СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
1.11K subscribers
3.67K photos
453 videos
515 links
Женский клуб по интересам за красивый, комфортный и здоровый образ жизни
Download Telegram
Сегодня была тренировка по 3️⃣ плану 🔥

Все мои комплексы, это долгое изучение биомеханики и консультация крутых тренеров 😎. Дабы выбрать то, что действительно работает для моих целей. Так как можно очень долго что-то качать-качать, да все не то 😁
Сейчас я очень довольна, результат уже есть. 💪
March 11, 2023
Отдыхаем с пупсом 🍟🍦😁
March 11, 2023
Нажевалась сегодня арахисовой и кунжутной халвы 🤪🤪🤪 это было ооочень вкусно🤤

А вы любите халву?
Может сами делаете?
March 11, 2023
Сдала сегодня анализы 🩸
И как интересно отображаются данные по холестерину, который повышается в период распада жировой ткани (но яиц постараюсь есть меньше, а овсянки больше 😁) и креатинкиназы, которая повышается (у здорового человека) при повреждении мышц в условии тяжелой физической нагрузки.
Что можно сказать: я худею и при этом набираю мышечную массу 💪😃
В остальном, все норм, работаем дальше.😎

А как давно вы сдавали анализы?
March 11, 2023
Кто скажет, что некрасиво? 😜
Всем привет! 😃
March 12, 2023
March 12, 2023
March 12, 2023
Как узнать вес на разное количество повторений?
С помощью таблиц ниже вы сможете узнать вес, с которым вы должны смочь выполнить упражнение на самое разное количество повторений.

Найдите в левой колонке число повторений, которое вы выполняете на тренировке для каждого конкретного упражнения (на верх тела или на низ). Затем двигайтесь вдоль ряда цифр, пока не дойдете до графы с тем количеством повторений, вес для которых вы хотите узнать.

Если вы приседаете с весом 30 кг на 10 раз и хотите узнать, сколько килограмм нужно для выполнения 20 раз, вы должны найти в левой графе цифру 10 и идти по ряду цифр вправо, пока не дойдете до цифры 20. Умножьте ваш рабочий вес на цифру в колонке. В нашем примере это 30 кг х 0.86 = 25.8 кг
March 12, 2023
Мой СИЛОВОЙ ПУТЬ 😁 если можно так назвать, начался 17 лет назад 😱.
Тогда я стала завсегдатай тренажёрного зала 3-4 раза в неделю на регулярной основе на протяжении 5 лет. Результаты были сомнительными, чисто общеукрепляющими. Фото того времени.🙃
Упражнений было много, веса небольшие, система так себе. Достойного тренера рядом не было, знания были минимальные.
Затем был большой перерыв: замужество, много работы, рождение детей… периодически были попытки занятия дома и несколько раз возобновление занятий в зале, уже с классным тренером (Надюша 😘). Но меня не хватало, работа занимала почти все мое время.
И только после рождения второго ребенка, имея лишний вес почти в полцентнера, я стала изучать вопросы биомеханики и действительно работающих упражнений, которые будут помогать мне в достижении цели.
Сейчас я выбрала домашние тренировки, которые дают мне лучший результат, нежели занятия в зале, которые были когда-то.🙈
За полгода в 2021-2022 году я набрала более 5кг мышечной массы (было 25,8кг, стало 31,2кг).
March 12, 2023
Мой буржуйский ужин 🍀🦐
March 12, 2023
И десерт))
March 12, 2023
March 12, 2023
Всем бодрого утра! 🏃‍♀️
Несколько дней я буду без тренировок 💪, почему так и что нового будет - в отчетном понедельнике 😁🤓
March 13, 2023