Итак, мы начинаем!🤗
Спасибо всем! Особенно активным, кто не боится высказаться и принимает непосредственное участие.

Что у тебя должно быть уже сегодня:
✅Весы, чтобы контролировать свой вес;
✅Сантиметр, чтобы контролировать объёмы ;
✅Фото «до» в фас, профиль и, по возможности, со спины;
✅Кухонные весы, чтобы взвешивать еду;
✅Приложение, типа FatSecret, чтобы вести учёт КБЖУ.

Обязательно зафиксируй свой вес, объём груди, талии, живота (на 2 пальца ниже пупка), бёдер, ноги в самом широком месте, над и под коленом, руки в самом широком месте и шеи.

До понедельника не меняйте свой рацион питания. Нам надо понять и проанализировать наш рацион.

Поэтому ЗАДАНИЕ НОМЕР 1:
✅ ЗАПИСАТЬ ВСЮ ЕДУ, В ВЫБРАННОЕ ВАМИ ПРИЛОЖЕНИЕ. Я использую FatSecret. Записывайте все, как есть, помните, это надо вам.

Следующие задания будут чуть позже😉

​​Что надо знать о подсчете КБЖУ 🤓
Читаем и ставим реакции 😜

Красотки, обязательно сделайте фото «до», чтобы вскоре можно было сделать фото «после».
Когда я весила 107кг, я не сделала фото, я вообще на себя смотреть не могла🙈. Но потом пожалела.
В данном коллаже фото «до» уже 97кг и показывать его я никому не собиралась.
На фото «после» мой минимальный вес 61кг. Который также оказался промежуточным.
Так, что делайте фото, это очень хорошая мотивация и побуждение к действию.

P.S. Мой рост 172см

17.30 Обед 😋

20.00 Ужин 😋

Десерт 😋

​​Полезное чтиво перед сном 🤓

Кто пропустил знакомство? 😜

Друзья, давайте снова знакомиться😃
Нас стало больше, а это значит, что тема стройности сейчас особо актуальна. 😎
Меня зовут Настя, мне 35 годиков, я мама двоих мальчиков 3 и 8 лет, я продолжаю строить тело своей мечты и делюсь здесь своим опытом, умозаключениями и научными данными 🤓. Похудев на 45кг, я поняла, что это не конец, а только начало к красивому и здоровому телу. А вместе его строить веселей, поэтому был открыт этот канал для более легкого общения с вами😜.
О том, как я рассталась с 45кг и как дошла до жизни такой, я подробно описала на своей страничке в инстаграм: https://instagram.com/stasyalex_fit
Ну, а здесь - продолжение!

А как вас зовут? Какие ваши цели? Откуда вы узнали об этом канале? Не стесняйтесь!

Всем привет!
Утро начинаем с задания 😁

ЗАДАНИЕ НОМЕР 2:
✅ РАЗДЕЛИТЬ РАЦИОН НА ЧЕТКИЕ 3 или 4 ПРИЕМА ПИЩИ. Разделить нужно так, чтобы между приемами пищи было 3,5-4,5 часа. Это как раз то время за которое вы можете испытать истинный голод. Перекусы в эти 3,5-4,5 часа запрещаются. Ужин не позднее, чем за 2 часа до сна.
Пример (время дано приблизительное):
⁃ Завтрак: с 8.00 до 8.30
⁃ Ланч: с 12.00 до 12.30
⁃ Обед: с 16.00-16.30
⁃ Ужин: с 20.00-20.30
Или:
⁃ Завтрак: с 11.00 до 11.30
⁃ Обед: с 15.30-16.00
⁃ Ужин: с 19.00 до 19.30
Попробуйте и 3 и 4-разовое питание, определитесь, что для вас комфортнее. Напишите, пожалуйста, в комментариях: придерживаетесь ли вы какому-то определённому режиму питания или питание скорее хаотичное? Существует ли проблема перекусов? А может вы вынуждены целый день голодать?

У кого вкуснее и красивее? 😜
12.30 Завтрак

ЗАДАНИЕ НОМЕР 3.

Задания по активности будут постепенно нарастать. Но самое главное - это простые, обычные действия, которые зачастую упускаются из вида.

✅ ЗАБЫВАЕМ ПРО ЛИФТ И ХОДИМ ПЕШКОМ ПО ЛЕСТНИЦЕ.

Если перед вами эскалатор или траволатор, не стойте и не ждите, когда он вас довезет сам. Приложите усилия и смело шагайте вперёд своими ножками.
Используйте лифт только в крайнем случае, допустим если вы везёте коляску с малышом или несёте шкаф🙊.
Вы живете на 15 этаже? Так вы счастливчик! Вы можете сэкономить на тренажёрном зале 😁.

Как часто вы выходите на остановку раньше или ставите авто подальше, чтобы сделать дополнительные шаги?
Какую мелкую активность вы бы сами для себя придумали?

Скромный десертный обед 😁
Стройнеть можно не исключая любимое лакомство 😜

17.30 Шашлык 😁

Кто согласен так стройнеть? 😜
Кто сказал, что диета - это гадость?!🙃