Сегодня по плану должна быть тренировка, надеюсь, что будет💪💪 однако день уже начат активно, так что я пошла спать 😆

У кого цветнее? 😜
Так как обед я свой проспала, то ужин организовался только сейчас 😋

И еще вкусняшка 😜

Свой комплекс упражнений я буду выкладывать с картинками, чтобы напоминать что это за упражнение такое 💪😎. Каждое упражнение буду выкладывать отдельным постом, чтобы можно было обсудить конкретное упражнение.
Начну с самого тяжелого дня 🏋️‍♀️.
Занимаюсь я дома, нет возможности посещать тренажёрный зал. И сейчас понимаю преимущества домашнего тренинга:
✅ занимаюсь когда хочу;
✅ занимает меньше времени;
✅ дешевле;
✅ нет посторонних глаз;
✅ могу громко дышать😆 никого не стесняясь.

🍑 Приседания сумо с гантелью 31кг.
4 подхода по 20-10 повторений близко к отказу.

💪 Разведение гантелей весом по 9кг в стороны стоя.
3 подхода по 15-10 повторений.

💪 Отжимания от скамьи.
3 подхода по 25-20 повторений, близко к отказу.

🦋Скручивания на пресс.
3 подхода по 30 повторений без отдыха, чередуя с «Мертвый жук».

🦋 Планка с поворотом корпуса с задержками.
В среднем по 16 повторений по 10 секунд на каждую сторону.

Этим упражнением я заканчиваю тренировку первого дня

В среднем тренировка длится около часа. Расход ~300ккал.

Расписывать два других тренировочных дня? 😜