​​🧿 НОВОЕ ЗАДАНИЕ🧿

Мой день начинается активно, а ваш?

Мой самый частый завтрак 🥑🍅
Пробуждение в 7.30
Первый прием пищи в 11.30

15.30 Обед 😋

Десерт 😎

⚡️⚡️ЗАДАНИЯ ДО СРЕДЫ⚡️⚡️

Я на 4 дня ухожу в мини-отпуск и поэтому отчет у нас будет только в среду. А до этого времени напоминаю о всех заданиях, которые были даны за эту неделю, приеду - проверю 😁😜:

✅ ничего не менять в своём обычном меню (не пытаться специально себя ограничивать и не наедаться, зная, что скоро будет дефицит). Записываем все в выбранное приложение, чтобы можно было проанализировать ваш рацион. Мы это делаем, чтобы понять от чего отталкиваться и что нужно корректировать. Если будете специально менять рацион, то смысла в этом задании не будет.

✅ делим весь дневной рацион на 3-4 приема пищи, с промежутками 3,5-4,5 часа, так чтобы успеть испытать истинный, а не ложный голод. Больше делать промежуток не рекомендуется, так как это может привести к компульсивному перееданию.

✅ создаем пищевое окно продолжительностью не более 10 часов, таким образом, чтобы все приемы пищи закончились не позднее, чем через 14 часов после пробуждения и не позже, чем за 2 часа до сна.

✅ уходим от запретов, включаем в свой рацион любимые продукты.

✅ забываем про лифт и ходим по лестнице пешком 🏃‍♀️

✅ изучаем этикетки на продуктах и сравниваем калорийность и состав аналогичных продуктов. Делаем выводы 😉, фотографируем и размещаем в соответствующую тему.

✅ высыпаемся и восстанавливаем режим сна.

✅ создаём «стройный» фокус. Больше фото, видео, информации о пользе ЗОЖ. Программируем подсознание на работу в унисон с сознанием.

У кого есть вопросы по этим заданиям? Для кого они очень сложные, а кто с лёгкостью справляется?
Подключайте своих друзей и знакомых, вместе веселее 😃.

19.00 Ужин 😎

Всем привет!!!!

Когда все едят пельмени и мне тоже надо, но не так, как у всех 😜

Я по вам соскучилась 😁😁😁
И думаю, что уже завтра мы будем разбирать тему калорийности и высчитаем КБЖУ по новой модели 😜, не дожидаясь среды.
Нас ждёт период, где нужна будет особая внимательность и системность. Будем искать индивидуальный коридор снижения веса опытным путем, не полагаясь на гаджеты.
Так что подводим итоги и вступаем в новый этап 💪😎. Готовы?

​​🌀🌀 АНАЛИЗИРУЕМ🌀🌀
Друзья, анализируем прошедшую неделю.
Удалось ли вам войти в режим? Как обстоят дела с перекусами? В целом неделя получилась с «минусом», «плюсом» или без изменений со стороны весов и питания?
Давайте обсудим этот вопрос и перейдем к следующему этапу 💪😎.

​​Новая статья и полезное чтиво на ночь 🤓
Как вы справляетесь с насущной проблемой зажоров?

Всем бодрого утра! 😁

🧮 СЧИТАЕМ

В этот раз у нас не будет сложной математики, мы даже базовый обмен не не будем считать. Но при этом мы сыграем роль исследователей, для которых важно: понимать процесс, составлять статистику и иметь реальные данные и результаты.
Мы не доверяем гаджетам, мы их проверяем, если они у нас есть 😉. Как расскажу чуть позже.
А вот сейчас нам надо знать свою ОБЕЗЖИРЕННУЮ (сухую, скудную) массу тела. На нее мы будем делать все расчеты. Так что если у вас до сих пор нет данных БИА (биоимпеданс чаще всего делают при тренажёрном зале, если вы посещаете зал, узнайте), то пользуемся калькулятором (данные получаются близкие к реальности, проверено).

https://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html

У меня получилось примерно 57кг скудная масса.

Теперь это число надо умножить на 30, так вы получите - минимальное количество калорий для вашего организма.

57х30 = 1710ккал - именно столько надо моему организму, чтобы не впадать в состояние голода и обеспечивать свои нужды. Это число отличается от базового обмена, здесь также учитывается расход энергии на дневную активность.
Это будет дневная норма калорий на эту неделю.

Все считаем у кого сколько получилось, пишите в комментариях 🤓

Чуть позже расскажу что делать дальше.

У кого более 28% жира и мало мышц, вообще не бойтесь низкого калоража. У вас достаточно запасенной энергии, которая будет использоваться на дефиците.
Одна неделя на низких калориях необходима, чтобы понять ваш истинный расход.

Подсчет по сухой массе может быть более верным, чем ориентир на общий вес. Ведь жировые отложения не настолько энергозатратны (4ккал на 1кг жира).
Выполняя расчет на общую массу, вы можете значительно ошибиться с калоражем для похудения, добавляя несколько сотен дополнительных ккал на поддержание своей жировой массы.

Сегодня мы также распределим БЖУ, чтобы не было голодно даже тем, у кого получилось 1200ккал.
Когда будете готовы с подсчётом калорий, поставьте тут реакцию, тогда продолжим 😜