Сегодня был насыщенный и вкусный день 😜
Дефицит примерно 800ккал
А как прошел ваш день?
Дефицит примерно 800ккал
А как прошел ваш день?
Полезное чтиво перед сном 🤓
Telegraph
КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ
Компульсивное переедание - это неконтролируемое поглощение пищи, как следствие в больших количествах и являющееся психогенным. Мы не будем сейчас говорить о тяжелых случаях и разбирать моменты анорексии или булимии. Мы возьмём вариант более социальный, который…
Forwarded from СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT (Anastasia Aliaksandrovich)
Друзья, давайте снова знакомиться😃
Нас стало больше, а это значит, что тема стройности сейчас особо актуальна. 😎
Меня зовут Настя, мне 35 годиков, я мама двоих мальчиков 3 и 8 лет, я продолжаю строить тело своей мечты и делюсь здесь своим опытом, умозаключениями и научными данными 🤓. Похудев на 45кг, я поняла, что это не конец, а только начало к красивому и здоровому телу. А вместе его строить веселей, поэтому был открыт этот канал для более легкого общения с вами😜.
О том, как я рассталась с 45кг и как дошла до жизни такой, я подробно описала на своей страничке в инстаграм: https://instagram.com/stasyalex_fit
Ну, а здесь - продолжение!
А как вас зовут? Какие ваши цели? Откуда вы узнали об этом канале? Не стесняйтесь!
Нас стало больше, а это значит, что тема стройности сейчас особо актуальна. 😎
Меня зовут Настя, мне 35 годиков, я мама двоих мальчиков 3 и 8 лет, я продолжаю строить тело своей мечты и делюсь здесь своим опытом, умозаключениями и научными данными 🤓. Похудев на 45кг, я поняла, что это не конец, а только начало к красивому и здоровому телу. А вместе его строить веселей, поэтому был открыт этот канал для более легкого общения с вами😜.
О том, как я рассталась с 45кг и как дошла до жизни такой, я подробно описала на своей страничке в инстаграм: https://instagram.com/stasyalex_fit
Ну, а здесь - продолжение!
А как вас зовут? Какие ваши цели? Откуда вы узнали об этом канале? Не стесняйтесь!
Всем привет!
Утро начинаем с задания 😁
ЗАДАНИЕ НОМЕР 2:
✅ РАЗДЕЛИТЬ РАЦИОН НА ЧЕТКИЕ 3 или 4 ПРИЕМА ПИЩИ. Разделить нужно так, чтобы между приемами пищи было 3,5-4,5 часа. Это как раз то время за которое вы можете испытать истинный голод. Перекусы в эти 3,5-4,5 часа запрещаются. Ужин не позднее, чем за 2 часа до сна.
Пример (время дано приблизительное):
⁃ Завтрак: с 8.00 до 8.30
⁃ Ланч: с 12.00 до 12.30
⁃ Обед: с 16.00-16.30
⁃ Ужин: с 20.00-20.30
Или:
⁃ Завтрак: с 11.00 до 11.30
⁃ Обед: с 15.30-16.00
⁃ Ужин: с 19.00 до 19.30
Попробуйте и 3 и 4-разовое питание, определитесь, что для вас комфортнее. Напишите, пожалуйста, в комментариях: придерживаетесь ли вы какому-то определённому режиму питания или питание скорее хаотичное? Существует ли проблема перекусов? А может вы вынуждены целый день голодать?
Утро начинаем с задания 😁
ЗАДАНИЕ НОМЕР 2:
✅ РАЗДЕЛИТЬ РАЦИОН НА ЧЕТКИЕ 3 или 4 ПРИЕМА ПИЩИ. Разделить нужно так, чтобы между приемами пищи было 3,5-4,5 часа. Это как раз то время за которое вы можете испытать истинный голод. Перекусы в эти 3,5-4,5 часа запрещаются. Ужин не позднее, чем за 2 часа до сна.
Пример (время дано приблизительное):
⁃ Завтрак: с 8.00 до 8.30
⁃ Ланч: с 12.00 до 12.30
⁃ Обед: с 16.00-16.30
⁃ Ужин: с 20.00-20.30
Или:
⁃ Завтрак: с 11.00 до 11.30
⁃ Обед: с 15.30-16.00
⁃ Ужин: с 19.00 до 19.30
Попробуйте и 3 и 4-разовое питание, определитесь, что для вас комфортнее. Напишите, пожалуйста, в комментариях: придерживаетесь ли вы какому-то определённому режиму питания или питание скорее хаотичное? Существует ли проблема перекусов? А может вы вынуждены целый день голодать?
ЗАДАНИЕ НОМЕР 3.
Задания по активности будут постепенно нарастать. Но самое главное - это простые, обычные действия, которые зачастую упускаются из вида.
✅ ЗАБЫВАЕМ ПРО ЛИФТ И ХОДИМ ПЕШКОМ ПО ЛЕСТНИЦЕ.
Если перед вами эскалатор или траволатор, не стойте и не ждите, когда он вас довезет сам. Приложите усилия и смело шагайте вперёд своими ножками.
Используйте лифт только в крайнем случае, допустим если вы везёте коляску с малышом или несёте шкаф🙊.
Вы живете на 15 этаже? Так вы счастливчик! Вы можете сэкономить на тренажёрном зале 😁.
Как часто вы выходите на остановку раньше или ставите авто подальше, чтобы сделать дополнительные шаги?
Какую мелкую активность вы бы сами для себя придумали?
Задания по активности будут постепенно нарастать. Но самое главное - это простые, обычные действия, которые зачастую упускаются из вида.
✅ ЗАБЫВАЕМ ПРО ЛИФТ И ХОДИМ ПЕШКОМ ПО ЛЕСТНИЦЕ.
Если перед вами эскалатор или траволатор, не стойте и не ждите, когда он вас довезет сам. Приложите усилия и смело шагайте вперёд своими ножками.
Используйте лифт только в крайнем случае, допустим если вы везёте коляску с малышом или несёте шкаф🙊.
Вы живете на 15 этаже? Так вы счастливчик! Вы можете сэкономить на тренажёрном зале 😁.
Как часто вы выходите на остановку раньше или ставите авто подальше, чтобы сделать дополнительные шаги?
Какую мелкую активность вы бы сами для себя придумали?
Приближаются выходные и зачастую тот режим, который был установлен в будние дни может слететь и за два дня может быть съедено больше, чем за 5 предыдущих дней. А праздники вообще выбивают из колеи. 🙈
Как у вас обстоят дела с выходными?
Как у вас обстоят дела с выходными?
Anonymous Poll
14%
Для меня нет разницы какой день недели, режим есть режим
29%
В выходные ем больше, но компенсирую тем, что в будние дни ем значительно меньше
26%
В выходные ем больше, отсюда и лишний вес
11%
В праздничном меню стараюсь выбирать менее калорийные блюда
20%
Праздничный стол поглощает меня, а я поглощаю его😆
Мой сегодняшний активный десертный день 🥰
Всем доброго утра! 😃
Кто уже попробовал сократить количество приемов пищи до 3-4? У кого не очень получилось и почему?
А у кого все легко получилось?
И полезное чтиво с утра 🤓
Кто уже попробовал сократить количество приемов пищи до 3-4? У кого не очень получилось и почему?
А у кого все легко получилось?
И полезное чтиво с утра 🤓
Telegraph
КАК, КОГДА И СКОЛЬКО РАЗ ЕСТЬ
О том, что все мы разные и все индивидуально, наверное, повторять не нужно.☺️ И если вы здоровый человек, с нормальным % жира и хорошим % мышц, то это тема не для вас🙃. Но, если ваша цель избавиться от лишних жировых отложений, если у вас есть предрасположенность…
Все ли смогли разобраться с калорийностью продуктов и подсчётом?
Для кого это всё впервые?
У кого возникли трудности?
Давайте разбираться 😃
Для кого это всё впервые?
У кого возникли трудности?
Давайте разбираться 😃
Telegraph
КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ
«Зачем вообще считать калории?»; «Я считаю, но не худею - наверное, эта система не работает!»; «Я не понимаю как считать - везде разные данные»; «Калории из белков и углеводов одинаковые?». И ещё много подобных вопросов - давайте разбираться. Начнём с того…