✅ НОВОЕ ЗАДАНИЕ ✅
Установите в FatSecret цели по клетчатке, количество гр. в соответствии с калорийностью вашего рациона: 15г на каждую 1000ккал. Т.е. если ваш калораж 1500ккал, то клетчатки 22,5г, если 2000ккал, то 30г и т.д.
Обратите внимание, что в составе не всех продуктов указано содержание пищевых волокон. Старайтесь использовать данные приложения продуктов по умолчанию, а добавляя новые продукты не забывайте вносить количество клетчатки.

Все разобрались или есть вопросы?

Всем бодрого и здорового утра!
Я хоть и болею, но лежать не получается 🤪
На весах +100г
А у вас?

10 тыс. шагов, 500ккал🔥, 1,5часа времени🏃‍♀️. Реально? 😜

✅НОВОЕ ЗАДАНИЕ ПО АКТИВНОСТИ✅
Смотрю, что с едой у большинства все отлично, а вот с активностью 🥴. А ведь физические упражнения для долгой и здоровой жизни важнее🙃. А еще важнее - позитивный образ мыслей и правильный фокус 😜.

Определяемся какие затраты надо нести, чтобы получить заветный результат. Ориентироваться будем на ходьбу, но можно выполнять физические нагрузки эквивалентные тому, что мы рассчитаем, т.е. не обязательно ходить, можете танцевать, бегать, прыгать, колоть дрова и т.п., главное, в удовольствие.
ПЛАН ТАКОЙ: вы мне пишите свои данные, а я вам пишу сколько шагов (км) надо пройти и с каким пульсом, чтобы прийти к результату. Итак, жду от вас:
✅ Скудная масса, умноженная на 30 (коэффициент минимальной доступной энергии), пишите итоговое число в ккал.
✅ Ваш нынешний вес.
✅ Ваш рост.
✅ Ваш % жира.
✅ Сколько грамм жира вы хотите терять ❗️в неделю❗️.

Писать буду реальные, а не мифические цифры, так что не удивляйтесь😉.

Также заранее хочу предупредить, что потеря более 1% жира (при % жира ниже 35%) в неделю от вашего текущего веса, крайне опасна для здоровья.

Итак, первым 10 считаю я, с пояснениями🤓 остальные по формуле:

Расход энергии (ккал) = 0,014 * М * t * (0,12 * П - 7)

, где М - вес тела человека, t - время ходьбы, П - средний пульс во время ходьбы.

А потом можете разделить на 8000, чтобы узнать сколько это грамм жира.

Если будут вопросы, пишите🤗
Девочки, можно ещё вот так сориентироваться при умеренно быстрой ходьбе 5-6км/час (пульс 90-120уд/мин), за один час сгорает примерное количество ккал, в зависимости от вашего веса:
55кг - 200ккал;
60кг - 220ккал;
65кг - 240ккал;
70кг - 260ккал;
75кг - 280ккал;
80кг - 300ккал;
85кг - 320ккал;
90кг - 340ккал;
95кг - 360ккал;
100кг - 380ккал.

Допустим, ваш вес: 75кг, за час тренировки расход ~280ккал, 280/8000 (калорийность 1кг жира в организме) = 35г жира
35х7 = 245г жира в неделю.

Вот как-то так. Это все примерно, надо смотреть на практике, у всех организм разный и работает по-разному😉. Также очень сильно зависит от того, какой у вас % жира. Если большой, то можно больше сжечь, маленький - меньше.
Если % жира небольшой, то не пытайтесь сжечь по максимуму, увеличивая дефицит, ничего не получится, будут просто гореть мышцы. Т.е. больше возможного организм не отдаст🙃

Девочки, как видите, если ваши цели адекватные 300-500г жира в неделю, то и израсходовать их вполне реально. И чаще всего это ходьба 5-6км/час на пульсе 90-120 уд/мин по 2 часа в день.
Лично для меня проще погулять 2 часа, чем бегать 1 час. Но выбор за вами 🙃
Для этой тренировки надо выбрать отдельное время и не забывать следить за питанием 😜.