Когда я худела со 100кг, то мое питание было на 1600-2000ккал и при этом я ходила ежедневно по 20тыс. шагов, что получалось 15-17км. Таким образом я теряла по 4-6 кг ежемесячно.
Я худела в 3 захода:
1. Сначала со 107кг до 97кг (фото в 107кг нет). Это в основном было за счет питания и первые 10кг я скинула за 3 месяца.
Потом был перерыв примерно в 6 месяцев, привеса не было.
2. Второй этап был самым долгим и самым показательным. Длился он примерно 6 месяцев. За этот период я похудела на 30кг.
Перерыв был примерно 6 месяцев, привес был 2кг.
3. Третий этап начался с открытия странички в инстаграм. У меня была цель весить 62кг. И я похудела на оставшиеся 7 кг за 2 месяца.
Весь период тогдашнего становления я была кормящей мамой, что давало несомненный бонус, для снижения веса.
Так что, красотки, все возможно 😃💪
Может есть какие-то вопросы?
Я худела в 3 захода:
1. Сначала со 107кг до 97кг (фото в 107кг нет). Это в основном было за счет питания и первые 10кг я скинула за 3 месяца.
Потом был перерыв примерно в 6 месяцев, привеса не было.
2. Второй этап был самым долгим и самым показательным. Длился он примерно 6 месяцев. За этот период я похудела на 30кг.
Перерыв был примерно 6 месяцев, привес был 2кг.
3. Третий этап начался с открытия странички в инстаграм. У меня была цель весить 62кг. И я похудела на оставшиеся 7 кг за 2 месяца.
Весь период тогдашнего становления я была кормящей мамой, что давало несомненный бонус, для снижения веса.
Так что, красотки, все возможно 😃💪
Может есть какие-то вопросы?
20.30 Ужин 😁
Да что ты знаешь о высокой кухне 😆😆😆
Да что ты знаешь о высокой кухне 😆😆😆
Не переключайтесь! 🙃
Чуть позже расскажу, что делаем и едим завтра.
Как прошли ваши 4 дня на минималках?
Чуть позже расскажу, что делаем и едим завтра.
Как прошли ваши 4 дня на минималках?
✅ ЗАДАНИЕ НА ПЯТНИЦУ ✅
Это задание не для всех, оно не касается:
❌ тех, кто за последние 4 дня потчевал себя плюшками и жестоко нарушал нашу «минималку».
Для вас это задание просто не будет эффективным 😜
🌟 ЗАДАНИЕ для всех ответственных, кто соблюдал эти 4 дня на минимальных калориях:
❗️ Для неактивных/ сидячих девочек, а также для тех, чей процент жира более 30%
✅ умножаем обезжиренную/ сухую массу тела на 40. Это будет калорийность вашего рациона на пятницу.
❗️ Для активных девочек:
✅ умножаем обезжиренную/ сухую массу тела на 45. Это будет калорийность вашего рациона на пятницу.
Для активных и неактивных:
✅ выставляем проценты:
⁃ белки 20%
⁃ жиры 30%
⁃ углеводы 50%
Это соотношения наилучшим образом подходят для поддержания, тогда, когда вы не худеете и не набираете массу. Они считаются самыми здоровыми.
✅ сделать силовую тренировку (упражнения с отягощением). Хотя бы минимальную, но до ощущения жжения (если в статодинамике) или близко к отказу (если по классике). Это надо для того, чтобы вода, которую задержат углеводы направилась в мышцы, а не под кожу.
🔅Упор делаем на крупы, бобовые, овощи.
🔅Можно добавить зефир, погрызть сушки, банан.
🔅Стараемся белок в большей степени набрать из растительной пищи.
🌀 Учимся есть углеводы, ведь именно эта калорийность и эти пропорции БЖУ являются вашей нормой для обычной жизни, вне похудения или набора массы.
Это задание не для всех, оно не касается:
❌ тех, кто за последние 4 дня потчевал себя плюшками и жестоко нарушал нашу «минималку».
Для вас это задание просто не будет эффективным 😜
🌟 ЗАДАНИЕ для всех ответственных, кто соблюдал эти 4 дня на минимальных калориях:
❗️ Для неактивных/ сидячих девочек, а также для тех, чей процент жира более 30%
✅ умножаем обезжиренную/ сухую массу тела на 40. Это будет калорийность вашего рациона на пятницу.
❗️ Для активных девочек:
✅ умножаем обезжиренную/ сухую массу тела на 45. Это будет калорийность вашего рациона на пятницу.
Для активных и неактивных:
✅ выставляем проценты:
⁃ белки 20%
⁃ жиры 30%
⁃ углеводы 50%
Это соотношения наилучшим образом подходят для поддержания, тогда, когда вы не худеете и не набираете массу. Они считаются самыми здоровыми.
✅ сделать силовую тренировку (упражнения с отягощением). Хотя бы минимальную, но до ощущения жжения (если в статодинамике) или близко к отказу (если по классике). Это надо для того, чтобы вода, которую задержат углеводы направилась в мышцы, а не под кожу.
🔅Упор делаем на крупы, бобовые, овощи.
🔅Можно добавить зефир, погрызть сушки, банан.
🔅Стараемся белок в большей степени набрать из растительной пищи.
🌀 Учимся есть углеводы, ведь именно эта калорийность и эти пропорции БЖУ являются вашей нормой для обычной жизни, вне похудения или набора массы.
12.00 Мой идеальный завтрак почти на 900ккал 😃
Пробуждение в 6.30
Пробуждение в 6.30
А вы знали, что в Viber можно скачать стикеры моей совы? 🦉🙃