This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему каждая порция должна полноценно насыщать?
А готовое блюдо уже должно тебя ждать после тяжелого труда?
Ответ в видео! 😎
Оберег от компульсивного переедания 😁😁😁
А готовое блюдо уже должно тебя ждать после тяжелого труда?
Ответ в видео! 😎
Оберег от компульсивного переедания 😁😁😁
Сегодня я с трудом смогла натянуть на себя любимые джинсы🙈. Прибегнув к сантиметровой ленте, обнаружила +2 см в объеме бедер 🙊 за 10 дней.
Конечно, сразу же появилось желание ограничить себя в питании и броситься во все тяжкие тренировки 😆.
Затем, измерив объем талии, увидела, что она осталась неизменной и немного успокоилась. 🤪
Ни шагу назад 💪😎.
Продолжаю режим питания «Дефицит без голода»!
Итак, сегодня я могу себе позволить дефицит приблизительно в 400ккал (половина от расхода активности).
Как вам мой рацион? 🙃
Может возникли какие-то вопросы?
Конечно, сразу же появилось желание ограничить себя в питании и броситься во все тяжкие тренировки 😆.
Затем, измерив объем талии, увидела, что она осталась неизменной и немного успокоилась. 🤪
Ни шагу назад 💪😎.
Продолжаю режим питания «Дефицит без голода»!
Итак, сегодня я могу себе позволить дефицит приблизительно в 400ккал (половина от расхода активности).
Как вам мой рацион? 🙃
Может возникли какие-то вопросы?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем сладких снов! 😴
Снова вспомнили о том, как считать калории🤓
Вот вам статья для размышления:
https://telegra.ph/KAK-SCHITAT-KALORII-06-02
Вот вам статья для размышления:
https://telegra.ph/KAK-SCHITAT-KALORII-06-02
Telegraph
КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ
«Зачем вообще считать калории?»; «Я считаю, но не худею - наверное, эта система не работает!»; «Я не понимаю как считать - везде разные данные»; «Калории из белков и углеводов одинаковые?». И ещё много подобных вопросов - давайте разбираться. Начнём с того…
РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ ГРЕЧКИ
Готовая каша у меня весит в 3 раза больше, чем сухая крупа.
Т.е. 340/3 = 113,3ккал в готовой каше должно быть.
Но готовый продукт имеет другую энергетическую ценность в плане усвоения.
Если вы будете жевать сухую крупу, то ее калорийность будет ниже, чем вареный продукт. И чем больше вы разваривали кашу, тем лучше ее усвоение, тем выше ее калорийность.
В приложении FatSecret, вы можете увидеть, что готовая каша имеет калорийность не 113ккал, а 130ккал, что больше на 15%.
Так, если вы кашу запариваете или она подвергается минимальной обработке, то ее калорийность будет выше примерно на 10%. А если развариваете полностью, то на 20%.
Вот как-то так.
Т.е. надо один раз проверить ваш способ приготовления и ориентироваться по нему.
Допустим овсяной крупы в готовом виде у меня получается 270г со 100г сухого продукта, при этом я ее не развариваю. 😉
Готовая каша у меня весит в 3 раза больше, чем сухая крупа.
Т.е. 340/3 = 113,3ккал в готовой каше должно быть.
Но готовый продукт имеет другую энергетическую ценность в плане усвоения.
Если вы будете жевать сухую крупу, то ее калорийность будет ниже, чем вареный продукт. И чем больше вы разваривали кашу, тем лучше ее усвоение, тем выше ее калорийность.
В приложении FatSecret, вы можете увидеть, что готовая каша имеет калорийность не 113ккал, а 130ккал, что больше на 15%.
Так, если вы кашу запариваете или она подвергается минимальной обработке, то ее калорийность будет выше примерно на 10%. А если развариваете полностью, то на 20%.
Вот как-то так.
Т.е. надо один раз проверить ваш способ приготовления и ориентироваться по нему.
Допустим овсяной крупы в готовом виде у меня получается 270г со 100г сухого продукта, при этом я ее не развариваю. 😉
Чем более вы выносливый, тем больше продолжительность жизни, тем ниже риски смерти от всех причин. Шикарный обзор: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428
Чем не повод начать больше двигаться уже сейчас? 😉
Чем не повод начать больше двигаться уже сейчас? 😉
Jamanetwork
Association of Cardiorespiratory Fitness and Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing
This study assesses the association between cardiorespiratory fitness and long-term mortality in adults undergoing exercise treadmill testing.