Какие у вас остались вопросы?

Вот так получилось у меня, а у вас?

Дублирую задание
✅ ЗАДАНИЕ НА ПОНЕДЕЛЬНИК ✅

Это задание не для всех, оно не касается:
❌ тех, у кого были срывы на «быстрые» углеводы за последние 4 дня.
❌ тех, у кого по итогу, за неделю, получилось превышение по углеводам более, чем на 10% и общая калорийность больше, чем на 10%.
❌ тех, кто присоединился к нам менее 4-х дней назад.
Для вас это задание просто не будет эффективным. Поэтому вы держитесь еще этот понедельник по старой схеме.
❌ тех, чей % жира более 30%.

ЗАДАНИЕ:
✅ умножаем обезжиренную/ сухую массу тела на 45. Это будет калорийность вашего рациона на понедельник.
✅ выставляем проценты:
⁃ белки 20%
⁃ жиры 30%
⁃ углеводы 50%
Это соотношения наилучшим образом подходят для поддержания, тогда, когда вы не худеете и не набираете массу. Они считаются самыми здоровыми.
✅ сделать силовую тренировку (упражнения с отягощением). Хотя бы минимальную, но до ощущения жжения (если в статодинамике) или близко к отказу (если по классике). Это надо для того, чтобы вода, которую задержат углеводы направилась в мышцы, а не под кожу.

🔅Упор делаем на крупы, бобовые, овощи
🔅Можно добавить зефир, погрызть сушки, банан
🔅Стараемся белок в большей степени набрать из растительной пищи

​​Ну, что, красотки, отчет 🤓

Очень мне понравилось это видео и эти слова, что решила с вами поделиться 👍

«Уважать нужно всех людей, но лишь до тех пор, пока они не докажут, что не заслуживают этого. Возраст - это не заслуга, это лишь значит, что человек ел, спал и дожил до своих лет. А достоинства, заслуги, человеческие ценности, знания и мудрость - никак не связаны с возрастом.»

В FatSecret я - SuperShoot, подписывайтесь 😜