April 27, 2023
April 27, 2023
Сегодня было много вкусной, красивой и полезной еды 😃
Кто согласен с таким рационом?)
🤓 Приход: 1800ккал
🔻 Расход за счет активности: 1245ккал
🔹 Базовый обмен: 1600ккал
✅ Дефицит: 1045ккал
Завтра просмотрю все ваши ответы на вопросы и прокомментирую.
‼️А сегодня уже первое ЗАДАНИЕ для тех, кто только присоединился.
🔅 скачать приложение FatSecret;
🔅 записывать туда всю вашу еду;
🔅 не пытаться изменить свой рацион, записывать все, как есть.
Кто согласен с таким рационом?)
🤓 Приход: 1800ккал
🔻 Расход за счет активности: 1245ккал
🔹 Базовый обмен: 1600ккал
✅ Дефицит: 1045ккал
Завтра просмотрю все ваши ответы на вопросы и прокомментирую.
‼️А сегодня уже первое ЗАДАНИЕ для тех, кто только присоединился.
🔅 скачать приложение FatSecret;
🔅 записывать туда всю вашу еду;
🔅 не пытаться изменить свой рацион, записывать все, как есть.
❤14🥰2👍1
April 27, 2023
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем доброго утра и хорошего настроения 😃
❤7🥰4
April 28, 2023
Буду комментировать голосовыми сообщениями
April 28, 2023
Forwarded from СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT (stasyalex_fit_bot)
Сколько приемов пищи у вас в течение дня включая перекусы?
Anonymous Poll
0%
Один
6%
Два
27%
Три
42%
Четыре
18%
Пять
6%
Шесть и более
April 28, 2023
Forwarded from СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT (stasyalex_fit_bot)
Сколько длятся промежутки между приемами пищи?
Anonymous Poll
13%
Более 5 часов
58%
3-4 часа
21%
2-3 часа
4%
Менее 2 часов
4%
Нет промежутков, не считая время на сон 😁
April 28, 2023
Forwarded from СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT (stasyalex_fit_bot)
Совпадает ли ваш режим питания с чувством голод?
Anonymous Poll
25%
Я питаюсь по времени, приемы пищи совпадают с чувством голода
14%
Я ем по времени, чувство голода не совпадает. Хочу есть раньше, чем приходит время поесть
12%
Я ем только тогда, когда хочу, не придерживаюсь времени. Нет лишнего веса
8%
Я ем по времени, чувство голода не совпадает. Могу еще не есть, а по времени надо
41%
Я ем только тогда, когда хочу, не придерживаюсь времени. Есть лишний вес
April 28, 2023
April 28, 2023
April 28, 2023
April 28, 2023
Forwarded from СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT (stasyalex_fit_bot)
Как часто вы испытываете чувство голода?
Anonymous Poll
1%
Никогда
11%
Всегда
1%
В течение часа после еды
21%
Через 2 часа после еды
49%
Через 3-4 часа после еды
11%
Через 5 и более часов
6%
Зависит от времени суток (пишите в комментариях)
April 28, 2023
Forwarded from СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT (stasyalex_fit_bot)
Насколько вы чувствуете себя сытой после приема пищи
Anonymous Poll
3%
Остаюсь голодной
10%
Немного голодной
54%
Сыта, но хочется еще сладкого
18%
Сыта, но надо попить чай/кофе
9%
Сыта, больше ничего не хочу
3%
Хочу, но больше не могу
2%
Чувствую, что живот распирает/тяжесть
2%
Кажется, что лопну
1%
Приходится выносить из-за стола 😁
April 28, 2023
Forwarded from СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT (stasyalex_fit_bot)
Сколько длится ваша трапеза?
Anonymous Poll
3%
Менее 5 минут
31%
5-10 минут
36%
10-15 минут
25%
Около 20 минут
5%
Более 30 минут
0%
У нее нет ни начала, ни конца 😁
April 28, 2023
Forwarded from СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT (stasyalex_fit_bot)
Через сколько после пробуждения вы начинаете есть?
Anonymous Poll
9%
Почти сразу, как проснусь
39%
Через 30-40 минут
20%
Через час
20%
Через 1,5-2 часа
6%
Через 3 часа
6%
Проходит более 3-х часов
April 28, 2023
Forwarded from СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT (stasyalex_fit_bot)
Как поздно вы едите вечером?
Anonymous Poll
27%
Остаётся более 4 часов до сна
49%
За 2-3 часа до сна прекращаю есть
16%
За час до сна
6%
Менее часа до сна
3%
Засыпаю с колбасой во рту 😁
April 28, 2023
April 28, 2023
April 28, 2023
April 28, 2023
April 28, 2023
April 28, 2023
Forwarded from СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT (stasyalex_fit_bot)
Сколько грамм белка вы едите за день в среднем на 1кг сухой (обезжиренной) массы тела?
Anonymous Poll
3%
Менее 1 грамма
15%
1 грамм
8%
1,2-1,5 г
4%
1,6-1,8г
1%
2г и более
44%
Не знаю сколько ем, не считаю
22%
Не знаю как посчитать сухую массу тела
3%
Вообще не поняла о чем идет речь
April 28, 2023
Forwarded from СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT (stasyalex_fit_bot)
April 28, 2023
Forwarded from СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT (stasyalex_fit_bot)
April 28, 2023
Forwarded from СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT (stasyalex_fit_bot)
April 28, 2023
Forwarded from СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT (stasyalex_fit_bot)
Замечаете ли вы изменение аппетита в течение месяца?
Anonymous Poll
34%
Да, в первую фазу цикла хочу есть меньше, а во вторую больше
38%
Весь месяц довольно ровно, но перед началом менструации готова «слона» съесть
8%
Весь месяц довольно ровно, но очень хочу есть в период овуляции
20%
Не замечаю разницы
April 28, 2023
April 28, 2023
April 28, 2023
April 28, 2023
April 28, 2023
April 28, 2023
April 28, 2023
Кофе как жиросжигатель, слышали? 🤓
Любите ли вы кофе?
Есть ли у вас особая чувствительность к кофеину?
Узнайте больше о кофе из статьи:
Любите ли вы кофе?
Есть ли у вас особая чувствительность к кофеину?
Узнайте больше о кофе из статьи:
Telegraph
КОФЕ ПО НАУКЕ
Разговоры о том, насколько вреден кофе, наверное, будут всегда. Однако по факту они не имеют под собой оснований и не имеют доказательств. А вот данные о том, что кофе полезен, действительно имеют доказательную базу. Кофе, как и любой другой продукт, может…
🔥4❤1
April 28, 2023
Итак, мы начинаем!🤗
Спасибо всем! Особенно активным, кто не боится высказаться и принимает непосредственное участие.
Что у тебя должно быть уже сегодня:
✅Весы, чтобы контролировать свой вес;
✅Сантиметр, чтобы контролировать объёмы ;
✅Фото «до» в фас, профиль и, по возможности, со спины;
✅Кухонные весы, чтобы взвешивать еду;
✅Приложение, типа FatSecret, чтобы вести учёт КБЖУ.
Обязательно зафиксируй свой вес, объём груди, талии, живота (на 2 пальца ниже пупка), бёдер, ноги в самом широком месте, над и под коленом, руки в самом широком месте и шеи.
До понедельника не меняйте свой рацион питания. Нам надо понять и проанализировать наш рацион.
Поэтому ЗАДАНИЕ НОМЕР 1:
✅ ЗАПИСАТЬ ВСЮ ЕДУ, В ВЫБРАННОЕ ВАМИ ПРИЛОЖЕНИЕ. Я использую FatSecret. Записывайте все, как есть, помните, это надо вам.
Следующие задания будут чуть позже😉
Спасибо всем! Особенно активным, кто не боится высказаться и принимает непосредственное участие.
Что у тебя должно быть уже сегодня:
✅Весы, чтобы контролировать свой вес;
✅Сантиметр, чтобы контролировать объёмы ;
✅Фото «до» в фас, профиль и, по возможности, со спины;
✅Кухонные весы, чтобы взвешивать еду;
✅Приложение, типа FatSecret, чтобы вести учёт КБЖУ.
Обязательно зафиксируй свой вес, объём груди, талии, живота (на 2 пальца ниже пупка), бёдер, ноги в самом широком месте, над и под коленом, руки в самом широком месте и шеи.
До понедельника не меняйте свой рацион питания. Нам надо понять и проанализировать наш рацион.
Поэтому ЗАДАНИЕ НОМЕР 1:
✅ ЗАПИСАТЬ ВСЮ ЕДУ, В ВЫБРАННОЕ ВАМИ ПРИЛОЖЕНИЕ. Я использую FatSecret. Записывайте все, как есть, помните, это надо вам.
Следующие задания будут чуть позже😉
👍11❤1
April 28, 2023
Что надо знать о подсчете КБЖУ 🤓
Читаем и ставим реакции 😜
Читаем и ставим реакции 😜
Telegraph
КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ
«Зачем вообще считать калории?»; «Я считаю, но не худею - наверное, эта система не работает!»; «Я не понимаю как считать - везде разные данные»; «Калории из белков и углеводов одинаковые?». И ещё много подобных вопросов - давайте разбираться. Начнём с того…
❤2
April 28, 2023
Красотки, обязательно сделайте фото «до», чтобы вскоре можно было сделать фото «после».
Когда я весила 107кг, я не сделала фото, я вообще на себя смотреть не могла🙈. Но потом пожалела.
В данном коллаже фото «до» уже 97кг и показывать его я никому не собиралась.
На фото «после» мой минимальный вес 61кг. Который также оказался промежуточным.
Так, что делайте фото, это очень хорошая мотивация и побуждение к действию.
P.S. Мой рост 172см
Когда я весила 107кг, я не сделала фото, я вообще на себя смотреть не могла🙈. Но потом пожалела.
В данном коллаже фото «до» уже 97кг и показывать его я никому не собиралась.
На фото «после» мой минимальный вес 61кг. Который также оказался промежуточным.
Так, что делайте фото, это очень хорошая мотивация и побуждение к действию.
P.S. Мой рост 172см
❤13🔥5👍1
April 28, 2023
April 28, 2023
April 28, 2023