Я сегодня уложилась 🤪
А как прошел ваш день?
А как прошел ваш день?
✅ НОВОЕ ЗАДАНИЕ ✅
Для всех 😃
До конца этой недели калорийность вашего рациона будет напрямую зависеть от вашей активности, а считать мы будем следующим образом:
🤓 Сначала высчитываем сухую массу тела и умножаем на 30. От этого числа будем отталкиваться.
🏃♀️ Каждые 10000 шагов добавляют вам 10%.
💃 5 часов кардио в неделю (бег, велосипед, танцы и т.п.) добавляют 10%.
💪 3 часа силовой тренировки в неделю добавляют 10%.
К примеру:
Моя сухая масса тела 57кг, умножаю это число на 30, получаю 1710ккал - минимальная доступная энергия. Я совершаю по 20000 шагов ежедневно, значит я к 1710 добавляю 20%, получается: 2052ккал - мой суточный калораж.
У кого несколько видов активности и смешанное количество часов, придется напрячь мозг, чтобы посчитать 🤓🤓. Да, мы тут не только попу напрягаем, но и мозги тренируем.
Как вам мотивация двигаться больше? 😁
Так, это еще не все 🙃
✅ ЕЩЕ ОДНО ЗАДАНИЕ ✅
БЖУ - вписываем следующие проценты в приложение:
🥚 Белки 25%
🧈 Жиры 45%
🥨 Углеводы 30%
🥦 Клетчатка 15г на каждую 1000ккал. Т.е. если у меня суточный калораж 2000ккал, значит мне надо 30г клетчатки.
Режим остаётся прежним 😉.
У кого какие вопросы?
Для всех 😃
До конца этой недели калорийность вашего рациона будет напрямую зависеть от вашей активности, а считать мы будем следующим образом:
🤓 Сначала высчитываем сухую массу тела и умножаем на 30. От этого числа будем отталкиваться.
🏃♀️ Каждые 10000 шагов добавляют вам 10%.
💃 5 часов кардио в неделю (бег, велосипед, танцы и т.п.) добавляют 10%.
💪 3 часа силовой тренировки в неделю добавляют 10%.
• шаги, созданные на тренировке, не дублируются с шагами, которые мы учитываем как внетренировочную активность.К примеру:
Моя сухая масса тела 57кг, умножаю это число на 30, получаю 1710ккал - минимальная доступная энергия. Я совершаю по 20000 шагов ежедневно, значит я к 1710 добавляю 20%, получается: 2052ккал - мой суточный калораж.
У кого несколько видов активности и смешанное количество часов, придется напрячь мозг, чтобы посчитать 🤓🤓. Да, мы тут не только попу напрягаем, но и мозги тренируем.
Как вам мотивация двигаться больше? 😁
Так, это еще не все 🙃
✅ ЕЩЕ ОДНО ЗАДАНИЕ ✅
БЖУ - вписываем следующие проценты в приложение:
🥚 Белки 25%
🧈 Жиры 45%
🥨 Углеводы 30%
🥦 Клетчатка 15г на каждую 1000ккал. Т.е. если у меня суточный калораж 2000ккал, значит мне надо 30г клетчатки.
Режим остаётся прежним 😉.
У кого какие вопросы?
⚡️⚡️Дублирую задание
Для всех 😃
Мы продолжаем находиться в дефиците, просто в более адекватном. Продолжать диету на минималках, как мы делали прошлую неделю, могут себе позволить только те, у кого реально много лишнего - 20-200кг.😉
Также на минимуме могут остаться те, кто ведет лежачий образ жизни, но это противоречит предыдущему заданию 😜.
До конца этой недели калорийность вашего рациона будет напрямую зависеть от вашей активности, а считать мы будем следующим образом:
🤓 Сначала высчитываем сухую массу тела и умножаем на 30. От этого числа будем отталкиваться.
🏃♀️ Каждые 10000 шагов добавляют вам 10%.
💃 5 часов кардио в неделю (бег, велосипед, танцы и т.п.) добавляют 10%.
💪 3 часа силовой тренировки в неделю добавляют 10%.
К примеру:
Моя сухая масса тела 57кг, умножаю это число на 30, получаю 1710ккал - минимальная доступная энергия. Я совершаю по 20000 шагов ежедневно, значит я к 1710 добавляю 20%, получается: 2052ккал - мой суточный калораж.
У кого несколько видов активности и смешанное количество часов, придется напрячь мозг, чтобы посчитать 🤓🤓. Да, мы тут не только попу напрягаем, но и мозги тренируем.
Как вам мотивация двигаться больше? 😁
Так, это еще не все 🙃
✅ ЕЩЕ ОДНО ЗАДАНИЕ ✅
БЖУ - вписываем следующие проценты в приложение:
🥚 Белки 25%
🧈 Жиры 45%
🥨 Углеводы 30%
🥦 Клетчатка 15г на каждую 1000ккал. Т.е. если у меня суточный калораж 2000ккал, значит мне надо 30г клетчатки.
Режим остаётся прежним 😉.
У кого какие вопросы?
Для всех 😃
Мы продолжаем находиться в дефиците, просто в более адекватном. Продолжать диету на минималках, как мы делали прошлую неделю, могут себе позволить только те, у кого реально много лишнего - 20-200кг.😉
Также на минимуме могут остаться те, кто ведет лежачий образ жизни, но это противоречит предыдущему заданию 😜.
До конца этой недели калорийность вашего рациона будет напрямую зависеть от вашей активности, а считать мы будем следующим образом:
🤓 Сначала высчитываем сухую массу тела и умножаем на 30. От этого числа будем отталкиваться.
🏃♀️ Каждые 10000 шагов добавляют вам 10%.
💃 5 часов кардио в неделю (бег, велосипед, танцы и т.п.) добавляют 10%.
💪 3 часа силовой тренировки в неделю добавляют 10%.
• шаги, созданные на тренировке, не дублируются с шагами, которые мы учитываем как внетренировочную активность.К примеру:
Моя сухая масса тела 57кг, умножаю это число на 30, получаю 1710ккал - минимальная доступная энергия. Я совершаю по 20000 шагов ежедневно, значит я к 1710 добавляю 20%, получается: 2052ккал - мой суточный калораж.
У кого несколько видов активности и смешанное количество часов, придется напрячь мозг, чтобы посчитать 🤓🤓. Да, мы тут не только попу напрягаем, но и мозги тренируем.
Как вам мотивация двигаться больше? 😁
Так, это еще не все 🙃
✅ ЕЩЕ ОДНО ЗАДАНИЕ ✅
БЖУ - вписываем следующие проценты в приложение:
🥚 Белки 25%
🧈 Жиры 45%
🥨 Углеводы 30%
🥦 Клетчатка 15г на каждую 1000ккал. Т.е. если у меня суточный калораж 2000ккал, значит мне надо 30г клетчатки.
Режим остаётся прежним 😉.
У кого какие вопросы?
Forwarded from СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT (Anastasia Aliaksandrovich)
Еще вы меня спрашивали про инжирный сахар (аллюлозу)😉.
Что такое аллюлоза?
Аллюлоза или D-псикоза (D-рибо-2-гексулоза) - это новый сахарозаменитель, который фактически является сахаром. Она представляет собой моносахарид с молекулярной формулой C6H12O6 и является эпимером D-фруктозы. Благодаря своей структуре и физическим свойствам аллюлозу крайне удобно использовать при готовке - это является ее главным преимуществом в сравнении с сахароспиртами и интенсивными подсластителями (стевиозидом, сукралозой, цикламатом и др.). Аллюлоза встречается в природе и в небольших количествах присутствует в пшенице, фруктах (например, изюм, сушеный инжир) и во многих других продуктах (например, патоке, кленовом сиропе и коричневом сахаре). По химическому составу считается углеводом, но ее нельзя отнести к классическому сахару или другим традиционным углеводам, т.к. она не влияет на уровень инсулина и сахара в крови, имеет низкую калорийность. Сладость аллюлозы составляет примерно 70% от сладости столового сахара.
Что такое аллюлоза?
Аллюлоза или D-псикоза (D-рибо-2-гексулоза) - это новый сахарозаменитель, который фактически является сахаром. Она представляет собой моносахарид с молекулярной формулой C6H12O6 и является эпимером D-фруктозы. Благодаря своей структуре и физическим свойствам аллюлозу крайне удобно использовать при готовке - это является ее главным преимуществом в сравнении с сахароспиртами и интенсивными подсластителями (стевиозидом, сукралозой, цикламатом и др.). Аллюлоза встречается в природе и в небольших количествах присутствует в пшенице, фруктах (например, изюм, сушеный инжир) и во многих других продуктах (например, патоке, кленовом сиропе и коричневом сахаре). По химическому составу считается углеводом, но ее нельзя отнести к классическому сахару или другим традиционным углеводам, т.к. она не влияет на уровень инсулина и сахара в крови, имеет низкую калорийность. Сладость аллюлозы составляет примерно 70% от сладости столового сахара.
Forwarded from СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT (Anastasia Aliaksandrovich)
История
Впервые аллюлоза была обнаружена в 1940-х годах. Первый метод массового производства аллюлозы был разработан, когда Кен Идзумори из Университета Кагава в Японии обнаружил ключевой фермент D -тагатозо-3-эпимеразу для преобразования фруктозы в аллюлозу в 1994 году. Этот метод производства имеет высокий выход, но страдает очень высокой стоимостью производства.
В настоящее время многие производители активно вводят ее на рынок, т.к. недавно был открыт сравнительно простой метод ее получения. Аллюлозу можно синтезировать из фруктозы, полученной из сахарного тростника или кукурузы, путем ферментативной эпимеризации. Толчком для поиска новых методов производства аллюлозы послужила стремительно ухудшающаяся ситуация с распространением ожирения, диабета и сопутствующих им заболеваний. Здравоохранение связывает это с все более широким распространением продуктов, содержащих избыточное количество простых углеводов с высоким гликемическим индексом. Поскольку аллюлоза фактически является сахаром и проявляет схожие с ним свойства, отказ от сахаров в ее пользу должен стать проще, чем в случае с обычными сахарозаменителями и подсластителями.
Впервые аллюлоза была обнаружена в 1940-х годах. Первый метод массового производства аллюлозы был разработан, когда Кен Идзумори из Университета Кагава в Японии обнаружил ключевой фермент D -тагатозо-3-эпимеразу для преобразования фруктозы в аллюлозу в 1994 году. Этот метод производства имеет высокий выход, но страдает очень высокой стоимостью производства.
В настоящее время многие производители активно вводят ее на рынок, т.к. недавно был открыт сравнительно простой метод ее получения. Аллюлозу можно синтезировать из фруктозы, полученной из сахарного тростника или кукурузы, путем ферментативной эпимеризации. Толчком для поиска новых методов производства аллюлозы послужила стремительно ухудшающаяся ситуация с распространением ожирения, диабета и сопутствующих им заболеваний. Здравоохранение связывает это с все более широким распространением продуктов, содержащих избыточное количество простых углеводов с высоким гликемическим индексом. Поскольку аллюлоза фактически является сахаром и проявляет схожие с ним свойства, отказ от сахаров в ее пользу должен стать проще, чем в случае с обычными сахарозаменителями и подсластителями.