Мой каждый новый день начинается с изучения научных статей 🤓
OUP Academic
Luteinizing Hormone Pulsatility Is Disrupted at a Threshold of Energy Availability in Regularly Menstruating Women
To investigate the dependence of LH pulsatility on energy availability (dietary energy intake minus exercise energy expenditure), we measured LH pulsatilit
Моя загрузка углеводами 🍓 и обещанная 1000ккал 😁
Переходим на летнюю совушку, не теряйтесь 😃
Итак, снова расчеты 🤓
Но уже знакомые)))
Нам нужна наша минимальная доступная энергия, то бишь, MIN
❗️MIN = FFM x 30
Обезжиренная масса тела, умноженная на 30ккал.
MIN = калорийность рациона на 4 дня.
🥚 БЕЛОК: 25%
🧈 ЖИРЫ: 40%
🥨 УГЛЕВОДЫ: 35%
🥦 КЛЕТЧАТКА: 15г на каждую 1000ккал рациона.
Для примера мои данные:
56,8кг х 30ккал = 1704ккал (буду округлять до 1700ккал).
Мои БЖУ смотрите в картинках.
На 1700ккал клетчатки должно быть примерно 25г.
Начинаем придерживаться этой стратегии питания с понедельника. Сейчас только считаем 😉
Сколько у вас получается?
Но уже знакомые)))
Нам нужна наша минимальная доступная энергия, то бишь, MIN
❗️MIN = FFM x 30
Обезжиренная масса тела, умноженная на 30ккал.
MIN = калорийность рациона на 4 дня.
🥚 БЕЛОК: 25%
🧈 ЖИРЫ: 40%
🥨 УГЛЕВОДЫ: 35%
🥦 КЛЕТЧАТКА: 15г на каждую 1000ккал рациона.
Для примера мои данные:
56,8кг х 30ккал = 1704ккал (буду округлять до 1700ккал).
Мои БЖУ смотрите в картинках.
На 1700ккал клетчатки должно быть примерно 25г.
Начинаем придерживаться этой стратегии питания с понедельника. Сейчас только считаем 😉
Сколько у вас получается?
Первое видео 3 мая, второе видео сегодня.
Брюки одни и те же 🙃
Брюки одни и те же 🙃