✅ЗАДАНИЕ ПО ПИТАНИЮ✅
.
🥕ЕЖЕДНЕВНО УПОТРЕБЛЯТЬ ОТ 500г ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ🍏
При том так, чтобы овощей было 70%, а фруктов только 30%.
Желательно употреблять свежие овощи и фрукты, но если у вас проблема с ЖКТ, то можно и приготовленные, но не тёртые. Т.е. овощное рагу тоже считается😉. Также не забудьте про зелень (листья салата, укроп, петрушка, кинза и т.д.), добавляйте по веточке в каждое блюдо.

Распределяйте овощи и фрукты так, чтобы они не были отдельным приемом пищи, а были составляющим вашего завтрака, обеда и ужина. Обращайте внимание на то, чтобы на тарелке овощи занимали примерно 30-50% от общего содержимого тарелки.
🍆🍅🥑🫑🥒🥬🥦🥕🍎🍊🍐🍌

Напишите, пожалуйста, какие ваши любимые фрукты и овощи?

​​✅ЗАДАНИЕ ПО ПИТАНИЮ✅

Кто у нас ест очень маленькие порции? А кто утром ест 200г кашки и «пустой» чай, а вечером 3кг всего, что только можно?

ИССЛЕДОВАНИЕ

Ты помнишь, что ты ученый-исследователь? 🤓
Чтобы понять какой расход у тебя есть, не стоит доверять гаджетам, чаще всего они врут добавляя тебе дополнительного расхода на 30-50% больше. Только опытным путем ты сможешь понять сколько калорий ты тратишь в течение недели. Мы не берём день, потому как день ото дня отличаются, а похудение дело накопительное и за неделю уже можно сделать какие-то выводы, а лучше за две или месяц 😁. Но начнём пока с недели.
В этот раз я решила сразу дать конкретные цифры по КБЖУ, а потом расшифровывать почему так и корректировать в процессе. Иначе, объясняя сначала все нюансы, наше начало слишком затянется. Впрочем, у кого сейчас возникает много вопросов почему именно так, то в закрепленных есть библиотека, там можно найти основную информацию 🧐📚.

А сейчас, ✅НОВОЕ ЗАДАНИЕ✅ ВЗВЕШИВАЕМСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Нам важно отслеживать процесс, фиксировать, вести статистику. Вес также можно записывать в FatSecret.
Кто боится взвешиваться?
Абстрагируйтесь, смотрите на цифры на весах с научной точки зрения, не думая о себе, а о том, что вам нужно завершить эксперимент 🔬🤓.

Эту неделю очень важно придерживаться заданного калоража и БЖУ, объем блюда набираем овощами и зеленью.
Напомню, что новые задания надо совместить с предыдущими:
✅ делим рацион на 3 приема пищи. У кого получился калораж более 1500ккал, может сделать 4 приема.
✅ создаем пищевое окно не более 10 часов, таким образом, чтобы все приемы пищи закончились не позднее, чем через 14 часов после пробуждения и не позже, чем за 2 часа до сна.
✅ включаем в рацион любимые продукты.
✅ высыпаемся и восстанавливаем режим сна.

Какие у вас есть вопросы?

Всем доброго утра! 🐰🍅
Не забываем про овощи😁

Как у вас прошло сегодняшнее взвешивание?
У меня -400г - конечно, это не жир🙈, но быть легче все равно приятно 😁

Вдохновение каждый день 😃

Никогда так близко не подходила к лебедям 😃😃😃😃