ИССЛЕДОВАНИЕ
Ты помнишь, что ты ученый-исследователь? 🤓
Чтобы понять какой расход у тебя есть, не стоит доверять гаджетам, чаще всего они врут добавляя тебе дополнительного расхода на 30-50% больше. Только опытным путем ты сможешь понять сколько калорий ты тратишь в течение недели. Мы не берём день, потому как день ото дня отличаются, а похудение дело накопительное и за неделю уже можно сделать какие-то выводы, а лучше за две или месяц 😁. Но начнём пока с недели.
В этот раз я решила сразу дать конкретные цифры по КБЖУ, а потом расшифровывать почему так и корректировать в процессе. Иначе, объясняя сначала все нюансы, наше начало слишком затянется. Впрочем, у кого сейчас возникает много вопросов почему именно так, то в закрепленных есть библиотека, там можно найти основную информацию 🧐📚.
А сейчас, ✅НОВОЕ ЗАДАНИЕ✅ ВЗВЕШИВАЕМСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Нам важно отслеживать процесс, фиксировать, вести статистику. Вес также можно записывать в FatSecret.
Кто боится взвешиваться?
Абстрагируйтесь, смотрите на цифры на весах с научной точки зрения, не думая о себе, а о том, что вам нужно завершить эксперимент 🔬🤓.
Эту неделю очень важно придерживаться заданного калоража и БЖУ, объем блюда набираем овощами и зеленью.
Напомню, что новые задания надо совместить с предыдущими:
✅ делим рацион на 3 приема пищи. У кого получился калораж более 1500ккал, может сделать 4 приема.
✅ создаем пищевое окно не более 10 часов, таким образом, чтобы все приемы пищи закончились не позднее, чем через 14 часов после пробуждения и не позже, чем за 2 часа до сна.
✅ включаем в рацион любимые продукты.
✅ высыпаемся и восстанавливаем режим сна.
Какие у вас есть вопросы?
Ты помнишь, что ты ученый-исследователь? 🤓
Чтобы понять какой расход у тебя есть, не стоит доверять гаджетам, чаще всего они врут добавляя тебе дополнительного расхода на 30-50% больше. Только опытным путем ты сможешь понять сколько калорий ты тратишь в течение недели. Мы не берём день, потому как день ото дня отличаются, а похудение дело накопительное и за неделю уже можно сделать какие-то выводы, а лучше за две или месяц 😁. Но начнём пока с недели.
В этот раз я решила сразу дать конкретные цифры по КБЖУ, а потом расшифровывать почему так и корректировать в процессе. Иначе, объясняя сначала все нюансы, наше начало слишком затянется. Впрочем, у кого сейчас возникает много вопросов почему именно так, то в закрепленных есть библиотека, там можно найти основную информацию 🧐📚.
А сейчас, ✅НОВОЕ ЗАДАНИЕ✅ ВЗВЕШИВАЕМСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Нам важно отслеживать процесс, фиксировать, вести статистику. Вес также можно записывать в FatSecret.
Кто боится взвешиваться?
Абстрагируйтесь, смотрите на цифры на весах с научной точки зрения, не думая о себе, а о том, что вам нужно завершить эксперимент 🔬🤓.
Эту неделю очень важно придерживаться заданного калоража и БЖУ, объем блюда набираем овощами и зеленью.
Напомню, что новые задания надо совместить с предыдущими:
✅ делим рацион на 3 приема пищи. У кого получился калораж более 1500ккал, может сделать 4 приема.
✅ создаем пищевое окно не более 10 часов, таким образом, чтобы все приемы пищи закончились не позднее, чем через 14 часов после пробуждения и не позже, чем за 2 часа до сна.
✅ включаем в рацион любимые продукты.
✅ высыпаемся и восстанавливаем режим сна.
Какие у вас есть вопросы?
Ну, как вам удалось сегодня хоть на часть приблизиться к заданным целям?
Сегодня был подготовительный день, наполненный заданиями, можно заранее составить меню, с указанными БЖУ и начать эксперимент.
Придерживаясь таких КБЖУ вы за неделю снизите свой вес, а вот насколько будет зависеть от вашего расхода энергии. 😉
Постарайтесь не менять свою активность на этой неделе, придерживаясь обычного распорядка дня.
Сегодня вы рассчитали свой минимальный калораж, насколько он отличается от средней калорийности вашего рациона на прошлой неделе?
Сегодня был подготовительный день, наполненный заданиями, можно заранее составить меню, с указанными БЖУ и начать эксперимент.
Придерживаясь таких КБЖУ вы за неделю снизите свой вес, а вот насколько будет зависеть от вашего расхода энергии. 😉
Постарайтесь не менять свою активность на этой неделе, придерживаясь обычного распорядка дня.
Сегодня вы рассчитали свой минимальный калораж, насколько он отличается от средней калорийности вашего рациона на прошлой неделе?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем доброго утра! 🐰🍅
Не забываем про овощи😁
Не забываем про овощи😁
10.30 Завтрак 😃
Да, салат я ничем не заправляю, не вижу смысла.
Да, салат я ничем не заправляю, не вижу смысла.
На сколько бы вы хотели снижать вес за неделю?
Anonymous Poll
2%
На 100-200г
17%
На 300-400г
28%
На 500-600г
15%
На 700-800г
19%
На 900г-1кг
11%
Более 1кг
9%
Более 2кг
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вдохновение каждый день 😃
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Никогда так близко не подходила к лебедям 😃😃😃😃
Девочки, кто никогда не диетил и не имеют лишнего веса, и не начинайте 🙏
Начав один раз «сильно» худеть, без необходимости, можно испортить отлаженную систему организма.
Хотите быть более подтянутыми - тренируйтесь, но не голодайте.
Начав один раз «сильно» худеть, без необходимости, можно испортить отлаженную систему организма.
Хотите быть более подтянутыми - тренируйтесь, но не голодайте.
Смотрим правде в глаза и делимся своим диетным опытом 🤓
Telegraph
СЖИГАНИЕ ЖИРА. ОЖИДАНИЕ И РЕАЛЬНОСТЬ
Вопросы похудения обросли кучей мифов, ведь эта тема одна из самых коммерческих и уже заработаны миллионы миллионов на людях, с желанием снизить свой вес и избавится от жировых отложений. Из-за всей этой маркетинговой чепухи, типа: «-10кг жира за 10 дней»…