелась ореховой пасты еще на 400ккал и довольная как слон 😆.
Оладьи в этот раз вообще не получились пышные, но очень вкусные. Думаю, что в этот раз их «придавили» сухое молоко и большее количество протеина. Сначала решила их сделать без яиц и они были довольно пухлыми, а потом меня торкнуло еще и яиц бахнуть (с голодухи, наверное 😆) и тесто стало вообще жидкое, но на вкусе вообще не отразилось, очень нежные, со сливочным вкусом😋
❤4
Итак, рассчитываем КБЖУ первого и пятого дня:
📍Нам надо знать наш MIN (30 x FFM).
Мой MIN ~ 1700ккал
📍Затем рассчитываем БЖУ на FFM (безжировую массу тела):
Моя FFM: 57кг
🥚 БЕЛОК: 1,8г х FFM
Для меня ~102г (102 х 4 = 408ккал., в 1г белка примерно 4ккал).
🥨 УГЛЕВОДЫ: 3г х FFM
Для меня: 171г (171 х 4 = 684ккал., в 1г углеводов примерно 4ккал).
Получается калорий из белка и углеводов: 408 + 684 = 1092ккал.
🧈 ЖИРЫ: чтобы узнать сколько остаётся места для жиров надо от общей суточной калорийности отнять калорийность углеводов и белка, а затем разделить на 9 (примерно столько ккал в 1г жиров).
Для меня: ~67г
1700 - 1092 = 608ккал; 608/9 = 67,5г.
🥦 КЛЕТЧАТКА: 15г на каждую 1000ккал рациона.
Итого для меня:
✅ Калорийность первого дня 1700ккал
✅ Белок 102г
✅ Жиры 67г
✅ Углеводы 171г
✅ Клетчатка 25,5г
А теперь считайте вы🤓
📍Нам надо знать наш MIN (30 x FFM).
Мой MIN ~ 1700ккал
📍Затем рассчитываем БЖУ на FFM (безжировую массу тела):
Моя FFM: 57кг
🥚 БЕЛОК: 1,8г х FFM
Для меня ~102г (102 х 4 = 408ккал., в 1г белка примерно 4ккал).
🥨 УГЛЕВОДЫ: 3г х FFM
Для меня: 171г (171 х 4 = 684ккал., в 1г углеводов примерно 4ккал).
Получается калорий из белка и углеводов: 408 + 684 = 1092ккал.
🧈 ЖИРЫ: чтобы узнать сколько остаётся места для жиров надо от общей суточной калорийности отнять калорийность углеводов и белка, а затем разделить на 9 (примерно столько ккал в 1г жиров).
Для меня: ~67г
1700 - 1092 = 608ккал; 608/9 = 67,5г.
🥦 КЛЕТЧАТКА: 15г на каждую 1000ккал рациона.
Итого для меня:
✅ Калорийность первого дня 1700ккал
✅ Белок 102г
✅ Жиры 67г
✅ Углеводы 171г
✅ Клетчатка 25,5г
А теперь считайте вы🤓
👍1