Надеюсь, что после этих видео вы меня не покините😆
Муж сказал, что сейчас все разбегутся🙈🙈🤪
Муж сказал, что сейчас все разбегутся🙈🙈🤪
Сколько жира вы бы хотели терять за неделю?
Anonymous Poll
16%
100-200г
26%
300-400г
28%
500-600г
5%
700-800г
15%
900-1000г
2%
Более 1кг
8%
Более 2кг
2%
Вообще не хочу, надо набрать
19.30 Ужин) Драник на фото не влез, так как был не в моей тарелке🙊
Девочки, сегодня мы должны начать вычисления возможной скорости снижения веса без добавления активности. Поэтому нужны данные по вашему базовому обмену в ккал. Желательно с вычетом погрешности, потому что у некоторых эта погрешность может быть и 10-15% и чаще в минус, чем в плюс.
Если нет ни тонометра, ни возможности изменить пульс, то оставляйте просто число, что получилось по формуле.
Так что, дерзайте!💪
Если нет ни тонометра, ни возможности изменить пульс, то оставляйте просто число, что получилось по формуле.
Так что, дерзайте!💪
Увидела, что вы к базовому обмену стали уже плюсовать активность🙈🙈🙈
‼️‼️‼️‼️Девочки, ВАЖНО!!!! Никакую нагрузку мы не прибавляем к базовому обмену!
Это базовый обмен веществ!
Никакие шаги, никакие танцы, ни кардио не добавляем ни в каких процентах.
Я говорила о проценте при наличии регулярной АНАЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ. Это силовые с большими весами и высоко интенсивные интервальные тренировки (HIIT). На постоянной основе. На протяжении долгого времени. Пульс при таких тренировках выше 160-170 уд/мин. При наличии таких в организме происходят изменения, процесс липолиза и окисление жирных кислот повышается.
Так что если в вашей жизни нет таких тренировок ничего не плюсуйте. Т.е. это скорее для бодибилдеров раздел.🙈
‼️‼️‼️‼️Девочки, ВАЖНО!!!! Никакую нагрузку мы не прибавляем к базовому обмену!
Это базовый обмен веществ!
Никакие шаги, никакие танцы, ни кардио не добавляем ни в каких процентах.
Я говорила о проценте при наличии регулярной АНАЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ. Это силовые с большими весами и высоко интенсивные интервальные тренировки (HIIT). На постоянной основе. На протяжении долгого времени. Пульс при таких тренировках выше 160-170 уд/мин. При наличии таких в организме происходят изменения, процесс липолиза и окисление жирных кислот повышается.
Так что если в вашей жизни нет таких тренировок ничего не плюсуйте. Т.е. это скорее для бодибилдеров раздел.🙈
✅НОВОЕ ЗАДАНИЕ✅
Рассчитываем дневной калораж на эту неделю.
‼️УМНОЖАЕМ ЧИСЛО ККАЛ БАЗОВОГО ОБМЕНА НА 1,2‼️
То, число, которое у вас получится и будет тот ежедневный калораж, которому вы должны будете придерживаться до понедельника.
Т.е. если ваш базовый обмен 1500ккал, то умножив на коэффициент 1,2, получится 1800ккал - то сколько надо будет съесть за день. Именно это число вводите в свой дневник в приложении.
А теперь рассказываю почему мы так делаем.
✅ 1,2 - это коэффициент для малоподвижного образа жизни. Т.е. если за эту неделю ваш вес не изменится вообще, то это значит, что это ваша норма калорий и вам будет необходимо повышать расход за счёт активности, иначе о снижении веса речи быть не может.
✅ число, которое у вас получится - здоровое. Т.е. никакая система организма не будет страдать. А для получения необходимых макронутриентов мы будем дальше изучать и включать в рацион белки, жиры и углеводы в нужных граммах.
✅ если вам будет очень голодно и вы будете стремительно терять вес, значит вы тратите гораздо больше энергии и потребуется коррекция этого числа.
✅ если вы будете набирать вес, значит вы неправильно рассчитали базовый обмен или неправильно считаете калорийность продуктов🙃.
✅ основная задача состоит в том, чтобы понять какой калораж для вас является нормой и затем уже определять реальную перспективу снижения веса.
Надеюсь, что все понятно🙏 Если нет, давайте разбираться🙃
Рассчитываем дневной калораж на эту неделю.
‼️УМНОЖАЕМ ЧИСЛО ККАЛ БАЗОВОГО ОБМЕНА НА 1,2‼️
То, число, которое у вас получится и будет тот ежедневный калораж, которому вы должны будете придерживаться до понедельника.
Т.е. если ваш базовый обмен 1500ккал, то умножив на коэффициент 1,2, получится 1800ккал - то сколько надо будет съесть за день. Именно это число вводите в свой дневник в приложении.
А теперь рассказываю почему мы так делаем.
✅ 1,2 - это коэффициент для малоподвижного образа жизни. Т.е. если за эту неделю ваш вес не изменится вообще, то это значит, что это ваша норма калорий и вам будет необходимо повышать расход за счёт активности, иначе о снижении веса речи быть не может.
✅ число, которое у вас получится - здоровое. Т.е. никакая система организма не будет страдать. А для получения необходимых макронутриентов мы будем дальше изучать и включать в рацион белки, жиры и углеводы в нужных граммах.
✅ если вам будет очень голодно и вы будете стремительно терять вес, значит вы тратите гораздо больше энергии и потребуется коррекция этого числа.
✅ если вы будете набирать вес, значит вы неправильно рассчитали базовый обмен или неправильно считаете калорийность продуктов🙃.
✅ основная задача состоит в том, чтобы понять какой калораж для вас является нормой и затем уже определять реальную перспективу снижения веса.
Надеюсь, что все понятно🙏 Если нет, давайте разбираться🙃
Решила, что надо помочь рассчитать вам ваш ежедневный калораж🤗
Покажу на основе своего🙃
✅По данным БИА в феврале 2022 мой базовый обмен (БО) был 1586ккал
✅По данным Apple Watch средний БО за 6 месяцев 1645ккал в период активного бодрствования, поэтому число больше (можно увидеть по графику, что есть отличия изо дня в день, потому что если сердце быстрее качает кровь, пульс повышается (стресс, очень активный день и т.д.), а соответственно и энергии тратится больше. Если посмотреть тот день, когда я болела и лежала целый день, то можно увидеть другое число 1493ккал. Исходя из этого уже можно сделать вывод, что если целый день лежишь/сидишь энергии тратится меньше.
✅По формуле Дрейера: 1454ккал + 2,64% (погрешность при АД 110/62 и пульсе 64 уд/мин ВАЖНО в состоянии покоя) = 1492ккал
К этому числу я могу добавить 5% как кормящая мама, при ночных кормлениях.
1492 + 5% = 1567ккал
Итого: мой БО около 1600ккал
БО х 1,2 (коэффициент) = ~ 1920ккал - дневной калораж
Есть вопросы? Кому помочь?🤗
Покажу на основе своего🙃
✅По данным БИА в феврале 2022 мой базовый обмен (БО) был 1586ккал
✅По данным Apple Watch средний БО за 6 месяцев 1645ккал в период активного бодрствования, поэтому число больше (можно увидеть по графику, что есть отличия изо дня в день, потому что если сердце быстрее качает кровь, пульс повышается (стресс, очень активный день и т.д.), а соответственно и энергии тратится больше. Если посмотреть тот день, когда я болела и лежала целый день, то можно увидеть другое число 1493ккал. Исходя из этого уже можно сделать вывод, что если целый день лежишь/сидишь энергии тратится меньше.
✅По формуле Дрейера: 1454ккал + 2,64% (погрешность при АД 110/62 и пульсе 64 уд/мин ВАЖНО в состоянии покоя) = 1492ккал
К этому числу я могу добавить 5% как кормящая мама, при ночных кормлениях.
1492 + 5% = 1567ккал
Итого: мой БО около 1600ккал
БО х 1,2 (коэффициент) = ~ 1920ккал - дневной калораж
Есть вопросы? Кому помочь?🤗