Как узнать вес на разное количество повторений?
С помощью таблиц ниже вы сможете узнать вес, с которым вы должны смочь выполнить упражнение на самое разное количество повторений.

Найдите в левой колонке число повторений, которое вы выполняете на тренировке для каждого конкретного упражнения (на верх тела или на низ). Затем двигайтесь вдоль ряда цифр, пока не дойдете до графы с тем количеством повторений, вес для которых вы хотите узнать.

Если вы приседаете с весом 30 кг на 10 раз и хотите узнать, сколько килограмм нужно для выполнения 20 раз, вы должны найти в левой графе цифру 10 и идти по ряду цифр вправо, пока не дойдете до цифры 20. Умножьте ваш рабочий вес на цифру в колонке. В нашем примере это 30 кг х 0.86 = 25.8 кг

Мой СИЛОВОЙ ПУТЬ 😁 если можно так назвать, начался 17 лет назад 😱.
Тогда я стала завсегдатай тренажёрного зала 3-4 раза в неделю на регулярной основе на протяжении 5 лет. Результаты были сомнительными, чисто общеукрепляющими. Фото того времени.🙃
Упражнений было много, веса небольшие, система так себе. Достойного тренера рядом не было, знания были минимальные.
Затем был большой перерыв: замужество, много работы, рождение детей… периодически были попытки занятия дома и несколько раз возобновление занятий в зале, уже с классным тренером (Надюша 😘). Но меня не хватало, работа занимала почти все мое время.
И только после рождения второго ребенка, имея лишний вес почти в полцентнера, я стала изучать вопросы биомеханики и действительно работающих упражнений, которые будут помогать мне в достижении цели.
Сейчас я выбрала домашние тренировки, которые дают мне лучший результат, нежели занятия в зале, которые были когда-то.🙈
За полгода в 2021-2022 году я набрала более 5кг мышечной массы (было 25,8кг, стало 31,2кг).

Нет, я не забыла часы дома 🤣 просто сегодня в полном расслабоне, все проспала, в том числе и обед🙈

А еще десерт с экспериментальным напитком 😜

Еще один активный день 😎🏃‍♀️