Forwarded from СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT (stasyalex_fit_bot)
Замечаете ли вы изменение аппетита в течение месяца?
Anonymous Poll
34%
Да, в первую фазу цикла хочу есть меньше, а во вторую больше
38%
Весь месяц довольно ровно, но перед началом менструации готова «слона» съесть
8%
Весь месяц довольно ровно, но очень хочу есть в период овуляции
20%
Не замечаю разницы
April 28, 2023
April 28, 2023
April 28, 2023
April 28, 2023
April 28, 2023
April 28, 2023
April 28, 2023
Кофе как жиросжигатель, слышали? 🤓
Любите ли вы кофе?
Есть ли у вас особая чувствительность к кофеину?
Узнайте больше о кофе из статьи:
Любите ли вы кофе?
Есть ли у вас особая чувствительность к кофеину?
Узнайте больше о кофе из статьи:
Telegraph
КОФЕ ПО НАУКЕ
Разговоры о том, насколько вреден кофе, наверное, будут всегда. Однако по факту они не имеют под собой оснований и не имеют доказательств. А вот данные о том, что кофе полезен, действительно имеют доказательную базу. Кофе, как и любой другой продукт, может…
🔥4❤1
April 28, 2023
Итак, мы начинаем!🤗
Спасибо всем! Особенно активным, кто не боится высказаться и принимает непосредственное участие.
Что у тебя должно быть уже сегодня:
✅Весы, чтобы контролировать свой вес;
✅Сантиметр, чтобы контролировать объёмы ;
✅Фото «до» в фас, профиль и, по возможности, со спины;
✅Кухонные весы, чтобы взвешивать еду;
✅Приложение, типа FatSecret, чтобы вести учёт КБЖУ.
Обязательно зафиксируй свой вес, объём груди, талии, живота (на 2 пальца ниже пупка), бёдер, ноги в самом широком месте, над и под коленом, руки в самом широком месте и шеи.
До понедельника не меняйте свой рацион питания. Нам надо понять и проанализировать наш рацион.
Поэтому ЗАДАНИЕ НОМЕР 1:
✅ ЗАПИСАТЬ ВСЮ ЕДУ, В ВЫБРАННОЕ ВАМИ ПРИЛОЖЕНИЕ. Я использую FatSecret. Записывайте все, как есть, помните, это надо вам.
Следующие задания будут чуть позже😉
Спасибо всем! Особенно активным, кто не боится высказаться и принимает непосредственное участие.
Что у тебя должно быть уже сегодня:
✅Весы, чтобы контролировать свой вес;
✅Сантиметр, чтобы контролировать объёмы ;
✅Фото «до» в фас, профиль и, по возможности, со спины;
✅Кухонные весы, чтобы взвешивать еду;
✅Приложение, типа FatSecret, чтобы вести учёт КБЖУ.
Обязательно зафиксируй свой вес, объём груди, талии, живота (на 2 пальца ниже пупка), бёдер, ноги в самом широком месте, над и под коленом, руки в самом широком месте и шеи.
До понедельника не меняйте свой рацион питания. Нам надо понять и проанализировать наш рацион.
Поэтому ЗАДАНИЕ НОМЕР 1:
✅ ЗАПИСАТЬ ВСЮ ЕДУ, В ВЫБРАННОЕ ВАМИ ПРИЛОЖЕНИЕ. Я использую FatSecret. Записывайте все, как есть, помните, это надо вам.
Следующие задания будут чуть позже😉
👍11❤1
April 28, 2023
Что надо знать о подсчете КБЖУ 🤓
Читаем и ставим реакции 😜
Читаем и ставим реакции 😜
Telegraph
КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ
«Зачем вообще считать калории?»; «Я считаю, но не худею - наверное, эта система не работает!»; «Я не понимаю как считать - везде разные данные»; «Калории из белков и углеводов одинаковые?». И ещё много подобных вопросов - давайте разбираться. Начнём с того…
❤2
April 28, 2023
Красотки, обязательно сделайте фото «до», чтобы вскоре можно было сделать фото «после».
Когда я весила 107кг, я не сделала фото, я вообще на себя смотреть не могла🙈. Но потом пожалела.
В данном коллаже фото «до» уже 97кг и показывать его я никому не собиралась.
На фото «после» мой минимальный вес 61кг. Который также оказался промежуточным.
Так, что делайте фото, это очень хорошая мотивация и побуждение к действию.
P.S. Мой рост 172см
Когда я весила 107кг, я не сделала фото, я вообще на себя смотреть не могла🙈. Но потом пожалела.
В данном коллаже фото «до» уже 97кг и показывать его я никому не собиралась.
На фото «после» мой минимальный вес 61кг. Который также оказался промежуточным.
Так, что делайте фото, это очень хорошая мотивация и побуждение к действию.
P.S. Мой рост 172см
❤13🔥5👍1
April 28, 2023
April 28, 2023
April 28, 2023
April 28, 2023
Сегодня был насыщенный и вкусный день 😜
Дефицит примерно 800ккал
А как прошел ваш день?
Дефицит примерно 800ккал
А как прошел ваш день?
❤4
April 28, 2023
Полезное чтиво перед сном 🤓
Telegraph
КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ
Компульсивное переедание - это неконтролируемое поглощение пищи, как следствие в больших количествах и являющееся психогенным. Мы не будем сейчас говорить о тяжелых случаях и разбирать моменты анорексии или булимии. Мы возьмём вариант более социальный, который…
❤2
April 28, 2023
April 28, 2023
Forwarded from СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT (Anastasia Aliaksandrovich)
Друзья, давайте снова знакомиться😃
Нас стало больше, а это значит, что тема стройности сейчас особо актуальна. 😎
Меня зовут Настя, мне 35 годиков, я мама двоих мальчиков 3 и 8 лет, я продолжаю строить тело своей мечты и делюсь здесь своим опытом, умозаключениями и научными данными 🤓. Похудев на 45кг, я поняла, что это не конец, а только начало к красивому и здоровому телу. А вместе его строить веселей, поэтому был открыт этот канал для более легкого общения с вами😜.
О том, как я рассталась с 45кг и как дошла до жизни такой, я подробно описала на своей страничке в инстаграм: https://instagram.com/stasyalex_fit
Ну, а здесь - продолжение!
А как вас зовут? Какие ваши цели? Откуда вы узнали об этом канале? Не стесняйтесь!
Нас стало больше, а это значит, что тема стройности сейчас особо актуальна. 😎
Меня зовут Настя, мне 35 годиков, я мама двоих мальчиков 3 и 8 лет, я продолжаю строить тело своей мечты и делюсь здесь своим опытом, умозаключениями и научными данными 🤓. Похудев на 45кг, я поняла, что это не конец, а только начало к красивому и здоровому телу. А вместе его строить веселей, поэтому был открыт этот канал для более легкого общения с вами😜.
О том, как я рассталась с 45кг и как дошла до жизни такой, я подробно описала на своей страничке в инстаграм: https://instagram.com/stasyalex_fit
Ну, а здесь - продолжение!
А как вас зовут? Какие ваши цели? Откуда вы узнали об этом канале? Не стесняйтесь!
❤7🔥3
April 28, 2023
Всем привет!
Утро начинаем с задания 😁
ЗАДАНИЕ НОМЕР 2:
✅ РАЗДЕЛИТЬ РАЦИОН НА ЧЕТКИЕ 3 или 4 ПРИЕМА ПИЩИ. Разделить нужно так, чтобы между приемами пищи было 3,5-4,5 часа. Это как раз то время за которое вы можете испытать истинный голод. Перекусы в эти 3,5-4,5 часа запрещаются. Ужин не позднее, чем за 2 часа до сна.
Пример (время дано приблизительное):
⁃ Завтрак: с 8.00 до 8.30
⁃ Ланч: с 12.00 до 12.30
⁃ Обед: с 16.00-16.30
⁃ Ужин: с 20.00-20.30
Или:
⁃ Завтрак: с 11.00 до 11.30
⁃ Обед: с 15.30-16.00
⁃ Ужин: с 19.00 до 19.30
Попробуйте и 3 и 4-разовое питание, определитесь, что для вас комфортнее. Напишите, пожалуйста, в комментариях: придерживаетесь ли вы какому-то определённому режиму питания или питание скорее хаотичное? Существует ли проблема перекусов? А может вы вынуждены целый день голодать?
Утро начинаем с задания 😁
ЗАДАНИЕ НОМЕР 2:
✅ РАЗДЕЛИТЬ РАЦИОН НА ЧЕТКИЕ 3 или 4 ПРИЕМА ПИЩИ. Разделить нужно так, чтобы между приемами пищи было 3,5-4,5 часа. Это как раз то время за которое вы можете испытать истинный голод. Перекусы в эти 3,5-4,5 часа запрещаются. Ужин не позднее, чем за 2 часа до сна.
Пример (время дано приблизительное):
⁃ Завтрак: с 8.00 до 8.30
⁃ Ланч: с 12.00 до 12.30
⁃ Обед: с 16.00-16.30
⁃ Ужин: с 20.00-20.30
Или:
⁃ Завтрак: с 11.00 до 11.30
⁃ Обед: с 15.30-16.00
⁃ Ужин: с 19.00 до 19.30
Попробуйте и 3 и 4-разовое питание, определитесь, что для вас комфортнее. Напишите, пожалуйста, в комментариях: придерживаетесь ли вы какому-то определённому режиму питания или питание скорее хаотичное? Существует ли проблема перекусов? А может вы вынуждены целый день голодать?
❤12
April 29, 2023